Yadda za a daina kame motsin zuciyarmu: Inganci hanyoyin da dabarun

A stressful yanayi, mutane yin girman daban. Don shawo kan tashin hankali ne zai yiwu a hanyoyi daban-daban. Amma da dauki a wasu mutane danniya da aka bayyana a cikin cikakken rashi na ci, yayin da wasu, a akasin haka, awakens wani insatiable yunwa. Wannan yana da wani mummunan sakamako a kan siffar da kuma sauran harkokin kiwon lafiya.

Don shawo kan mummunan al'ada, kana bukatar ka san yadda za a daina kame motsin zuciyarmu. Don yin wannan, masana ilimin tunani da nutritionists sun fito da wasu sauki hanyoyi. Kowane mutum, za su iya zabar wa kansu da mafi kyau zaɓi.

Me ya sa ake so a kama da danniya?

Ga mutane da yawa, abin tambaya shi ne yadda za a daina kame motsin zuciyarmu. Kyakkyawa da kiwon lafiya da suka dogara a kan ta dace abinci mai gina jiki. Overeating ne ma hatsari ga jiki, kazalika da rashin gina jiki a rage cin abinci.

Akwai irin wannan matsalar domin dalilai da dama. Idan mutum ya ci abinci mai kyau, kwakwalwarsa ta fara samar da hormones farin ciki. Musamman mai yawa dopamine a sweets. Wannan shi ne dalilin da ya sa akwai sau da yawa wani rinj tura zuwa ci cakulan ko cake.

Bayan satiety zo kwanciyar hankali. A ciki ne ya cika, wannan yana nufin cewa kome lafiya. Duk da ƙararrawa idan tafi da wayside. Mutane da yawa kawai ba su so su nemi hanyar da kasawa. Kawai nutsar da danniya fiye da ya rabu da mu irritants. Modern adam yanayi ba jitu, soothing. Irritants bi mu a ko'ina. Yadda za a koyi don sarrafa zuciyarka? Ga tips ya taimake Psychologists.

Inda zan fara?

Lokacin da ake rubutu da danniya, mutane da yawa ba su san inda zan fara. Rabu da miyagun halaye, da gaske wuya. Da farko muna bukatar ganin wani cikakken bayyani na hanyoyi. вполне возможно. Tsaya mu kame danniya mai yiwuwa ne.

Abu na farko da ka yi Psychologists bayar da shawarar, shi ne su koyi su gane irin wannan jiha. A wani siga halin da ake ciki, wani mutum zai iya ji da m bugun jini. Za ka iya samun yi rawa. jiki ta tsokoki da kuma muƙamuƙi siga. A wasu lokuta, bacin bayyana.

Har ila yau nuna danniya ko sanyi, a akasin haka, ma dumi hannuwa, tafin sawayensu. A bakin ta bayyana bushe. Lokacin da akalla wasu daga cikin wadannan cututtuka bukatar mayar da hankali, kai da cewa tunani na cewa yanzu jiki ne karkashin danniya. Wajibi ne a nemo hanyar fita daga cikin halin da ake ciki ba tare da ƙarin abun ciye-ciye.

"Dakatar" m

Don canja da tashin hankali tare da bayyanar da wadannan cututtuka, dole ne ka daidai zabi hanya, shi ba ya tsaya danniya da kuma yadda za a daina kame motsin zuciyarmu. Kamar yadda aka ambata a riga, a wannan yanayin, zai iya taimaka shawara na samu Psychologists. Sun bayar da shawarar yin amfani da "Tsaya" m. Ya unshi matakai huɗu.

Da farko kana bukatar ka daina, numfasa. Wannan sa ka ka tattara. A farko alamun danniya, kana bukatar ka daina, kuma gushe yi wani mataki. A wannan jiha, akwai buƙatar ka kai mai zurfi numfashi. A hanya aka yi sau da yawa. Wani lokaci zai dauki lokaci mai tsawo. Sannu a hankali sha taba da kuma exhale iska dole ne a matsayin dogon kamar yadda jiki ba ya dawo al'ada.

Next, kana bukatar ka fahimci duk abin da suka tunani da kuma juyayinsu. Dole ne mu tambayi kanmu wannan tambaya ta jiki da kuma yunwa da gaskiya amsa da shi. Mafi sau da yawa, a lokacin da jiki ba ya bukatar karin servings kuzari. Ya gaske bukatar wani abu more. Just gano tsabta da tunani, za ka iya ci gaba da your asali mataki.

Fahimtar jiki yunwa

Ga wasu mutane, akwai dangantaka ta kusa tsakanin motsin zuciyarmu da kuma kilo. поможет понимание типа голода. Yadda za a daina kame danniya, taimaka fahimtar irin yunwa. Yana iya zama haushi da kuma jiki. A karo na biyu idan, ciki aika da aiki da sigina cewa shi ne lokacin da za su ci. Yana bukatar abinci. A wannan lokaci da mutum ji rauni, gajiya da irritability. Wadannan ji ne kama da bayyanar cututtuka na danniya. Duk da haka, wajibi ne a rarrabe waɗannan ji.

Domin sanin daidai da yadda yunwa ciwo da mutum a wannan lokacin, wajibi ne a tuna, a wani lokaci shi ne na karshe ci abinci. A ciki na bukatar abinci a cikin al'ada kari na rayuwa sake a 4pm. Idan mutum ya ci sa'a da suka wuce, lokacin da na jin yunwa ne kusan ko da yaushe ya sa ta danniya.

Lokacin da wani tunanin irin yunwa ne gaggawa bukatar daukar wasu matakai da za su taimaka warware halin da ake ciki. In ba haka ba, wani mutum karya saukar da farawa mu kame motsin zuciyarmu. Saboda haka, yana da muhimmanci kada su zama a baya da kuma duba ga hanyar fita daga cikin danniya jihar.

yawon shakatawa

Akwai hanyoyi da dama yadda ba don kama da danniya. Walking ne mai kyau bayani. Wannan shi ne daya daga cikin mafi inganci da kuma sauki magunguna daga korau motsin zuciyarmu. The jiki da sauri ya kõmo zuwa al'ada a lokacin da shi sami wani rabo daga sabo ne iska. Saboda haka, da zaran yiwu kamata tafi da ƙafa zuwa wani nan kusa shakatawa ko shakatawa. Leisurely yawo tare da hanyõyi, kana bukatar ka tunani na wani abu mai kyau. Danniya da zai bace da kanta.

Yana hūta jiki. Unhurried kari na tafiya calms, adjusts zuwa ciki jituwa. A juyayi tsarin calms ƙasa, shi da ke daga Jihar danniya. Yana da muhimmanci a daidaita da kanta ga wani m yanayi. Venturing cikin tunani da matsaloli, warware su za su yi aiki ba.

A lokacin, shi yana bukatar wani m, m tunani. Yana dole ne a tuna da cewa akwai ko da yaushe a hanyar fita daga wannan halin da ake ciki. Ka kawai bukatar samun shi. Wannan na bukatar da a kwantar da hankula taro. Yanke Shawara tantalizing tambaya, ka fita daga cikin zalunta Jihar hankali zai zama sauƙin.

wasan motsa jiki

Motsa jiki da kuma caji zai iya taimaka wa amsa tambaya na yadda za a daina kame motsin zuciyarmu da kuma matsaloli. A lokacin motsa jiki, jiki obtains makamashi goyon baya. Za ka iya je jogging a wurin shakatawa ko ziyarci fitness azuzuwan. Ya taimaka wajen kusan duk wani irin wasanni, wadda fi son a magance mutane. Ko da wasa na dara ne da iya janye hankali daga matsaloli na gaskiya to kai tsaye tunani. Maida hankali a kan wasan motsa jiki, ko danniya raunana.

yoga ba kawai taimaka ƙarfafa tsokoki, amma kuma kafa a kan zaman lafiya. Tunani da kuma juyayinsu sun mayar da hankali, da kuma jiki hūta. Motsa jiki, yoga musamman, rage adadin danniya hormone. Saboda haka, bayan wannan hanyoyin da mutum ji free daga korau motsin zuciyarmu.

Kuma ba dole ba ne a yi amfani da nauyi, tsawo danniya. Isasshen haske jogging ko rabin awa fitness azuzuwan. Bayan haka, ra'ayin wani m halin da ake ciki collapsing. Su yanke hukuncin da zai zama da sauki.

ajiye wani diary

Akwai wani tasiri hanyar daina kame danniya. можно добиться хороших результатов. Ta ajiye diary, za ka iya cimma sakamako mai kyau. Ci gaba korau motsin zuciyarmu a kansu iya ba. Wani lokaci za ka iya bude wani. Amma shi ba ko da yaushe ne zai yiwu.

Ba su gaya wa kowa game da su da matsaloli, za ka iya kawai ci gaba a diary. Description m halin da ake ciki zai kalle shi daga waje. Kamar haka yana yiwuwa a kubuta daga tunani game da abinci. Print Email uwa da takarda duk korau, zai kasance da sauki a cire kansa tare, don taimaka tashin hankali.

Description of halin da ake ciki ba zai kawai shakata, amma kuma neman sanyata warware matsalar. Wannan yana da kyau sakamako a kan kiwon lafiya. A constants aka boye motsin zuciyarmu kai ga ci gaban da cututtuka daban-daban. Overeating ba ya inganta halin da ake ciki. Tsayawa a diary shi ne gane da yawa Psychologists matsayin daya daga cikin mafi kyau hanyoyin da za a sarrafa su motsin zuciyarmu.

m ayyuka

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. A lokacin da la'akari da yadda za a dakatar da motsin zuciyarmu tsaya, dole ne ka zabi wani shakatawa dabara. Dukan mutane ne daban-daban. Wani sauki ga shakata yayin kwance a kan wani musamman m mat a kasa, da kuma wani sauki a gudu a wurin shakatawa.

Psychologists shawara a stressful halin da ake ciki a gwada cikakken gilashin ruwa da sha da shi. Ruwa ya cika ciki, da yunwa za su ragu kadan. Mayar da hankali a kan aiwatar da ciko da kofin da ruwa damar m daga m halin da ake ciki.

Har ila yau, masana bayar da shawarar ya kwanta a kan wani yoga mat. Just 5 minti na sauran damar canja tsoka tashin hankali, taimaka danniya bayyanar cututtuka. Kwance a kasa, kana bukatar ka yi tunani game da wani abu m. Shi ne kawai ya iya yin gaba daya shakata. Saboda haka zai kasance da sauki don tara tunani tare, don mayar da hankali a kan warware matsalar. Mu kame motsin zuciyarmu a cikin wannan hali kawai ba ya bukatar.

Magana da wani

A wasu lokuta, zai iya yiwuwa a yi amfani da wani dabara da cewa taimaka wajen fahimtar yadda za a daina kame motsin zuciyarmu. Danniya, korau motsin zuciyarmu iya fi a cikin hali a lokacin da muke da kanmu za a fara zuwa wajen tunani ƙara. A halin da ake ciki ya zama alama a wani matsayi mai tsanani, rinjãya. Duk da haka, shi ne ba. A tsawon lokaci, duk za a iya gyara sake.

Juyayi na iya zama m. Yana ba ya dauki wata natsuwa look at halin da ake ciki. Ba kasancewa iya jimre ji na ciki, irritability, wani mutum yayi kokarin samun wani sauki hanyar fita. Saboda haka ya kwaci ya danniya.

Psychologists shawara ya katse asharãrai da'irar tunani. Don yin wannan, ka tambayi kanka yadda za ka iya duba a wani halin da ake ciki. Za ka iya ko da yaushe kalle shi mafi gaskiya ma. Saboda haka zai kasance da sauki a cire kansa tare, don nemo hanyar warware matsalar. Danniya da zai ja da baya, kuma da shi da sha'awar abun ciye-ciye.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Bayan dauke da na kowa hanyoyin da za a daina kame motsin zuciyarmu, kowane mutum a iya zabar wa kansu da mafi kyau ga warware kiki.