Abin da ya kamata a ciyar da nono-ciyar da abinci raba abinci

Lalle ne, mun san yadda m nono madara da kuma yadda mutane da yawa daban-daban na gina jiki da ya ƙunshi: dukan kewayon bitamin, fats, sunadarai, carbohydrates, kuma ko da ma'adanai. Dukan waɗannan da muhimmanci abubuwa suna kafa a cikin uwa tasa ta jiki. Domin cika ajiye, yana da muhimmanci ga ci dama. Da farko hankalin cewa ya kamata a bai wa mai shayar da mama, abubuwan gina jiki kuma akwai bukatar a adalci da dukan zama dole na gina jiki. Wannan ne da muhimmanci musamman a farkon lactation, tun da lokaci mai girma adadin nono.

Don ikon ciyar mace da yake daidai, da 'yan sauki dokoki dole ne a kiyaye.

A rage cin abinci na lactating uwãyensu ya kamata a bambanta da kuma gina jiki a cikin abun da ke ciki. Yana da muhimmanci cewa rage cin abinci da aka samu halartar kungiyoyin da irin kayayyakin kamar:

a) kifi da nama. Nama ne mafi alhẽri a yi amfani da Boiled ko gasa form, kuma za a iya steamed. Better yin amfani da naman sa, ramammu naman alade, hanta, kaza. Yana iya zama meatballs, steamed, gasa kaza, naman alade, Boiled nama Stew ba tare da kayan yaji, a general, mai yawa bambance-bambancen karatu, shi zai so. Kifi ya zama low-mai iri, m irin kifi, pollack, Pike da kwasfa, da taka tsantsan kamata a dauka don jan iri na kifi, kamar yadda su sau da yawa sa rashin lafiyan halayen a jarirai. Kifi sau biyu a mako isa ya ci.

b) Dairy kayayyakin da madara (ciki har da man shanu). Tun da madarar uwarsa zo daga wani yawa na gina jiki, yana da muhimmanci a hada a rage cin abinci na kiwo kayayyakin, musamman cuku, da kuma gida cuku. Wadannan biyu kayayyakin dauke a cikin abun da ke ciki wata babbar adadin furotin, don haka wajibi ne ga masu shayar da mahaifiyarsa. Bugu da kari, rage cin abinci ya kamata ba da kuma kiwo kayayyakin: yogurt, kefir.

c) Bakery kayayyakin. Bread kamata kuma ya kasance a kan tebur a karamar uwa. Better amfani da baki gurasa, shi yana da mafi gina jiki.

g) Kwai da kwai kayayyakin (msl, digãdigansa, qwai). Amma musamman a dogara ga qwai, ma, ba lallai ba ne, za su iya haifar da rashin lafiyan halayen.

d) Hatsi. Daga cikin mafi amfani ne da hatsi: buckwheat, hatsi, masara, na iya jawo tsangwama ga duk hatsi da kuma porridge dafa hadaddun.

e) 'Ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu, berries. Daga cikin wadansu abubuwa, da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ya kamata kuma ci mai shayar da mama, ciyar ta kowace rana kamata hada zucchini, karas, squash, beets, apples, pears. Amfani juices tare da ɓangaren litattafan almara (peach, apricot). Tropical 'ya'yan itãcen marmari kamata a kauce masa, amma za ka iya samun ayaba.

Plus, yana da muhimmanci a tabbatar da cewa shi yana amfani da shayar da mama. Abinci mai gina jiki shi yana bukatar ya zama gaba daya lafiya ga jariri. Akwai kewayon kayayyakin da za su iya haifar da bacin a cikin yaro, suka canza dandano na nono madara da kuma sa daban-daban rashes a kan fatar jaririnka (a diathesis): salted da kyafaffen kayayyakin (sausages, salted kifi), pickled kayan lambu (cucumbers, tumatir), da kuma albasa, da tafarnuwa, da kayan yaji da kuma Citrus.

Ya kamata dena yawa sugar, sweets da sauran sugary abinci. Sa rashin lafiyan kofi, cakulan, kwayoyi, koko, zuma, strawberries

Don samuwar nono ba katse, yana da muhimmanci a kiyaye daidai sha tsarin mulki. Kowane rana, uwar ya zama dole ga shan kudi da kanta, da wani ƙarin 1000 ml. Wannan na iya zama 'ya'yan itace, madara shayi,' ya'yan kuma yanã shã. Gabatar da ruwa kamata a hankali don kauce wa kwatsam ambaliya na madara.

Daga cikin abubuwan, akwai buƙatar ka kai multivitamin shirye-shirye, wanda dauke da wani ɓangare na da cikakken kewayon bitamin da kuma ma'adanai. Idan ya cancanta, za a iya amfani da alli shirye-shirye, tun da babban adadin alli excreted a nono madara daga uwar jiki.

Saboda haka, wadannan da wadannan sauki ka'idoji, za su iya cimma sakamako mai kyau ne da nono-ciyar, wanda rage cin abinci taka muhimmiyar rawa a ci gaban da ta baby.