Yadda za a yi da kyau kirji? Darussan for kyau ƙirãza

Kowane yarinya yana so ya yi mai kyau da kuma resilient kirji. Kuma idan daya yanayi ya ni'imtar da ita a irin wannan damar, wani abu kuma yana da kullum sa a rigar mama tallan kayan kawa. Amma akwai wata hanya dabam. Akwai darussan for kyau ƙirãza, a kai a kai da yin haka, za ka iya sauri mayar da elasticity na fasa.

sa matsaloli

Kowane yarinya iya fuskantar irin wannan matsala, kamar yadda asarar elasticity na wani nono.

A dalilan da cewa wannan ya faru:

• Mafi na kowa hanyar - wani m nauyi asara da ya auku bayan tsufa rage cin abinci.
• Shayarwar na dogon lokaci. Domin da ƙirjin da wuya, sai ta yi hasarar ba kawai da siffar, amma kuma ƙarfi.
• Age. Wannan dalilin ne ma wurin zama lõkacin da ta je canza siffar da mace nono. Amma ko da shekaru ba zai zama abu mai hana idan ka kowace rana ba kadan lokaci fitar da su na yin wasu bada.

m baki

Don décolleté a kowane zamani ne batun da girman kai da kuma jawo hankalin maza da hankali ga ta m bukatar kula.

Lokacin da mace tambaya tambaya game da yadda za a yi wani kyakkyawan kirji, abu na farko da ta tunani ne tiyata. Hakika, da ayyuka kiwon lafiya za ka iya ko da yaushe amfani, amma yake da daraja da shi? Ga akwai halin kaka. Da fari dai, wannan wani aiki ne da tsada, don haka ba kowa da kowa so kawai unaffordable.

Kuma abu na biyu, babu roba likita ba zai iya ba ka wani cikakken tabbacin cewa aiki ne cikakke, za ka gani ake so sakamakon. The mace jiki ne na musamman, da kuma kowane m baki iya kai wa ga m sakamakon.

Hakika, wannan shi ne mai zaman kansa al'amari, yadda za a yi ƙirãzanku kyawawa. Bayan tiyata, shi ya zama na roba, amma shi zai duba m, kuma ba kyau sosai, don haka akwai bukatar a hankali ku auna nauyi da ribobi da fursunoni kafin tsai da shawarar. Darussan for kyau ƙirãza ba a mafi tasiri da kuma dogon lokacin sakamako.

A sa na bada for kyau ƙirãza

• An fara matsayin - kwance. Pre-yi na tawul din kananan matashi, da kuma sanya shi karkashin kafada ruwa. Dauki wani dumbbell (kuma shige da wani ruwa kwalban) da kuma tãyar da hannuwa sama a mike. Tsarma su rababbe kuma rage baya, ƙananan da saukar zai yiwu ba. Lokacin da kara ba lallai ba ne ya motsa jiki. A hankali za ka gudanar da shi daga, da sauri zai cimma sakamako.
• Zama da santsi, hannuwa shiga zuwa juna dabino. Sa'an nan matse su kamar yadda zai yiwu, da kuma an jinkirta ta 15 seconds. Gudu a cikin irin wannan hanyar da ake bukata uku sets. Bayan wannan darasi a kai a kai za ka daina tunanin abin da ya yi, don haka da cewa kirjin kyau.
• Similar to baya motsa jiki za a iya yi amfani da wani al'ada ball - da sakamako ne ma samu m.
• Don ba da nono ƙarfi kuma kyau siffar don taimaka tura. Hakika, da farko ranar ba za ka iya yi da zarar 10-15 sau, amma a kowace rana, kokarin kara yawan.
• Zama mike da kuma hannãyen dauki danko. Mun asali, da hannuwanta a baya zuwa iyakar, da kuma mayar da su baya haka abin da hannãyen su ba m.

Yin bada for kyau ƙirãza kowace rana domin akalla 30-40 minti a watan za ka lura cewa wuyanka yanki fara duba quite daban-daban.

Beautiful kirji wadancan da dumbbells

Darussan da dumbbells ga kirji ne mai kyau ba wai kawai saboda shi ne dimbin yawa a cikin wani fasa, har yanzu suna da muhimmanci Qarfafa mata kiwon lafiya. Bugu da kari, shi ne mafi aminci mai yawa fiye da zuwa kwanta a kan aiki tebur. Dagawa dumbbells zai sa a fasa na roba, ya karfafa kirji, da kafada da baya tsokoki.

• Dauki dumbbells, kowane yin la'akari 2 kg. An fara matsayin - a tsaye. Hands ja up kuma tanƙwara a ga magincirõri, kuma sa'an nan ku fizge sannu a hankali a cikin shugabanci na kafadu. Kokarin yi a kalla 2 sets of 8 sau.
• Zama mike tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya. Domin wannan darasi, za ka bukatar daya kawai dumbbell, amma tare da karin nauyi. Ga watan farko na horo zai zama isa ya 6 kilo. Mun yi shi tare da hannayensa biyu da guga man da ya kirji sabõda haka, ya magincirõri aka spaced baya. Sai ka ja da hannuwanku zuwa ga farawa matsayi. Wannan darasi an bada shawarar a gudanar da sau 3 tare da 10 hanyoyin. Shi ma yana da kyau effects a kan hali.
• Idan ka gida yana da dogon benci, to, wannan motsa jiki daidai dace ka. Karya a kan dawo, tanƙwara ka kafafu a gurfãne. Hands da dumbbells tanƙwara a ga magincirõri, kuma sannu a hankali fara tãyar da su zuwa gefe. Ka yi kokarin ci gaba da jiki a lokaci guda ya zauna m.

Darussan for kyau ƙirãza tare da dumbbells suna tasiri, saboda haka zai zama farin saya wasu bawo ba ƙarfi fasa maza maza.

Yadda za a zabi da hakkin rigar mama

Zai ze cewa babu wani abu da wuya a zabi na tufafi. Duk da haka, da yawa mata da wadannan matsaloli. Sau da yawa mun saya wani abu da ba ta dace da mu, kuma Yanã rashin jin daɗi. Idan kana so ka tsufa ka fasa zauna kyau da kuma m, to, shi ne zama dole ba kawai a yi da darussan domin kyau ƙirãza, amma kuma zabi nasu tufafi daidai.

Amfani tips:

• Taba saya rigar mama ba tare da kokarin. Tãyar da hannuwanku zuwa da kuma juya a bit, ya kamata ba sa ka wani rashin jin daɗi, da kofin kamata shige da zanen goyo.
• A karkashin danko ya kamata shige da index yatsa.
• Idan kana da manyan zukata, shi ne bu mai kyau zuwa zabi mai fadi madauri.
• Kada saya rigar mama tare da sakamako na tura up, su ganimar da siffar da ƙirjin.
• Fi son da rigar mama model, wanda aka sanya na halitta yadudduka. Su dadi to sa da ba su haifar da rashin jin daɗi.

Yadda za a kula da nono

• Gwada lokaci zuwa lokaci, ya kebe lokaci don yin nono tausa. Just lissafi da karfi don haka kamar yadda ba su shimfiɗa fata.
• Sau ɗaya a mako, sa décolleté musamman facials. Ba dole ba ne in saya su, mai kyau magani za a iya yi a gida.
• Douches. 'Yan mutane san cewa yana da girma tasiri a kan siffata da nono elasticity.
• Ka yi kokarin tsaya dace rage cin abinci, ci sabo ne da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, sa'an nan da kyau zai zama ba kawai ka kirji, amma dukan jiki.

Har yanzu tunanin yadda za a yi wani kyakkyawan kirji? Tsaya bata lokaci a banza. Fara don kula da décolleté kuma yi dace motsa jiki, da kuma jimawa za su ga kyakkyawan sakamako.

A mita na zaman

Kowane yarinya da zai so ya san yadda sau da yawa za ka bukatar magance domin cimma da ake so sakamako da kuma ba da elasticity na wuyansa yankin. A gaskiya ma, abu na farko da za ka bukatar - to, ka yi haƙuri. Kada ka yi tsammanin cewa sakamakon zai kasance bayan da makon farko na makaranta.

A lokacin da ka motsa jiki yana da muhimmanci sosai ga raba kaya. Ba shi yiwuwa a ƙwarai overwork saboda 'yan kwana da baya da kuma hannu na tsokoki zai ciwo sosai cewa babu daya motsa jiki da ka kawai ba zai iya yi.

Tsunduma a cikin makon farko na 10-15 minti ko'ina cikin yini. A lokaci guda, kokarin kiyaye a cikin lokaci haka kamar yadda ya yi, da kuma misali sa na darussan zama da kuma aiki tare da fitar da dumbbells. Bayan kawai tabbata ya dauki wani bambanci shawa. Yana daidai hūta tsokoki da kyau sakamako a kan fata.

Mako na biyu na aikin domin kyau ƙirãza za a iya yi a kadan ya fi tsayi. Daga minti 20 zuwa 30. Kada ka manta a lokaci guda game da daidai tufafi da kuma kula da decollete.

Bayan makonni biyu na horar da tsokoki za su samu amfani mai bit, za ka iya yin riga daga 40 mintoci 60. kawai sa'a wani rana da shekaru ba ya zama mai hana ga kyau irin kirji. Yana zai zama ko da yaushe wani m, toned kuma m.

Summing up

Brief umarnin:

• Kula da decollete, yin wani bambanci shawa da kuma tausa.
• Sa da dama tufafi.
• A kai a kai gudanar da cikakken kewayon bada.

Yanzu da ka san abin da ya yi, don haka da cewa kirjin kyau, kuma kana shirye domin azuzuwan. Don Allah zama kadan hakuri da kuma imani da cewa sakamakon ne ba kawai mamaki amma kuma murna sosai. Zama mai shi daga cikin m ƙirãza, za ka ba ya so ya rasa wannan ban mamaki da tsari, da kuma ko da yaushe bi decollete.