Yoga ga mata masu ciki

Yoga - shi ne hanya daya da samun iko a kan kansa jiki da tunani, wanda yana da muhimmanci musamman a lokacin daukar ciki. Ganin wuya daga wannan tsari, ina so mafi dadi rike wadannan muhimmanci 9 months a mace ta rayuwa. Amma shi ne zai yiwu gudanar da aiki yoga ga mata masu ciki? Don shirya wani mace ta jiki zuwa da sauri da kuma sauƙi bar yoga ne manufa zabin kamar yadda hadawa daban-daban na darussan da numfashi bada. A ƙwauro load iya iya tafiyar da har zuwa karshen ciki, shi ne kawai zai yiwu ba a cikin wasu wasanni. Har ila yau, yoga ga mata masu ciki da ba ka damar ci gaba da jikinka a mai kyau jiki siffar kuma ta haka expectant uwa zai kasance da sauki ya koma zuwa ga saba nauyi.

Ya kamata a lura cewa yoga ga mata masu ciki ne muhimmanci daban-daban daga ainihin Hakika, kamar yadda a halin da ake ciki na mata da aka quite wuya a tsaya a kan kanka, tanƙwara hannuwanku a kan mayar da aikata "Birch". Amma ya kamata a aikata da a gaban wani gogaggen malami, don kauce wa ba dole ba danniya da kuma yin duk abin da a moderation da kuma daidai.

Yoga ga mata masu ciki don taimaka inganta kiwon lafiya na nan gaba da mata, da ya sauƙaƙa na yanayi, wanda gaskiya ma nuna a kan kiwon lafiya da kuma jin dadin da yaro. Har ila yau shirya jiki ga mai zuwa haihuwa da kuma sa contractions kasa mai raɗaɗi (tare da ta dace numfashi), zai taimake gaggauta ceto da kuma daukar dama matsayi na baby cikin uwar. Kuma ga wasu darussan ko da koya don gane da kuma iko da sautin kuma tsoka daga cikin mahaifa.

Azuzuwan fara jawabin farko kwanaki na ganewa, har ma a lokuta inda yoga kafin expectant uwa da aka ba da hannu (ba shakka, idan babu wani likita hani) ko 12 makonni (idan da wata mace daukan wani aiki).

Ka yi la'akari da wasu fasaloli na darussa - "Yoga a lokacin daukar ciki."

• Kula da muhimmanci numfashi darussan (pranayama ga mata masu). 2-3 watanni wannan numfashi yi iya cikakken shirya domin mai zuwa haihuwa (da talakawan al'ada ci gaba da aiki ne 3-6 hours, da kuma duk da wannan lokaci numfashi yadda ya kamata, kana bukatar mai kyau kwarewa da kuma kamunkai).
• Ba kalla, hankali ya kamata a biya su "babban Sabanin" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand a kan bango, gada da kuma polumostik), wadda za ta taimaka ga daidai wurin da jariri a ciki. Sa'an nan, idan babu contraindications likita, kuma idan mace mai ciki ji mai kyau. Su taimakawa wajen taimaka baya da karfafa juyayi tsarin.
• Don shirya ga mai zuwa crotch tashin hankali da danniya za su taimaka mula bandha (Kegel darussan). Yana ba ka damar tsotso up tsokoki na kafafuwa, kuma sũ, bã ji rauni, kuma miƙa a haifi jaririn.
• Shi ne kuma dole a yi amfani da asanas cewa taimake ya bayyana da hip gidajen abinci (ga sauki da kuma sauri nassi daga cikin Child).
• To tuna da bada, wanda zai taimaka wajen sauri shakata da kuma samun daga zafi da Generic tsari. Bayan duk, idan haihuwa protracted da azãba mai contractions, ko da a cikin su short hutu don haka yana da muhimmanci ka huta kuma sami ƙarfi.

Cikin dukanin ciki, da malami zai canza adadin da tsanani da aikin, kamar yadda kowane trimester na ciki yana da halaye da kuma contraindications. Kuma haka ba su yi aggravated matsayin mata, da kuma ta m tasiri a kan kiwon lafiya da kuma nan gaba kiwon lafiya na baby, kana bukatar daidai iko, sa'an nan yoga ga mata masu ciki zai zama ba makawa.

All bada dole ne a yi daidai da consistently. Idan suka kawo zafi ko rashin jin daɗi, dole ne ka bayar da rahoton da shi zuwa ga malami. Ya za karba dole asanas da kuma kashe su da sauri da kuma daidai. Abu mafi muhimmanci - da so da kuma yarda da kai, kuma duk za su lalle ne, haƙĩƙa ci!