Yadda za a kara yawan haske

Domin mawaƙa, da 'yan wasa, kamar yadda tsayayya wa talakawa mutane, da adadin haske taka sosai muhimmiyar rawa. Wani lokaci akwai lokuta inda iska bai isa ba. Alal misali, dan wasa ba zai iya yin wasu motsa jiki, da kuma singer ba zai iya janye daga wani rubutu. Duk da haka, wannan matsalar da aka warware. A wannan labarin, za ka koyi yadda za a kara huhu iya aiki. Wannan dole ne a yi a wasu cututtuka da kuma kawai domin inganta aikin duk jiki tsarin.

A kan talakawan, da mutum huhu girma ne game da biyu lita. Domin 'yan wasa da shi na iya kai shida lita. Wannan ne ya sa suke m iya numfashi, amma iska ne inhaled more, kuma wannan na jikin mu ne mafi alhẽri daga numfashi sau da yawa.

Me kana bukatar ka yi domin ya kara da adadin haske:

• tsunduma a wasanni (jogging, iyo, da sauransu).
• cika balloons.
• koyi yadda za a numfashi yadda ya kamata.
• ji dadin wani yoga.
• Kada ka manta game da cikakken mafarki.

Idan kana so ka ƙara da adadin haske, za ka bukatar ka himmantu tafiyar da wasanni. Ba dukkan jinsunan zabi kanta a kalla daya. Yana iya zama iyo, yanã tafiya da gaggãwa, kwale, keke, in general, duk abin da zuciya. Babban abu - Don sun dindindin na numfashi load. Ka yi la'akari da, misali, jogging. Kada ku kasance m da kuma samun up kowace safiya domin a jog. Bukatar gudu jinkirin, kana ba a gasar. Don gudu a kan rana ka bukatar hudu kilomita. Koyaushe yi kokarin kiyaye a cikin minti ashirin. Wannan shi ne cikakke. Kuma kada ku manta numfashi yadda ya kamata. Numfashi a cikin iska kawai hanci da kuma exhale ko baki, ko hanci, kamar yadda ka fi son.

Bayan mai kyau gudu yi squats tare da wani nauyi a kan kafadu. Yawan zauna-rubucen, zabi da kanka, shi duka dogara a kan jiki damar. Har ila yau, a lokacin da rana za ka iya yin tura-rubucen, lilo da latsa da sauransu.

A sosai da amfani motsa jiki za su cika da balloons. Wannan zai taimaka wajen bunkasa da huhu da kuma taimake ku da sauri warware batun yadda za a kara huhu iya aiki. The bukukuwa za a iya inflated kamar yadda ya wajaba, amma idan ka ji cewa ka fara zuwa Feel m, ya kamata ka ba ci gaba.

Koyi numfashi, da kara da kuma ragewa ciki maimakon da kirji. Don haka kana bukatar ka saka hannunka a kan ciki da kuma aiki na ciki tsokoki: ciki kumbura a numfashin da guga man a kan mayar da lokacin da ka exhale. A farkon farawa, yi kwance, don haka sauƙin cimma da ake so sakamakon. Da zarar a cikin yiwuwa matsayi zai zama lafiya ga fitar, fara yi da shi a wani zaman da ta tsaye matsayi. Sarrafa hanyar da ka numfashi, duk lokaci. Don shirya wani motsa jiki sau da yawa a rana na minti uku zuwa koyi numfashi da ciki.

Idan kana tunanin yadda za a kara yawan haske, za ka taimaka yoga. Wani irin yoga hada da wani iri-iri na bada horar da numfashi tsarin. Saboda haka, zabi daya, da yake daidai a gare ku, ba aiki. Saboda haka a zabi da kuma motsa jiki. Yin wani motsa jiki, ba manta game da numfashi. Gwada numfashi yadda ya kamata, kamar yadda wannan zai ba kawai sa wannan aikin ya fi tasiri da ingantaccen, amma zai yi kyau tasiri a kan duk tsarin da kuma gabobin.

Idan ba ka son a guje, kokarin yin iyo. Wannan shi ne babu kasa tasiri hanya. Amma ba kawai iyo da kuma nutse. Make wani horo jadawalin, wanda zai zama a gare ku mafi m, kuma kullum auna adadin your huhu. Bayan duk, idan ya ƙãra, to, za ka san cewa duk abin da aka yi daidai, kuma shi zai zama wani ƙarin tutu.

Ta yaya za a iya auna adadin haske? Don haka kana bukatar wani balan-balan, dostochka, kwanon rufi, guga, wanda zai zama wani bit more ta, kazalika da wani ma'auni kofin. Cika tukunya da ruwa. Rubuta a matsayin mai yawa iska kamar yadda zai yiwu a cikin huhu da kuma yin karfi exhale cikin wani ball. Sa'an nan, ƙulla shi tam, saboda iska ba ya fita. Saka wata ball a kan ruwa a wani kwanon rufi, sa'an nan nutsad da shi a fara ta turawa saman allon. Sa'an nan da ruwa tilasta fita da zai haifar da guga, wanda zai tsaya a cikin kwanon rufi. Sa'an nan kawai auna adadin ruwa mai zuba, zai kasance da girma na huhu. Idan wannan hanya ba ya dace da ku, za ka iya kawai amfani da musamman na'urar - a spirometer. Auna da girma iya zama a asibiti, ko za ka iya saya da na'urar.

Kada ka manta game da cikakken mafarki. An sani cewa ya fara tasawa yana bukatar akalla takwas hours wani dare domin barci. Kada ka karya wannan doka, domin jikinka bukatun lokaci zuwa cikakken maida sabõda haka, kana a shirye domin sabon horo na gaba rana.

Hakika, kai tsaye sakamakon za ka ba lura. Canza ga mafi alhẽri za a gani a cikin makonni uku daga farkon horo. Duk da haka, bayan ka samu abin da ka ke so, kada ku jefa cikin darussan domin form dole ne a kiyaye. Amma idan kai ne sosai wuya, kai ne gaji, za ka iya kawai rage kaya, amma a cikin wani akwati ba su daina.

Idan ka bi waɗannan sharuɗan masu sauƙi, wannan tambaya da yadda za a kara huhu iya aiki, kawai bace.