A mafi tasiri motsa jiki ga nauyi asara

Mutane da yawa kuskure yi imani da babban Hanyar nauyi asara dukan abun da ake ci. A gaskiya ma, rage cin abinci ba tare da goyon bayan jiki aikinsa, ba zai iya haifar da da ake so sakamakon. Motor aiki ƙwarai gudãnar up kan aiwatar da samun 'yanci daga wuce haddi nauyi, game da shi, rage lokaci a lokacin da jiki hasarar saboda rage cin abinci dole gina jiki (wanda sau da yawa take kaiwa zuwa kiwon lafiya da matsaloli). Bugu da kari, motsa jiki zai iya hana m waje manifestations nauyi asara (misali, sannu a hankali tightens fata). Saboda haka, a wannan labarin, Ina so in yi la'akari da mafi tasiri motsa jiki ga nauyi asara, kamar yadda hadaddun, kazalika ga wasu daga cikin mafi matsala yankunan. Karanta cikakken labarin, za ka yi mamakin yadda sauki shi ne a sami wani kyakkyawan siffar da wani lafiya jiki a lokaci guda.

Da farko, ina lura da cewa domin gudanar da wani da ya fi tasiri darussan ga nauyi asara, babu bukatar su halarci tsada wasanni kulob din, kullum wãyi gari da karin kudi ciyar da lokaci. Don yi da bada a gida , kana bukatar ka Stock sama a kan wasanni tufafi da takalma. Duk abin ya zama kamar na halitta da kuma sauki. Za ka kuma bukatar wasu dumbbell ko shi kadai, amma tare da ikon daidaita da nauyi. Idan so, za ka iya saya mat ga yoga ko fitness ga yi ya zama m kamar yadda zai yiwu.

Nan da nan shirya a lokacin da lokacin da rana za ku yi darussan ga nauyi asara. Gaskiyar cewa sun zama na yau da kullum da kuma rike su fi a lokaci guda, in ba haka ba da tasiri zai zama ragu. Ka tuna 'yan sauki da kuma bayyana sharudda:

1) Train ba a yi a baya fiye da bayan 2 hours bayan da abinci da kuma barci.

2) Domin akalla sa'a guda bayan da motsa jiki ba zai iya ci wani abu, shi ne kawai a yarda sha tsarki ba carbonated ruwa.

3) A mafi kyau duka jinkiri ga horo - 11,00 - 13,00 da kuma 17.00 -19.00.

4) Training ya kamata a gudanar a kalla sau daya a kowace kwana biyu.

Kafin ka yi mafi tasiri darussan ga nauyi asara (bisa manufa, kamar wani), kana bukatar ka dumama da kuma shirya jiki ga mai zuwa da danniya. Wannan za a iya yi a cikin 'yan mintuna don gudu tare da tashe kafafu. Sa'an nan su bi jiki a kowane gefe 15-20 sau. Kisa na gangara zai dauki game da 4-6 minti. Idan akwai wani ji na "cikar" da kuma zafi a cikin tsokoki - kun shirya don motsa jiki.

Da farko, za ka iya yin mafi tasiri motsa jiki ga nauyi asara, wanda ya shafi dukkan tsokoki na jiki. Alal misali, a da kyau motsa jiki - squats. Lokacin da hukuncin kisa ta hanyar jiki ciyarwa makamashi, da kuma kafa tsokoki pumped. motsa jiki qara yadda ya dace da ta dace numfashi da kuma hali. Saboda haka, mu zauna a farawa matsayin (nan - ip): tsaya, da kafafu kafada-nisa baya da dugaduganmu guga man zuwa bene. Squat kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, amma da baya a lokaci guda zama lebur. Squat - numfashi, samun up - exhale. All darussan da ya kamata a yi a irin wannan yawa da zaran ka iya, da karin lokaci za a tsunduma, don haka za su iya yi karin.

Yana bautarka wani wuri na musamman tasiri bada for ciki slimming. Wasu daga cikin su suna sadaukar da ƙananan latsa, da kuma sauran - saman. I.p.: Ƙarya a kan mayar a kan tabarma, kwace riƙe na gyarawa abu. Kafafu bukatar tanƙwara a gwiwoyinku da tashe a bisa kansa a kan exhale lokacin ragewan - sha taba. Ga na gaba motsa jiki da ka bukatar gyara da kafar, misali, Allaha da yatsunsu a kan tushe na gado mai matasai. Kafafu da lanƙwasa a gwiwoyinku da lowers kansa to ya kirji, hannuwa clasped a kan ciki kulle. The jiki a kan exhale ƙetare zuwa ruwan wukake shãfe bene, a kan wani numfashin koma wani na farko matsayi

Wadannan motsa jiki zai taimaka ku sanya kugu sirara. Dauki wani dogon sanda (game da 1.5 m), sanya shi a kan kafadu, rike da hannayensu a gefen. Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya kuma suka tsayar da jiki a layi daya zuwa bene, fara juya a hannunka, ba bar tafi na itace.

Kira tasiri motsa jiki ga nauyi asara hannu, mu lura da wadannan:

- tura-rubucen a kan kujera (idan farko da wuya a ci gaba da ƙafãfunku ɗaya, sa'an nan ba za mu iya saka su a kan kafada nisa baya).

- bada da dumbbell "daga" da "wayoyi". Don yi da farko ya zama daidai da tashi da kuma budewa da makamai tare da jiki. A 1 - lanƙwasa magincirõri, 2 - soke a hannun, 3 - koma i.p. Don yi da "wayoyi" kwanta a kan tabarma, makamai tankwasa a ga magincirõri, kuma a keɓe. A ranar 1 - rufe hannayensu a kan 2 - saki. Darasi "gada": tsaya a mike, hannuwa a wannan lokacin mika wa ƙirji. 1 - hannuwa sama, 2 - da shuka ga iyakar hannu kai 3 - hannuwa sama, 4 - kafin ciyar; kowane hannu matsayi dole ne a gyarawa cikin yan dakikoki kadan.

Aiki daga akalla wata daya wadannan darussan da kuma shafe ta daga cikin abinci kawai cutarwa da kuma high-kalori abinci, za ku zama mamakin, ganin yadda kuke gudanar a samu kusa da manufa.