Yadda za a koyi ci kasa don rasa nauyi?

Mace kowace rana fuskanci da yawa jarabobi: barci ya fi tsayi, saya wani sabon jaka, ba su wanke kashe kayan shafa a lokacin kwanta barci. Amma mafi saukin shafar Ladies nufin ya ci wani abu da dadi. Shin yana yiwuwa su yi tsayayya da kwazazzabo m manna ko yin burodi? Kuma da yadda za a magance tare da babban makiyin da siffa - wani cake? Babu wani abu abin mamaki a gaskiyar cewa da yawa mata suna neman amsa ga proverbial tambaya: yadda za a koyi ci kasa? Bari mu yi kokarin nemo amsar tare.

Daga daya zuwa wani matsananci

Shi ne ba wani asirin da cewa ga matan da suka wuya sarrafa ka ci, cikin sauki fitarwa ya zama "tying kulli a kan ciki." Ladies kawai dulmuya a cikin duk abin da, cin abincin rana m crumbs kuma babu abincin dare a duk. Duk wadannan wadanda ake nufi ga kyau nufi - nauyi asara, amma a gaskiya, yunwa ga wani mako, wata mace yawanci fara kawar da toshiya da kome a cikin hanyar.

Ta yaya kawo hadari ne wannan hanyar? Da farko, shi ba zai fitar da ake so sakamakon saboda rasa nauyi zai kashe handsomely a karshen yajin cin abinci. Abu na biyu, irin wannan abinci, kamar wani, yana sa cutar da jiki a cikin nau'i na danniya da kuma spoiled ciki. Ba abin mamaki ba nutritionists ba da shawarar kai-ka sanya wani abinci da shirin tare da wadannan abubuwa masu kawo hadari ga wargi layperson. Sa'an nan koyi yadda za a ci kasa don rasa nauyi?

introspection

Kamar yadda masana ilimin tunani, shi ne ba quite dama mamaki game da yadda za su koyi su ci kasa. Kana bukatar ka tambayi kanka me ya sa ka ke so ka ci mafi?

Me ya sa, bayan wani nauyi abinci haka kõma zuwa barci? Sai dai itace cewa da overeating ciki daukan mai yawa kokarin zuwa nike babbar yawa azumi abinci, da kuma alewa mai dadi shayi. All yana daukan m makamashi a cikin jiki. Bayan ciki data kasance reserves ba su da isasshen ga dukan abinci.

Amma jikin mu an tsara kawai lafiya - yana da ikon daidaita da kome. Kuma tabbata ga budewa da ciki a kan lokaci da kuma fara ware more kuma mafi m zuwa nike, haddasa tsanani yunwa. Kuma a kan lokacin da za a magance su appetites zama mutum. Amma yadda za a koyi isa ya ci, idan irretrievably rasa lokaci? To, akwai ko da yaushe a hanyar fita. Ka yi la'akari da daidai hanyoyin da za a taimaka wawa jiki.

Ku ci karin kumallo da kanka

Babu bukatar san yadda za a koyi ci kasa a lokacin da ta je karin kumallo. Wannan shi ne daidai hali a lokacin da za ka iya yi a cikin Reverse hanya - kokarin samun isasshen. Kafin abincin dare muka samu adadin kuzari amfani up. Amma da adadin kuzari samar da safe, jiki ba za ta bukatar sweets da buns awa. Har yanzu ba su samu shiga a cikin safe cutarwa abinci - karin kumallo ya zama lafiya. Za ka iya horar da kanka ga 'ya'yan itace salatin da gida cuku ko yogurt, a matsayin madadin su oatmeal zama m muesli tare da berries.

Kada ku ci, idan babu wani ji yunwa

Ba lallai ba ne su fara da abinci, idan ka zo a lokacin abincin rana ko abincin dare, da kuma jiki ba ya ji. Ba lallai ba ne ku je cafe tare da wani aboki, idan akwai ba su so su - shi ne mafi alhẽri kawai don tafiya. A karshe, a farko alamar yunwa iya sha bayyana ruwa. Abin mamaki, mu ayan dame yunwa da ƙishi.

Kada ku ci abin da ba ya haifar da ci

Kokarin rasa nauyi, da yawa zuwa mafi m abinci - kawar da soyayyen abinci da kuma m, taimaka firiji mayonnaise da kuma m hakarkarinsa. Amma kamar yadda mai mulkin, a cikin wannan yanayin, da tambaya da yadda za a koyi ci kasa, babu wani kai - m cin ne kawai kyama da ba zai tafi a cikin makogwaro.

Nutritionists shawara kada su yi amfani da tashin hankali domin kwayoyin da ba ci da m abinci. In ba haka ba, wannan yanayin ba za su kawo sa ran sakamakon. Abinci ya zama fun, enticing smells da kamannuna, tsokane salivation kuma, a sakamakon, inganta lafiya narkewa.

Abin da idan ban da wuri da kuma Faransa fries ba janyo hankalin zuwa wani abu? A wannan yanayin, yana yiwuwa ya raba rabo a cikin da dama sassa da kuma kokarin su shimfiɗa a bi domin dukan yini. Me ya sa ba kadan "m" abinci, kara mata lafiya snacks? Shi ne kuma zai yiwu don maye gurbin wasu cutarwa abubuwa a abinci, kamar a salads man zaitun maimakon mayonnaise.

Shin, ba za a shagaltar

Abin mamaki, talabijin na taimaka wa kiba. Masana kimiyya sun gano cewa a lokacin da kallon wani ban sha'awa movie ko canja wurin wani mutum ne sha'awar haka, zai iya zare jiki ci sau biyu, kamar yadda da yawa a kan-bauta. Wannan kuma ya shafi abinci ko snacks - su kawai bace a gaban TV.

Television wata cũta a cikin wannan mutumin ciyarwa kasa lokaci a kan abinci. Nutritionists shawara cin abinci a hankali, tsawaita da yardarSa. A kan talakawan, wannan tsari dole ne a cire don akalla minti 20. Lokacin da kallon mai ban sha'awa movie za a iya shawo kan, da kuma a minti 10, shi ne mafi sharri ga jiki. Idan abincin dare ko Dine masu natsuwa, sa'an nan tambaya ta yadda za a koyi kadan akwai, zai bace da kanta.

kadan asirin

Nutritionists rarrabe ba kawai da ka'idodinta wani lafiya rage cin abinci, amma kuma wasu dabaru da ake gabatar a cikin jiki da kuma sa yaudarar ci kasa:

• Fresh iska. Kamar yadda mamaki ba kamar yadda na iya sauti, muna iya ciyar da oxygen. Sabanin ga sanannen imani, bayan tafiya a waje mutum ya ci kasa abinci. Amma tare da wani babban ci.
• Kananan faranti. Yadda za a koyi ci karami rabo? Za ka iya amfani da wani m m - abincin dare tebur flatware. A jerin gwaje-gwajen sun nuna cewa mutanen da babu makawa yana sanya more abinci a cikin manyan faranti. Haka kuma, ya ci more. Tare da karamin tasa za ta yi wannan - cika fal. Amma da abinci, a cikinta za su dace da yawa kasa. Wannan shawara za a iya amfani dangane da ƙãre abinci sayar a kunshe-kunshe.
• Canza ciki. Sai dai itace cewa da dumi launuka da haske Paints hura ci. Idan ka kitchen yana fentin ja ko orange, tare da rage cin abinci zai zama mafi wuya a rike. Me ya sa ba fenti da ganuwar blue ko kore? Idan wannan shi ne uwar gida karfi da la'akari, za ka iya yin kananan hadayu. Alal misali, ciki ado abubuwa tsarma sanyi launuka.
• Daga wurin! Cutarwa snacks ko sweets kamata boye bãya, don haka ba su jawo hankalin da ido. Idan jita-jita ne alewa tsaye a kan aiki da kuma rabu da shi ba zai yiwu, kira abokan aiki domin maye gurbin gilashin fure a kan ƙasa da m.
• Sha'awa, kamar yadda wata hanya fita. Yadda za a koyi ci kasa, idan, ban da abinci, shi ne abin yi? Komi ba. Don tunanin abinci ba annoba kowane minti daya, shi ne shawarar janye hankali da kanka da wasu motsa jiki. Me ya sa ba ta motsa a wasanni ko dance? Shi ya yi daidai da wani ban sha'awa aiki, muddin dai ya dauki matsayin da yawa lokaci da kuma janye hankali daga abinci.