Yadda za a rasa nauyi a cikin kwatangwalo. Complex tasiri motsa jiki

Lafiya salon dogon aka daidaita a rayuwar yau da kullum. Bayan duk, kamar yadda suka faɗa, a wani lafiya jiki - m hankali. Kuma zai zama kyawawa cewa jiki na da kyau. Amma yadda za a yi da shi m da lafiya? Haka ne, idan kana bukatar ka kai a kai motsa jiki, da kuma ma da-zaba sa na bada zai taimaka a sami daidai da siriri kuma fit adadi. Matsala yanki da yawa 'yan mata da kuma mata ne ma cike da kafafu da kuma cinyoyinsa, kuma haka a yanzu za mu magana game da yadda za a rasa nauyi a cikin kwatangwalo.

Don fara, manta game sweets da kuma starchy abinci, sunã da wani yawa karin carbohydrates. Sanya ka domin a rage cin abinci. Ikon dole zama lafiya, daidaita, kuma a lokaci guda sauki. Son da aka bai wa jingina nama, kifi, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu. Amma, kada ku zauna a kan wani m rage cin abinci, in ba haka ba jikinka zai zama da wuya sosai, kuma sojojin a cikin jiki ka kawai so ba.

Next kana bukatar ka daidaitu ja kaina tare da kafa wata manufa don tafiyar da akalla kowane sauran rana. Sa'an nan za ku gani da ake so sakamakon riga a kawai 'yan makonni.

Yadda za a rasa nauyi a cikin kwatangwalo - abinci

Kashe ko akalla rage naka ci daga cikin wadannan abinci: soyayyen, kyafaffen, azumi abinci, a biredi, soda, mai dadi, gari, m nama, sausages, mayonnaise, kwayoyi, da tsaba da kuma puree miya. Manta game da cin abinci da dare, da kuma bayan shida da yamma aka iyakance kawai ta gilashin kefir ko low-mai yogurt. Sha yalwa da ruwaye, zai fi dacewa har zuwa biyu lita a rana.

Yadda za a rasa nauyi a cikin cinyoyinsa - darussan

Ba lallai ba ne ku je fitness kulob din, za ka iya aiki da su a gida. Kada bi mafi girma yawan maimaitawar karo na farko. Yana da wuya don gobe. Fara tare da wata hanya guda ta kowane motsa jiki tare da 10-15 reps sake, da kuma ƙarshe kamar yadda ka samu amfani da kuma zai ba da shi ga sauƙi kara yawan hanyoyin uku. Horar da a bude taga ko a waje a filin gida, idan ka rayu a zaman gida.

Squats a kan bango ya taimake ka rasa nauyi a kafafu da cinyoyinsa. Saboda haka, samun up a kan bango da kuma tura shi tare da ƙafãfunku kafada nisa baya, ci gaba da mayar madaidaiciya. Shakan kuma sannu a hankali runtse kanka saukar har sai da ka gwiwoyi ne a kan bene a wani kwana na 90 digiri. Riƙe don 'yan seconds, da kuma exhale kamar yadda smoothly dawo da asali matsayi. Shin 2 sets na 15 sau (karo na farko da wani yakin neman zabe).

Juyawa a da'irar da ƙafafunsa. Wannan darasi zai taimake ka ka tsaftace ciki da kuma na sama cinyoyinsa. Kwance a kan baya, daidaita ka kafafu da kuma sanya hannuwanku na gaba zuwa ga kwatangwalo a kasa. Bar daya kafa da kuma yin shi 10 madauwari manyan swings a kewaye iri na agogo shugabanci sa'an nan 10 - da. Shin wannan tare da sauran kafa.

Yadda za a rage cinyoyinsa da gindi: wani motsa jiki a cikin zurfin squats - Tashi mike, sa ƙafafunsa kafada-nisa baya, hannuwa bayan kansa. Slow, zurfin squat (a karon farko a 20-30 sau, sa'an nan zuwa 50) da kuma sannu a hankali da kuma hankali dawo da asali matsayi. A da kyau motsa jiki ga gindi - tsaya a kan gwiwoyi, Allaha kan magincirõri, sanya kafada-nisa baya. Lower baya ba tanƙwara, baya mike. A kan zukar daga wani mike kafa a layi daya zuwa bene kamar yadda ka exhale tsallake. Saboda haka kana bukatar ka yi sau da yawa. Abu mafi muhimmanci wajen saka idanu numfashi.

A dukan hadaddun ne cikakken banner, wanda zai zama wani m, kuma m, kamar cat - ƙafãfunsu kafada-nisa baya, zurfi da kuma fadi da squat kuma daidaita daya kafa, canjawa da cibiyar nauyi zuwa ga sauran. Dugadugansa ba tsage kashe, baya mike, gindi da kuma saukin kai. Mun zauna da sannu a hankali girgiza seconds da kuma 10 Rolls a kan sauran kafar. Mun yi wannan abu. Kowane qafa budewa don haka sau 3.

Idan ka magance kowace rana domin sau 2, sakamakon ba zai dauki dogon, da kuma bayan kamar wata biyu za ka fara yi don su taimaka wa abokai da kuma acquaintances tips a kan yadda za a rasa nauyi a cikin kwatangwalo!