Yadda za a koyi da wani sashe rãnã a kan mashaya?

A rana a kan bar - yana da matukar nishadi, kyau da kuma quite hadaddun kashi na m gymnastics, wanda aka Saboda ƙaunar da duk turnikmenami. Its aiwatar tasowa daidaituwa, Qarfafa hannu ƙarfi ne, kuma koyar da mafi jin jikinsa. Amma ga waɗanda suka yi a kan "ka" da waje wasanni, rana a kan bar wani unattainable manufa cewa fasaha da cewa ba kowa da kowa kulawa don master. Wannan labarin za a miƙa horo makirci da cewa zai ba da damar ko da mafi saba dan wasa to koyi ma'adanin na ta yi a kan uku zuwa hudu makonni.

Mataki na daya: karfafa hannun

Duk da cewa da rana ne da za'ayi a mashaya ga mafi part ta hanyar fasahar ci gaba, hannu ƙarfi ne ba kawai a whim, amma mai larura, kamar yadda zai kare ku daga rauni da za su iya haifar da wani fall.

Mun ci gaba da ikon riko: kake amfani da su horar da a mashaya, amma m ji a mashaya? Zai yiwu matsalar shi ne cewa ku ne da rauni žwarai tsokoki na hannu da dantse, saboda abin da ku, kuma kasa ta gudanar da wani rãnã. Takamaiman mashaya da lafiya mashaya da aka tsara don cika daban-daban abubuwa na gymnastics da kuma titi motsa jiki tare da kadan tasiri a kan hannu da dantse, amma domin tabbaci rike uwa da shi, har yanzu kana samun da mashaya ne 2-3 sau thicker fiye da saba. A thicker harsashi ga riko, da more ka load hannuwanku a cikin hadaddun, da kuma karfi zama your riko da turi da cewa ba kawai amfani a gare ku a rayuwa. Daidai dace domin wadannan dalilai teeter a kan bututu da kuma wanda za a iya yi Pull-rubucen cikin daya zuwa makonni biyu.

Mataki biyu: koyi ga jin ka nauyi

Don koyon yadda za ka yi da rana a kan mashaya, kai sai ka koya don jin jikinka kuma sarrafa su a matsayin nagarta sosai kamar yadda zai yiwu. Manufa domin wadannan dalilai ne steeplechase da m canji na matsayi (a guje ladders, matakai, "barewa" Gudun kuma haka a). Daban-daban tsalle da m canje-canje na matsayi na jiki ba kawai za su ci gaba da jikinka jiki amma kuma shirya ka ga matsananci yanayi.

Mataki na uku na: shawo kan tsõro

Oddly isa, da yawa maza da mata tsunduma a mashaya, da tsoro, a lokacin da matsayi na jikinsu freezes a inverted form. Wannan zai iya kai wa ga ba dole ba jinkirta, da dama kuma sun ji rauni, sabili da haka, tun da ka yanke shawarar koya yadda za a gudanar da wani da rãnã a kan wani kwance mashaya, don Allah shawo kan your tsoro. Domin wadannan dalilai, shi ne mafi kyau don amfani mai handstand, wanda zai ba kawai karfafa ka kirji, kafadu da makamai, amma kuma ba da damar samun amfani ga kaifi canji a jikin matsayi, sabõda haka, shi ba ya zama matsala ga ka a nan gaba. Ga waɗanda suka ba su iya yin wani handstand, shi yana iya zama bu mai kyau zuwa ga aikata tura-rubucen, da ciwon huta ƙafafunsa a kan bango, kowane lokaci da ajiye da ƙafãfunsu mafi girma da kuma mafi girma, har sai da ka kai da ake so batu.

Gaskiya cika wadannan uku shiri matakai biyu zuwa makonni uku, akalla kowane sauran rana, za ka iya taurare jiki da kuma ruhu, sa'an nan kuma ba za ka iya fara yin nasara a kwance mashaya. Kada ka rush, ka tabbata ka ji m, kuma a shirye domin wannan mataki mai muhimmanci. Gwada, kada ku bar kanka, kuma ka shakka zai ci!