Abincin abinci mai kyau. Bayan nawa bayan cin abinci za ku iya motsawa ba tare da lahani ba don lafiya

Wadanda suke jagorancin rayuwarsu, suna da kwarewa a wuraren cibiyoyin jiki ko yin wasan kwaikwayon yau da kullum, sau da yawa tambaya ta fito, ta yaya bayan cin abinci za ku iya yin aiki? Bayan haka, yana da mahimmanci ba kawai don kula da ladabi ba, don dumi, amma kuma ya yi ba tare da haddasa cutar ba. Load a kan zuciya, da gidajen abinci, jini a lokacin motsa jiki muhimmanci, da kuma sanin yadda za a ci dama, amfani daga wadannan darussa bukatar samun matsakaicin. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan shine abinci mai kyau.

Mene ne zaka iya ci don haka lokacin da muka shafe a cikin zauren ba a rushe ba?

"Don" da "kan" cin kafin horo

Wasu kuskuren kokarin gwadawa ko gymnastics ba tare da karin kumallo ba, a mafi kyau abin sha a kopin kofi. Wannan shawara ba daidai ba ne, saboda ba zai kawo amfani ba, amma ƙarin matsaloli. Gaskiyar cewa zai yiwu a ciyar da karin adadin kuzari a cikin komai a ciki shine fiction da ruɗi. Kafin ka fara, game da sa'a daya kafin su bukaci karin kumallo.

A wannan lokaci, abincin yana narkewa, kuma zaka iya samun yanayi mai kyau, cike da makamashi don fara horo. Samun wasanni bayan cin abinci yana haifar da rikici. Wasu suna jayayya cewa ta wannan hanyar jiki yana sake magana, yana ciyar da makamashi akan tsarin narkewa kuma hakan yana rage tasirin horo. To, nawa bayan cin abinci za ku iya motsawa? Yadda za a sami mafitaccen bayani?

Kowace kwayar halitta ce

Mutane da yawa da ƙiyayya suna kallo da safe a kan kowane abinci kuma suna jin daɗi kawai tare da kopin kofi ko shayi. Wasu tashi tare da ciwo mai ban sha'awa, sauƙin cin nama na borsch don karin kumallo. Yana da daraja a jingina ga ma'anar zinariya. Kamar yadda aka yi daidai, jiki yana buƙatar farka, samun makamashi domin tafiya a duk rana, sabili da haka ya kamata a yi karin kumallo. Yayin da za ku yanke shawarar yin tafiya da safe, kuna buƙatar la'akari da cewa adadin glycogen a cikin dare ya rage, sabili da haka dole ne ku ci gaba da cin abin da sukari a cikin jini ba zai sauka ba. Amma idan abincin abincin ya kasance calori mai zurfi, za ku iya tafiya don ɗauka a hankali, a cikin komai a ciki. A wannan yanayin babu damuwa da rashin tausayi.

Za ka ji, da yawa bayan cin iya wasa wasanni, yawanci a cikin tsawon kimanin awa daya. Yana daukan lokaci don abincin da za a yi digiri, tun da nau'i na biyu don jiki zai iya zama gwajin gwaji, musamman tare da gwaje-gwajen yau da kullum. Kada ku ci abinci mai ƙoda da high-calories, abincin abincin da ba'a ba da kalori ba.

Samfurin samfurin don sauƙin karin kumallo

Zaku iya bayar da dama da zaɓuɓɓuka don lafiya da sauƙin kumallo.

• Sarkun hatsi ko alkama tare da madara.
• Ɗaya daga cikin kananan banana (za ka iya ƙara yogurt mai-mai-nauyi).
• Sandwich na gurasa baƙar fata da naman alade.
• Yoghurt tare da biscuits 'ya'yan itace.
• Ruwan giyar ruwan inabi tare da 'ya'yan itace ko' ya'yan itace (zaka iya samun ice cream).

Amfani da ruwa kafin da lokacin motsa jiki

Ruwa don jikinmu yana da mahimmanci - kuma ya kamata ya isa. Musamman idan yazo horo, domin a lokacin wannan jiki yana ciyar da makamashi mai yawa, don haka dole ne ya cika lalacewar danshi, ƙishirwa ƙishirwa. Amma tambaya ta fito ba wai kawai bayan cin abinci ba za ka iya shiga don wasanni, amma yadda zaka yi amfani da ruwa a cikin wannan yanayin, ta yaya kuma lokacin.

Babu dokoki masu karfi, kamar ra'ayi daya akan wannan al'amari. Kowane malami yana da ra'ayin kansa, amma mafi yawan sun yarda cewa kafin azuzuzu su sha ruwa mai yawa, fiye da ruwa mai tsabta. Wannan zai taimaka wajen kawar da gubobi daga jiki, tsarkake shi da gubobi. Tare da sutura, tsarin tafiyar rayuwa na aiki sosai. Kuma a lokacin horo za ku iya sha - yana da muhimmanci don kula da muhimmancin gaske. Ba tare da wannan ba, babu hanyar.

Ya kamata a tuna cewa bayan motsa jiki, kada ka yi amfani da ruwan sanyi, saboda hadarin samun rashin lafiya yana da tsawo. Ya kamata ba dadi ko soda ba. Ruwan zafin jiki na ɗaki shine mafi kyawun zaɓi.

Idan horo ya ɗauki fiye da awa daya

A wasu lokuta, wajibi ne a yi aiki ba a cikin safiya ba, amma a lokacin da kuma tsawon lokaci. Za a yi karin kumallo da cikakken abincin dare. Idan akwai isasshen lokaci kafin horo, to, an yarda da abincin caloric, amma dole ne a samu yawan carbohydrates a ciki. Saboda haka, masana sun ce za ku iya shiga cikin wasanni bayan cin abinci, lokacin da ya ɗauki 2-2.5 hours bayan azuzuwan. Duk abin da ke cikin wannan yanayin ya dogara da abin da jikinka zai fuskanta, kuma daga wannan gaskiyar yana da daraja farawa.

Bayan kunna wasanni, baza ku ci ba kafin fiye da sa'a daya ko sa'a daya da rabi, yayin da kake mayar da hankali kan salads, kayan lambu, leken nama. Zaka iya wasa wasanni bayan cin abinci idan ka bi wasu dokoki kuma sauraron jikinka. Idan kwanakin lokaci tsakanin abincin rana da horo ya takaice, to, adadin abincin ya kamata ya zama kadan, kuma yana da ƙananan calories. Babban abu ba shine ya cutar da kanka ba kuma ya shirya shirin kundin daidai.