Yadda za a kore ciki mai mace ko wani mutum?

Mutane da yawa a yau suna da matukar yawa da abin ya shafa game da su bayyanar. Kuma wannan tambaya na yadda za a kore kitse daga ciki, akwai sau da yawa isa. Duk da cewa da yawa har yanzu ba zai iya amsa da shi, shi ba kamar yadda wuya kamar yadda iya ze farko wurin.

Babban abu kana so ka tuna - dace abinci mai gina jiki. Saboda haka ya zama dole a zabi mai kyau da kuma mafi kyau duka rage cin abinci da cewa ba zai kawo lahani. Abinci zai dogara ne a kan sakamakon kokarin. Kuma a wannan lokacin, a lokacin da rage cin abinci da aka zaba, ba za ka iya ci gaba zuwa mataki na gaba a gano amsar wannan tambaya na yadda za a kore kitse daga ciki.

Tare da Gudun, za ka iya magance matsalar

Yadda kyau zai rage cin abinci na iya zama, shi bai yi aiki ba, ba tare da motsa jiki. Yana da daraja a haskaka a cikin daki-daki, ga horo hadaddun, wanda zai zama mafi kyau.

Running. Ba tare da wannan motsa jiki don kore kitse daga ciki za su kasance mafi wuya. Kawai kwazazzabo, kuma m Hanyar cimma wannan burin. A lokacin da kisan za a ci gaba ba ne kawai kafar tsokoki, amma kuma latsa, baya, gindi da kuma kafadu. Bugu da kari, da jirgin kasa zai zama zuciya tsoka. Running kuma taimaka tsarkake huhu. Kuma idan wani mutum ne ba zai yiwu ya gudu a kan titi, za ka iya aiki daga jogging a wuri guda.

Jump igiya da kuma nadi skates ne iya haifar da wata mu'ujiza

Yadda za a kore kitse daga ciki? Wannan tambaya zai iya samun amsar da taimakon da igiya. Canja tempo, alternating kafafu yayin da tsalle, kara kaya, zaka iya rabu da ba dole ba kilo. Bugu da kari, tsalle igiya iya ko da yaushe a haɗe shi da wani gudu.

Akwai wani zabin da cewa za a iya canza for daban-daban sau na shekara. Tare da taimakon da za ka iya gudu kan kankara da kuma rollers kuma amsa wannan tambaya na yadda za a kore kitse daga ciki. Game da sa'a kowa zai iya zuwa rabu da wani talakawan na 600 kcal. Amma yawa, ba shakka, zai dogara ne a kan tsanani. A lokacin irin wannan mirgina, kazalika a lokacin da gudu, wani babban rukuni na tsokoki, ba kawai da ƙafafunsa.

Training makaman zai taimaka jimre da kitsen

Yana ba duk darussan da za su taimaka wajen fitar da tafi da kitse daga ciki. Mace su ne isa. Bugu da kari, za ka iya ko juya da hoop, ko wasa badminton. Babu wanda soke raye-raye. Musamman tun Game da da'irori a cikin zamani duniya isa. Domin kore ciki ƙiba, wannan horo makaman iya zama kasa. Bugu da kari kuma, kusan dukan wakilan na namiji mafarki na dan lido a ciki yankin. Saboda haka, mai raba jerin atisayen ya kamata a kawo su.

more darussan

1. Dole ne ka kwanta a kan da baya. Hands a lokaci guda ya kamata a sanya a karkashin shugaban. Kafafu bukatar tanƙwara a gurfãne. Ƙagauta na ciki tsokoki, tãyar da jiki da kafafu. Domin cire kitsen da kuma ko da a kan sãsanninsu, kana bukatar a lokacin ascents kokarin isa your dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa da kuma mataimakin versa.
2. Zama ƙarya a kan baya, kana bukatar ka alternately dauke ka kafafu da kuma a zana iri-iri na Figures. Yawan maimaitawar na akalla 4. Karsh a lokacin motsa jiki ya kamata zama kwari.
3. Yana ake bukata don su zauna a kujera. Muna bukatar mu daidaita up da kuma kokarin kamar yadda zai yiwu to unsa da na ciki tsokoki. Hands a lokaci guda ansu rubuce-rubucen da wurin zama na kujera. Gurfãne lankwasa, ta motsa su zuwa ga kirji. Ka tuna cewa za ka iya ba tanƙwara kan.

Yadda za a rabu da bangarorin?

Domin cire kitsen, daga sasanninta, shi wajibi ne don yin wani sa na bada. Su ne quite sauki a yanayi.

1. Bukatar durkusa, caved dan kadan a gaba. Hands a lokaci guda zai zama mai goyon baya. Bayan da cewa kana bukatar ka fara, tossing ta kai da baya a lokaci guda yi wani karfi harbi ƙafãfunsu.
2. Yi ƙarya a kan baya, kai da ball ba ma manyan a size da kuma matsa da shi tsakanin kafafu, wanda ya kamata a lankwashe à a gurfãne. Muna bukatar mu fara runtse kafafu daya gefen kuma sai ga wasu.
3. Kana bukatar ka zauna a kan wani lebur surface da kuma haye juna up. Dauki daya hannunka baya ya baya, rike da dabino daga cikin sauran hannu a kan m gwiwa. A jikin kamata kokarin kamar yadda zai yiwu ya tura. A wannan bukatar a maimaita daga baya, da kuma a daya hannun. Numfashi kamata a kwantar da hankula, ko da.

A jerin sauki amma tasiri darussan

Idan wannan aikin bai isa ba, sa'an nan za ka iya koma wa ga wani horo hadaddun.

1. Wajibi ne a dauki matsayi kwance baya. Kafafu a lokaci guda a tashe ta samar da wata dama kwana, da kuma fara gudanar da wani swings zuwa gefe.
2. Kana bukatar ka tashi da kuma daidaita up. Wannan ne bi da matsakaicin gangara a daya shugabanci sa'an nan a cikin wata shugabanci.
3. Ya kamata zauna a kasa, lanƙwasa kafafu, haka kullawa da kafar a wani tsayayyen matsayi. Za ku sa'an nan bukatar fara ga karkatar da jiki, kai matakin na gurfãne. Da taimakon wannan bada ba zai iya kawai da sauri kõre m daga ciki, amma kuma ya karfafa mayar da kwatangwalo.

Kana bukatar ka yi tafiya kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu

Fresh iska taimaka wajen jimre da suka wuce haddi nauyi. Saboda haka, ya kamata ka yi tafiya kamar yadda ta yiwu. Bugu da kari, tafiya kuma taimaka wajen ci gaba da adadi a wani mafi kyau duka jihar. Kada ka manta game da daidai yanayin da rana. Kana bukatar ka yi barci kamar yadda ake bukata domin cewa da kwayoyin da aka iya cikakken warke.

A cikin miyagun halaye to manta

Idan kana so ka rabu da karin kilo, kana bukatar ka manta game da barasa da taba-sigari. In ba haka ba, jikin ta metabolism an gaji da damuwa da kuma ta haka ko da tunani game da rasa nauyi ba dole ba ne. Bugu da kari, kamar yadda mutane da yawa sani, giya ya ƙunshi mace hormones da taimakawa ga wuce haddi da kitse a kan ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu.

yau da kullum motsa jiki

Ya kamata kokarin cika duk na sama shawarwari, da aiwatar da yin kawar da ciki zira tafi. Bugu da kari, idan ka daina sha giya, da tambaya da yadda za a rabu da giya ciki zai bace da kanta.

Dukan waɗanda darussan da aka jera a sama zai taimaka wajen rage kitse folds a ciki. Duk da haka, suna bukatar su yi a kai a kai. In ba haka ba, a sakamakon tabbatacce kamata ba a ko a sa ran, kamar yadda ba zai zama mai sauki. Good luck a cikin fitattu!