Running ga nauyi asara. Tazara Gudun a filin wasa

Akwai da yawa darussan ya taimake ka rasa nauyi. Daga cikin su da muhimmanci wurin bautar da tazara Gudun. Yana da kyawawan sauki koyi da kuma aiwatar - babu yanayi na musamman ne na wajibi. Za ka iya bambanta da kuma kara da kaya, inganta da siffar da kuma kona haddi mai godiya ga wani m horo tsarin. Daily jog ba ka damar kawo dukan jiki a sautin, manta game da matsaloli, ya karfafa zuciya da jijiyoyin jini da kuma numfashi tsarin. Mutane da yawa sun gaskata cewa mafi kyau Gudun ga nauyi asara - wani lokaci-lokaci a guje. Bari mu gano idan wannan gaskiya ne?

ka'idodi

A key manufa wannan darasi ne cewa gudun ne kullum canja. Idan mutum ya gudanar, ba tare da canza tempo, jiki adapts da kaya, da kuma ingancinta da aka rage. A cikin akwati a lokacin da kudi ne kullum canja, da karbuwa ba zai yiwu, sabili da haka ya ƙone yawa fiye da adadin kuzari da kuma rage nauyi.

Bugu da kari, gajere hanzari a Gudun damar don ƙara ja dukan tsoka kungiyoyin na kafafu. Wannan ba ka damar ciyar ba da yawa lokaci da kuma kudi a kan ƙarin horo. Za ka iya gudu biyu a matsayin wani kari ga horo, ko caji, kõ dabam- dabam idan more ne ba da isasshen lokaci. Hakika, a karshen harka shi ne kyawawa su qara nauyi, kuma mafi girman kula zuwa jog, wajen samar da yadda ya kamata da kuma rasa nauyi. To, idan Gudun ne kawai wani ɓangare na horo, bã su ciyar da shi duka sojojin.

Yadda za a yi wani gudu ga nauyi asara

Tazara Gudun ne kawai 'yan dokoki, domin koyi da cewa quite wuya ma ga waɗanda suka yi taba taka leda wasanni. Saboda haka, a nan ne manyan ka'idodi na wanda shi ne ya koyi ga motsa jiki da aka madaidaicin amfani kuma mai tasiri:

1. The bukatar tafi a guje a kalla sau uku a mako.

2. Training lokaci jeri daga 15 zuwa 30 da minti, dangane da matakin da horo da kuma ayyuka.

3. Wadanda suka kai a kai tsunduma a ikon load, zai iya gudu bayan wani motsa jiki.

Kafin yunƙurin gudu, idan ba ka gudu bayan da motsa jiki, shi wajibi ne don su bada kamar wata dumi-up minti. Yana zai shirya da jiki ga danniya da kuma taimaka kauce wa m raunin. Bugun da kuma kudi na hanzari bisa mutum halaye da kwayoyin da kuma shirya a gaba. Kawai a lokacin da wani tsarin m iya cimma sauri sakamakon.

Har ma da wadanda wanda a baya ya gudanar da wani sauki gudu a tazara zai samu gaji mafi sauri da kuma shi ke nan lafiya. A farko, ba shakka, akwai iya aching tsokoki.

Abin da nake bukata domin horo

Motsa jiki na iya zama duka a waje da kuma cikin gida idan ta girma da damar da shi. Amma ko da idan dakin ne ma kananan, tazara a guje ga nauyi asara a kan wani na'urar motsa jiki za su kawo irin wannan tasirin. Musamman masu goyon baya da suka ba da da na'urar motsa jiki, gudu a kan tabo. Kada ka manta game da bukatar bar iska ta shiga cikin dakin. A general, masana bayar da shawarar jogging yiwu a titi. Tazara Gudun ga nauyi asara a filin wasa ko a wurin shakatawa ne da yawa nicer da amfani ga jama'a fiye a cikin dakin.

Hakika, kana bukatar ka yi ta gudu a cikin dadi takalma, musamman idan horo faruwa a kan titi. Ba lallai ba ne in saya musamman Gudun takalma, da za ka iya amfani da wani, muddin suna dadi. Lokacin horo shi ne amfani wajen saka idanu da zuciya rate, don haka bukatar wani pulsator.

Kan aiwatar da horo

Yana da lokaci zuwa la'akari da yadda za a yi wani gudu ga nauyi asara. Tazara Gudun ya shafi dama matakai. Bari mu bincika asali makirci. Ya kamata ka fara da sauki Gudun ko jogging. Wannan zai dumama tsokoki da kuma shirya da kwayoyin zuwa m, mafi tsanani lodi. Mataki huhu gudu yana game 5 da minti. Yanzu kana bukatar ka ba jiki iyakar hanzari da kuma kokarin gudu haka akalla 2-3 minti. Ba tare da kasa ba za ka ji da rashin oxygen da kuma gajiya. Kuma idan alama cewa sojojin da aka bãbu wanda ya bar - ku yi duk abin da daidai.

Bayan accelerating sake bukatar rage gudu. A lokaci guda gaba daya, ya kamata ka daina ba. Kana bukatar ka ci gaba da dabba ba a kanta, ka kawo dawo al'ada bugun zuciya da kuma numfashi. Idan gudu bai yi aiki ba, za ka iya tafi a kan tafiya, babban abu - ba a daina gaba daya.

Lokacin da zuciya rate koma ga al'ada, kana bukatar ka sake fara gudu, yanzu a wani matsakaita gudun. A tsawon lokaci da wannan mataki ya kamata game da sau biyu, da m lokaci. Sa'an nan ya zo a kara hanzari zuwa iyakar da sauransu. A tsawon lokaci, kamar yadda jiki zai samu amfani da kaya, shi wajibi ne don rage dawo da lokaci.

Tazara Gudun ga nauyi asara: da shirin

Akwai da dama makircinsu cewa ba ka damar haifar da wani motsa jiki regimen haka da cewa za ka iya yadda ya kamata sauke wadanda karin kilo kuma ba dõmin cũta da kiwon lafiya. Ya kamata a shiryar da a kan zuciyar ka kudi. Yana dole ne a karu da ba fiye da 85% idan aka kwatanta da sirri kudi.

A mafi sauki da kuma mafi intrusive zabin motsa jiki ne kamar haka: bayan da dumi-up kana bukatar ka Alternate Gudun kuma 1 minti 4 minti na aiki tafiya. Maimaita wannan sake zagayowar da daraja a kalla sau 4.

Lokacin da wannan kaya an murƙushe, yana yiwuwa a ci gaba zuwa wani hadadden embodiment 2 minti daya a guje talakawan taki, sa'an nan 3 minutes a wani jinkirin taki. Maimaita kamar yadda ya cancanta sau da yawa. Lokacin da irin wannan kaya yana da sauki, da talakawan kudi na canji a cikin azumi, ko da daga baya - jinkirin matsakaici, da sauransu.

Rage jinkirin lokaci lokaci da kuma kara da lokaci na matsakaicin kaya, zai iya zama quite debilitating motsa jiki (msl, cewa aka bayyana a sama bit) cewa zai ƙone babban adadin na mai.

Ko da abin da mataki kana kuma a kan abin da tsarin jiki ko da yaushe ya kamata a fara da dumi-up da kuma gama minti biyar tafiya a wani jinkirin taki. A ba zato miƙa mulki daga high load a jihar da hutawa, da kuma mataimakin versa iya adversely shafi yanayin.

Tazara Gudun ga nauyi asara ga maza da mata na daban-daban digiri na load. Make sirri motsa jiki shirin da kuke bukata a hankali, a kan tushen da kwarewarsu da kuma jimiri na jiki zuwa danniya. Duk wani hali shirin ne da bai dace ba, musamman a farko, kamar yadda mu duka daban-daban. Sun iya wuce kawai mai shiryarwa.

Tazara Gudun ga nauyi asara: reviews

Kamar yadda martani na masana, tazara Gudun ne mai girma hanyar rasa nauyi da kuma kawo jiki a sautin. Bi da wannan darasi sosai a hankali, za ka iya rasa wani mako na 0.5 zuwa 1 kilogram. Fat ƙone for hours bayan motsa jiki, don haka mafi kyau da sakamakon za a iya cimma ta zaben a sau da yawa a rana.

Lokacin da aikata a kai a kai, tazara Gudun iya rasa kawai ba nauyi amma kuma kara tsoka taro (mafi yawa game da kafa tsokoki), ya karfafa da zuciya, jini da kuma numfashi tsarin, kazalika da zama mafi resilient.

abinci

Yana da muhimmanci su bi rage cin abinci. Wannan horon na bukatar gagarumin makamashi ta halin kaka kuma ƙwarai gudãnar up metabolism. Tun da manufar ne don rage nauyi, da kuma azuzuwan bukatar mai yawa ƙarfi da kuma babban adadin na gina jiki, kana bukatar ka ci sau da yawa, amma sannu a hankali.

contraindications

Tazara Gudun ne ba ga kowa da kowa, tun da shi ya shafi wani tsanani kaya a jiki. Nemo wani hanya don rashin nauyi da kuma karfafa jiki ya kamata mutane da irin wannan matsaloli:

1. Cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

2. Cututtuka na kashin baya.

3. Gynecological cututtuka.

4. colds.

5. Exacerbation na kullum cututtuka.

Ya kamata ya zama musamman m zuwa ga jiki da kuma dakatar da motsa jiki a cikin karami ailments. Yana da muhimmanci a rarrabe wani rauni da ya taso saboda da ƙarin tsanani daga wani cuta, daga cikin rashin jin daɗi sa da karbuwa daga cikin kwayoyin da kaya sabon abu ga shi.

ƙarshe

Yanzu muna shirye mu amsa wannan tambaya na abin da yake mafi kyau ga nauyi asara - wani lokaci-lokaci Gudun ko al'ada Gudun. A saboda wannan dalili, da gaske mafi alhẽri zabi tazara a guje. Ya taimaka wajen rasa nauyi, zama mafi resilient kuma Ya kyautata hãlãyensu. Duk da haka, a sakamakon tabbatacce ba zai samu ba tare da hakkin tsarin. In ba haka ba, za ka iya kawai kada cutar da kiwon lafiya. Duk da haka, domin a yi sirri shirin da kuma yin tazara Gudun, kamar yadda za ka iya gani, shi ne, ba wuya.

Al'ada Gudun - shi ne mai kasa m hanyar rasa nauyi. Amma shi ya yi daidai da fadi masu sauraro. Simple jogging auna da nufin inganta da kuma rike da siffar fiye da nauyi asara. Saboda haka, waɗanda suke jin tsoro na overloading, shi ne mafi alhẽri a zabi wani talakawa, maimakon a guje ga nauyi asara. Tazara Gudun bukatar kulawa ta musamman da yanayin! Kuma kada ku manta da cewa kiwon lafiya shi ne mafi muhimmanci fiye da kyakkyawa!