Abin da ake ci abinci ga nauyi asara: jerin mafi kyau

Nauyi asara ya kwanan zama mafi rare. Bayan duk, mafi 'yan mata mafarki na m adadi. Kuma a cimma irin wannan siffofi, kullum, sun koma ga gazawa a abinci mai gina jiki da kuma abun da ake ci. Kuma abin da mafi alhẽri ci? Abin da ake ci abinci ga nauyi asara, jerin wanda aka gabatar a kasa, zai zama mai kyau Dalili na rage cin abinci. Cin lafiya da abinci iya muhimmanci inganta your bayyanar. Kiwon lafiya da abinci store - wannan shi ne wurin da za ka iya saya da zama dole abinci. A da yawa Metropolitan yankunan suna bude kasuwannin. Zasu iya zabar dama kayayyakin.

Abin da sinadaran da kuma jita-jita ne, ku ƙara rage cin abinci su rasa 'yan karin kilo? Yanzu la'akari da.

Abin da ake ci abinci ga nauyi asara: jerin mafi kyau

• Qwai. Farkon jãyayya da cewa suna dauke da wani yawa na cholesterol. Amma cewa ya dade da suka wuce. New bincike ya nuna cewa qwai ba zai shafi jini cholesterol matakan da, sabili da haka, ba sa zuciya harin. A samfurin ya dace ga wadanda suke so su rasa nauyi. Qwai ne mai arziki a cikin m fats da kuma sunadarai.
• Green ganye. Wadannan sun hada da alayyafo, Kale, kabeji da sauran. Su ne ba makawa ga nauyi asara. Koren ganye suna da muhimmanci a cikin tsari na rasa nauyi. Sun dauke da 'yan adadin kuzari da kuma carbohydrates. Idan ka ƙara kore ganye a cikin abinci, yana yiwuwa su muhimmanci ƙara da adadin servings. Akwai ba zai zama busting da adadin kuzari. Wannan hanya na ciyar da "sake horad da" jiki ne m karami. Lura cewa kore ganye ne mai arziki a cikin antioxidants, bitamin. Sun dauke da alli, wanda daukan bangare a cikin aiwatar da kona kitse.
• Kaza ƙirãza, da naman sa. M nutritionists juya nama a cikin wannan daemon. Peremorozhennoe, ba shakka, ba da taimako. Amma sabo ba ya shafar da ya faru na ciwon sukari da kuma cututtukan zuciya. Nama - daya daga cikin manyan rage cin abinci na abokai. Yana da cikakken furotin.
• Barkono barkono. Wannan samfurin ne m, shi ya aikata da musamman abu da qara da kona kitse da kuma rage ci.
• Tuna. Wannan samfurin ne mai arziki a cikin sunadaran, amma a lokaci guda shi ne low-kalori. Tuna ne cikakke ga wadanda suke so su ci abinci mai arziki a cikin furotin, amma ba ya son nama.
• Chia tsaba. Su ne sosai gina jiki. Taimakawa ga m jikewa.
• 'Ya'yan itãcen marmari. Yana da matukar amfani kayayyakin. Waɗanda suke m na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da yawa koshin lafiya.

kifi

Wannan kifi an wuce yarda da amfani. Shi ne gamsarwa. A kifi, kazalika a abincin teku, ya ƙunshi mai yawa aidin. Wannan kifi yana da Omega-3 m acid. Suna taimakon su hana kumburi. Har ila yau, m acid taka muhimmiyar rawa a yaki da kiba. Idan akwai wani kifi, shi ne kuma cikakke ga kifi ko mackerel.

cruciferous kayan lambu

Idan muka magana game da rage cin abinci, yana da daraja ambaton game da lafiya da abinci. Wadannan sun hada da cruciferous kayan lambu (Brussels sprouts, kabeji, farin kabeji, Broccoli). Su ne mai arziki a zare. Sun kuma dauke da wani babban adadin furotin xin kayan lambu.

A hade da fiber, da furotin da kuma low kalori abun ciki da ke sa shi manufa ga wadanda fafitikar da kasancewarsa kiba.

Boiled dankali

Yana ta fi gina jiki da kuma gamsarwa da samfurin na duk. Wannan yana nufin cewa cin wani dankalin turawa, za ku zama na dogon lokaci zuwa fuskanci wani ji na cikar abu. Bayan da dafa abinci, da damar su kwantar kadan daga tushen amfanin gona, domin samar da wata fibrous abu a cikinsa.

Da wake da kuma sauran kayan lambu

Wasu legumes taimake ka rasa nauyi. Wadannan sun hada da wake, da waken soya, baki wake da sauransu. The wake dauke da wani yawa na fiber da kuma gina jiki. Bayan cin abinci irin abinci na dogon lokaci akwai wani ji na satiety.

gida cuku

Idan muka magana game da rage cin abinci abinci, sa'an nan sũ, ba shakka, shafi madara. Irin kayayyakin ne mai arziki a cikin furotin. A mafi kyau ne cuku. Wannan gina jiki a tsarkake form. Haka kuma, shi ya ƙunshi negligible fats da kuma carbohydrates. Kada ka so ka kara da ci furotin? Sa'an nan ku ci mafi cuku. Yana saturates da jiki da makamashi, da kuma mutumin da ba ya ci da yawa ne. Akwai hanyoyi da cuku, nemi da yawan kitsen.

All kiwo kayayyakin, cuku musamman, ne mai arziki a cikin alli. Kuma shi ne mai kyau ga nauyi asara.

avocado

Menene wasu sauran abinci da kayayyakin ga nauyi asara? Jerin rike 'ya'yan da ake kira avocado. Wannan shi ne na musamman da samfurin. Ya ƙunshi lafiya fats. Bayan su, da 'ya'yan ƙunshi mai yawa da ruwa. Saboda haka, yana ba musamman m. A avocado ƙunshi zare da potassium.

kwayoyi

Ko da yake wadannan abinci da kuma daskararre, amma ga wani sa na karin nauyi da suka kai. Kwayoyi su ne cikakke ga wani abun ciye-ciye. Kawai da wadannan kayayyakin kamata ka sani a lokacin da ya daina, saboda sun kasance high a da adadin kuzari.

garehul

Abin da sauran aka sani rage cin abinci abinci ga nauyi asara? Jerin zai ci gaba da garehul. Yana yana da wani kai tsaye sakamako a kan nauyi asara. Garehul normalize tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki.

yogurt

Wani makawa kiwo samfurin ne yogurt. Yana yana da wani prebiotic, wanda ƙwarai inganta narkewa. A lamuni na da lafiya - shi ne, ba shakka, dace narkewa.

Healthy Diet - ba wani labari

Akwai lafiya rage cin abinci domin nauyi asara. Mene ne wannan? Mene ne ta ainihi? A lokacin da wani abinci da ya bi sauki ka'idodin dace abinci mai gina jiki. Irin wannan tsarin zai iya zama hanyar rayuwa. Kana bukatar ka zabi lafiya girke-girke. jita-jita dafa a kan su ba kawai dadi, amma kuma amfani.

A wannan abinci da ba bukatar lissafa adadin kuzari. A lafiya rage cin abinci yana ba da kwanciyar hankali. A daya mako, wannan ikon da aka rasa game da daya kilogram. Babban amfani da wani abinci dake tsoka taro maye gurbin mai. Musamman idan irin wannan zamani ne har yanzu tsunduma a fitness sau da yawa a sati.

Babban sharudda:

1. A kalla biyar da abinci a rana.
2. Ci kowane sa'o'i uku. Idan kana jin yunwa kafin ka iya ci.
3. Gwada domin da zarar ya ba amfani fiye da 300 grams abinci.
4. Mafi yawa daga cikin kullum adadin kuzari ya kamata fada a kan ta farko da rabi na rana (15:00).
5. Domin karin kumallo, ci jinkirin carbohydrates (hatsi), abincin rana - gina jiki abinci, fiber, kuma ga abincin dare - sunadaran.
6. A matsayin abun ciye-ciye, zabi kwayoyi, busasshen 'ya'yan itace (ba fiye da hamsin grams).
7. Shin, wani iri-iri menus.

Abin da ya ci? 'Ya'yan itãcen marmari, hatsi, ganye, da' ya'yan itace dried, kwayoyi, nama, kayan lambu, namomin kaza, kiwo kayayyakin.

Contraindications: cututtuka cewa unsa wasu abinci.

Rage cin abinci abinci: girke-girke na lafiya da abinci

Bari mu fara da nama casseroles. Wannan tasa ne ba kawai dadi, amma kuma amfani.

Don shirya kana bukatar:

• uku qwai.
• rabin kofin madara.
• 600 g kaza (ko riga ƙãre shaƙewa).
• 50 g man shanu.
• gishiri.
• barkono.

Shiri:

1. Da farko, idan ka dauki ƙirji, sa shaƙewa.
2. Whisk qwai da madara, ƙara barkono da gishiri.
3. Bayan da mix Milky kwai cakuda da minced kaza, ƙara man fetur (da shi dole ne a dakin da zazzabi). Sa'an nan Mix sosai, don haka ka samu wani taro yi kama. Za ka iya amfani da wani blender da wannan manufa.
4. Next, kai karamin tsari, sa mai shi da mai, sa nauyi baya, matakin.
5. Preheat tanda, to 180 digiri. Gasa har yi, wanda shi ne game da talatin - arba'in minti.

cuku casserole

Zabar lafiya girke-girke, ya kamata ka kula da wannan. A gargajiya casserole yana amfani da garin alkama, muka kuma maye gurbin ta masara.

Don shirya:

• 150 ml na kirim mai tsami.
• uku qwai.
• 600 grams cuku.
• 60 grams na sukari da kuma guda yawan zabibi.
• 80 grams na masara gari.
• 50 grams na busasshen apricots da kuma cherries.

Shiri:

1. Da farko, kidan da qwai da sukari. Next, ƙara cuku da kuma kirim mai tsami. Whisk.
2. Bayan shiga gari. Saro.
3. Bayan ƙara bushe 'ya'yan.
4. Next, kai yin burodi tasa, goga tare da man shanu, ya sa da taro, matakin.
5. Preheat tanda, gasa casserole arba'in minti.

Idan kana sha'awar abinci mai gina jiki ga nauyi asara, girke-girke da za a gabatar a kasa, za ka iya zama sha'awar.

jiragen avocado

Wannan shi ne wani asali lafiya snacks zai gamsar da ko da wadanda suka ba mai son waɗannan amfani m 'ya'yan itãcen marmari. Ka lura da cewa wannan ne portioned abun ciye-ciye. Ga wani jirgin ruwan bukatar daya avocado (biyu halves).

Don shirya kana bukatar:

• daya jar na bishiyar asparagus (gwangwani).
• avocado 'ya'yan itace (cikakke).
• latas.
• wani yanki na salted kifi.
• ja caviar.
• rumman ruwan 'ya'yan itace (ga MOTA KE SHAN MAI).
• man zaitun.
• vinegar ga miya.

Shiri:

1. Da farko, a yanka, a rabin da avocado, cire dutse.
2. Next, a hankali cire ɓangaren litattafan almara da cokali, sara da wuka.
3. Bayan da wuka da yanke (thinly) kifi. Bugu da ari, na wadannan jirgin ruwa ake ɗaukar haifar ado rosettes.
4. Thinly yanke yanka na bishiyar asparagus.
5. Next, shirya cika. Don yin wannan, hada da man fetur da rumman ruwan 'ya'yan itace da vinegar.
6. Bayan da mix na avocado da bishiyar asparagus. Next, kakar miya.
7. Sa'an nan a saka a kan wani tasa a rabin, a saman kowane lay latas. Bayan hankali sa fitar da shaƙewa ciki.
8. Ado tare da ja caviar da kuma kifi rosettes.

ƙarshe

Yanzu ka san rage cin abinci kayayyakin ga nauyi asara, jerin wanda aka bai sama. A labarin kuma hulda da yadda za a shirya lafiya da abinci. Idan ka zabi wani abinci da abinci, da girke-girke da cewa suna bayyana a wannan labarin zai zama da amfani.