Yadda za a mayar da yaron ya barci, ya fara tasawa?

M kullum barci ne daya daga cikin yayan salon kowane mutum. Take hakkin da ya saba yanayin entails mai cuta na hankali da yanayin jiki. The mutum ya zama m, ya kullum bi ciwon kai da kuma gajiya, asarar memory da kuma mota daidaituwa tabarbarewa.Idan. Yadda za a mayar da barci da kuma falke?

Yaya mutane da yawa hours of barci kamata mutum girma?

Aƙalla daya bisa uku na rai na kowane mutum ne da aka ba a mafarki. Godiya ga shi, jiki da aka mayar, yakan mallaki samu bayanai da rana. Duk masana sun 4 bulan na barci :

1. Drowsiness (5 zuwa 20 minutes). Duk da yake a wannan jiha, mutum hankali motsa daga falke lokaci, kai tsaye zuwa gado, a yanzu shi ne ya fi yiwuwa ga auto-da shawara.
2. Sound barci. Sai a wannan lokaci murmurewa duk Kwayoyin. Wannan shi ne mafi tsawo lokaci.
3. Deep barci. All matakai a cikin jiki suna ragae, rage zuciya rate, jini.
4. REM barci.

All manzilõli, an hadedde a guda sake zagayowar. A cikin dare daya, zai ɗauki jerin 4-6 hawan keke, cikinsa da duration na kowane ne kamar 1.5 hours.

A tsawon lokaci da lafiya barci kowane mutum shi ne mutum da ya dogara da dalilai da dama. Matsayin mai mulkin, shi ne ba fiye da 7-8 hours, amma wasu quite da hudu, saboda haka cewa jiki yana warke.

Menene barci?

Wannan tsananin riko ga kwanta barci kuma, daidai da, da kira. Irin wannan na yau da kullum dole ne a kafa a cikin physiological bukatun kowane mutum da zama guda a matsayin weekdays da kuma karshen mako.

Abin baƙin ciki, da m taki na rayuwa da yawa daga cikin mu, ba damar zuwa cika da ingancin barci. Kamar yadda wani sakamako ne, mutum yana tare da m ji da gajiya da kuma takaici, irritability bayyana. Wannan shi ne dalilin da ya sa a yau, mutane da yawa suna mamaki game da yadda za a mayar da barci. A amsoshi ne da za a bayar a kasa.

A sakamakon rashin barci

A jikin mutum - shi ne hadaddun kwayoyin, wanda aka consistently ci gaba a kan miliyoyin shekaru. Duk da haka, ya ba su sarrafa don daidaita da wa kananan adadin sauran. A cewar masana, abu ne mai wuya ga taba faruwa.

da yawa illa hade tare da rashin barci. Alal misali, tsoka stiffness, irritability, gajiya. Bugu da kari, rashin dace sauran dare iya haifar da wasu manyan matsaloli, wanda ba su da bayyane ga tsirara ido.

Rashin barci sau da yawa qara da alama na cin gaban pathologies na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, da ciwon sukari da kuma kiba. The abu ne cewa, dare ta barci da matukar muhimmanci ga al'ada insulin samarwa. A wasu lokuta, ta karanci take kaiwa zuwa wani shafe tsawon ciki.

Yadda za a maido da yanayin barci?

Idan saboda wani yanayi farkakku lokaci da kuma sauran gaji da damuwa, da halin da ake ciki zai iya canza serial kawar da lokaci falke / barci. Haka kuma, wasu mutane koma ga kwayoyi. Yin wannan shi ne kawai shawarar idan akwai manyan matsaloli. Kuma ku kawai bukatar dauki magunguna karkashin kulawa na wani m likita. In ba haka ba, za ka iya sa muhimmanci lalacewar da kiwon lafiya.

Masana sun bayar da shawarar duk da haka a wannan hali in yi amfani da fairly sauki tips mayar da barci / sauran, wanda aka gabatar a kasa. Yarda da wadannan dokoki damar zahiri canza rayuwa ga mafi alhẽri a cikin 'yan kwanaki.

Tip 1. Daily Routine

Idan bata barci, da yadda za a mayar da ita da sauri? Wani lokaci za ka bukatar kawai je gado a game da wannan lokaci. Alal misali, idan ka tashi a bakwai da safe, shi ne shawarar a farkon 11 pm ya fasa duk abin da kuma fara shirya domin gado. Yana da muhimmanci a lura da cewa a karon farko don amfani da wannan al'ada ne da wuya sosai. Ya kamata ka ba kokarin barci a kan karshen mako domin dukan aiki mako. Wannan al'ada kadai zai warware dukan jadawalin. Kowace rana, kokarin je gado da dare da kuma tashi da safe a kusan lokaci daya. Idan muka tsaya ga wannan jadawalin for wata guda, zã ku lura da kyau sakamakon da canje-canje a cikin jiki.

Tip 2. Power

Yadda za a maido da yanayin barci? A jefar da amfani da abinci da kuma shan giya da yamma. Wasu mutane kuskure yi imani da cewa gilashin ja ruwan inabi yana da kyau sakamako a kan jikin mu. Duk da haka, wannan ba haka ba ne. A cewar nazarin, 50 grams na karfi barasa da yamma zai iya sa falke a cikin dare, bayan da barci ne kusan ba zai yiwu. Har ila yau, kada ku ci kafin zuwa gado. narkewa kamar tsarin dole ne ma huta.

Tip 3. Amfanin motsa jiki

A tabbatacce sakamako na wasanni da aka sani zuwa ga kowa da kowa. M aiki ba kawai qara overall sautin na jiki, amma kuma ba ka damar mayar barci. Muna ba magana game da karfin darussan a cikin dakin motsa jiki da kuma a kan m da aikin yi ga game da minti 30, amma tare da kaya, bayan da yana daukan wani lokaci maido da numfashi. An kyau kwarai embodiment aka dauke yoga. Yana da muhimmanci sosai ba don overdo shi tare da load kamar yadda zai yiwu a samu gaba daya kishiyar sakamako.

Tip 4. Bedroom - wani wuri zuwa shakata

A yanayi a cikin gida mai dakuna kamata dole na huta. Babu bukatar ba da dakin kamar wani English castle. A gida mai dakuna kamata ko da yaushe a sanyi, duhu, da natsuwa. Ciki dole ne cikakken cika tare da kansa da sharudda, shi ne a nan inda kowa da kowa ciyarwa mafi rayuwar su. Wadannan canje-canje sauki da damar mu mu fahimci yadda za a mayar da barci. Labule a cikin bedroom ya zama m, watau. E. Ba aika da haske. Ya kamata ka lokaci-lokaci aikata rigar tsaftacewa. The abu ne cewa datti da kuma kura da mummunan tasiri a kan kiwon lafiya, saboda haka, mutum mafarki.

Shi ne ya zama wajibi a yi amfani da dakuna domin manufar da aka nufa da shi. Wannan dakin ya kamata a hade tare da hutu kawai. Idan kafin zuwa gado don duba TV ko aiki a kan kwamfuta, jiki ba zai shakata. Hakika, irin wannan yanayi bai dace da high quality, kuma high-sa sauran.

Tip 5: Kada ku kasance damu!

Domin da yawa, wannan shawara sauti kamar magajinsa a kan wani ɓangare na masana ilimin tunani na. Duk mutanen da fama yau da kullum da rashin barci, a zahiri fada wa damar da sauran. Hakika, wannan ya shafi wasu ayyuka. Wannan shi ne dalilin da ya sa ya zama dole to kullum daina zuwa zaton cewa barci ba zai yi nasara ba. Yana da kyau a daidaita kansa da cewa ka tabbata ga samun cikin mulkin Morpheus. A wasu kalmomin, shi wajibi ne don "shawarwari" tare da wannan jiki, cewa yawan hours of barci ba zai tasiri a general yanayin da yanayi.

Yadda za a mayar da yaron ya barci?

Hakika, da lokacin da za a shakata a cikin balagaggu da kuma yaro, musamman wani jariri, shi yana da nasa bambance-bambance da peculiarities. Don ci gaba da ya dace da yanayin zai iya bayar da wasu shawarwari amfani.

• Da farko, ya kamata mu kula da tsawon wata da dare ta sauran, wanda zai dace da yaron ta da shekaru. Shi ne daidai da muhimmanci domin sanin mafi kyau duka lokaci zuwa fada barci da kuma, daidai da, da kira. Irin wannan tsarin mulki ya kamata a bi consistently, ciki har da a karshen mako.
• An shawarar ware da yaro ta samuwar mahaukaci ƙungiyoyi daga barci (barci a cikin iyaye 'gado a karkashin TV ne da yatsa a cikin bakin da sauransu. D.). Iyaye a farkon yara kamata haifar da dama da yanayi na ci gaba da dacewa da ƙungiyoyi kwanta barci.
• Daga 3 years old yaro ya barci a cikin gadon jariri. Yana da muhimmanci a shiga cikin wani al'ada kwanciya na wucin gadi da jagororin da suke m to yara, wanda shirya shi ka huta. Alal misali, daya ko biyu labaru za a iya karanta kowace dare.

Yadda za a mayar da barci da jariri? A general, duk na sama shawarwari za a iya saka a cikin yi, kuma ga jarirai. Kafin kwanciya da jaririn ta iyaye da su duba idan jariri an ciyar da bushe da kyallen ko ba. Bugu da kari, cikin dakin ya zama sabo ne da kuma m iska. Idan yaro yana teething ko gas, kafin je barci mafi yi wani haske tausa da kuma rub da gumis. A da rana da muka bayar da shawarar har abada haushi magana da jariri, ya gaya masa game da dukan abin da ke faruwa a kusa da. Dare kamata nuna hali calmly nuna, shi ba da shawarar a tãyar da ku murya ko ihu. Iyaye kasance ga baby misalta appeasement. Subject to duk na shawarwari da aka jera a sama, ba tambaya taso, da yadda za a mayar da barci jariran.

dogon lokaci na gaba

Psychologists sun karfi da shawarar da ƙoƙarin tantance daidai da yadda da yawa lokaci ake bukata domin barci. Mutane da yawa lokaci-lokaci tashi tun kafin da agogon ƙararrawa kuma ji lafiya, cewa shi ne barci. Manufa zabin dauke wadannan gwaje-gwajen, a cikin abin da za a iya zabar ga jikinka mafi dadi lokaci barci da kuma farkawa. A sakamakon, shi zai yiwu a manta game da agogon ƙararrawa, tashi da safe wartsake, tare da mai girma yanayi da kuma mamaki yadda za a warke daga yanayin barci da ya fara tasawa.

Zama ko da yaushe akai. Domin kowane mutum da cikakken tsari na rana ka. Duk da haka, dole ne mu yi wani babban kokarin daukowa. Ga wani wanin barci ake dangantawa da abandonment na kofi, don wasu - tare da rashin na'urori waje na aiki hours.

Riga rashin barci. A wasu lokuta, don kauce wa tilasta sleepless dare zai yiwu ba. Alal misali, za dogon tafiya ko wata ƙungiya da abokai. Yadda za a maido da yanayin barci bayan da holidays? A wannan yanayin, shi ne shawarar kawai su bi ya saba na yau da kullum. Sanin game da canje-canje a nan gaba, da ƙarfin da kowane mutum ya tabbatar da cewa wannan taron shi ne ba da wani tsanani buga wa tsarin mulki. A wasu lokuta, za ka iya iya kamar wata hours lokacin da rana barci.

ƙarshe

A cikin wannan labarin da muka yi magana, game da yadda za a mayar da barci da sauri da kuma yadda painlessly kamar yadda zai yiwu ga nasu kiwon lafiya. Kowane mutum, a iya zabar wa kansu da mafi kyau duka da tasiri version na shawara.