Pregnancy - shi ne mai muhimmanci da kuma muhimmanci lokaci a wata mace ta rayuwa. Bayan duk, kuma da cewa jikin ka ne a karkashin ƙarin iri, kuma suna da zama alhakin kawai cewa rayuwa da aka haife. Saboda haka, a lafiya rage cin abinci kowace rana yana da muhimmanci.
Shirya wa juna biyu
Idan ciki da aka shirya a gaba, sa'an nan, ba shakka, da mace sa sabawa a cikin rayuwa da kuma rage cin abinci. Zai fi kyau fara horo ga 'yan watanni ko ma wani mako biyu. Mutane da yawa mai guba abubuwa suna da ikon tara a jikin mu. Bugu da kari, ga ta dace ci gaban da yaro yana da muhimmanci sosai folic acid. Shi ne ta ke daukan bangare a cikin DNA da kuma amino acid samuwar tafiyar matakai. Lokacin da akwai kasa adadin da shi sau da yawa akwai lokuta na samuwar mahaukaci DNA, da kuma shi ne mai hadarin gaske ga ta dace samuwar gabobin da kyallen takarda da tayin. Saboda haka, da lafiya da abinci, da menu shi ne mai arziki a cikin bitamin B9, zai zama wani m dalilin wani sabon rai. Bugu da kari, yana da muhimmanci, ku zo da nauyi dawo al'ada. Idan mace ne kiba, shi zai zama da wuya a samu ciki. Lafiya da abinci ga kowace rana zai iya dattako nauyi. Barasa kamata kullum a iya cire ko akalla rage girmanta. Ya tareda žata ga sel haihuwar. Shan taba - wani unsafe al'ada. Yana lokaci mu rabu da shi. Duk da yake fi dacewa bukatar daina shan taba domin akalla watanni shida kafin zargin ganewa. All jiyya da kuma gwamnati na kwayoyi ne mafi alhẽri a gama a gaba. Saboda haka, lafiya da abinci, da yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, a kalla cutarwa kayayyakin - Waɗannan su ne babban ka'idodinta abinci mai gina jiki a cikin shiri domin daukar ciki.
Abinci mai gina jiki a farkon trimester
A karshe, duk da kokarin haifa 'ya'yan, da kuma wani sabon rayuwa ta fara inganta. Yana da muhimmanci a tuna da yadda muhimmanci na farko makonni na ciki. Power a wannan lokacin dole ne a kalla amfani abubuwa. A farko trimester aka aza duk tsarin da kuma gabobin da jaririn. Ta yaya za su ci gaba, shi ya dogara da uwar ta rage cin abinci. Protein - wani muhimmin gini abu. Kuma cewa shi yana amfani da yaron ta samar da jikinsa. Rage cin abinci a lokacin daukar ciki, da menu abin da gusar da yin amfani da nama ne tsananin haramta. A akasin wannan, a yanzu shi ne lokacin da nama, kifi, kwayoyi, legumes (watau gina jiki, duka dabbobi da kuma kayan lambu asalin) ya yi ta rightful wuri a cikin ganyayyaki. Ya kamata koyi karanta abin da aka rubuta a kan lakabin. Wannan zai taimake ka zabi mai kyau, da lafiya da abinci. Ba kome, daya goma, daya biyar ko makon farko na ciki, da ikon dole da ake bukata sa na bitamin, alama abubuwa. Vitamin E taimaka wa ci gaban da tayin. Wannan shi ne dalilin da ya sa cikin abinci dole ne replenish qwai, hanta, kwayoyi. Kada ka manta game folic acid. Alayyafo, Broccoli, duk kore kayan lambu, alkamarta - wadannan ne mai kyau kafofin wannan bitamin. Hakika, yadda za a ci a lokacin daukar ciki zai iya sa sabawa farkon toxicosis. Yana da muhimmanci rinjayar gaba uwa menu. Don sauƙaƙe wannan, jihar da shawarar tsaga da abinci a cikin kananan rabo. Za ka iya ci wani burodi da safe ko galetnoe cookies, ba da samun fita daga gado. Wannan zai rage tashin zuciya. A makon farko na ciki, da abinci a wannan lokaci, ba shakka, muhimmanci. Amma kada ku manta da ruwa. Load a kan kodan aka yi ta ƙaruwa, don haka da adadin ruwaye ku sha ya kamata a kalla biyu lita.
Golden lokaci - na biyu trimester
Bayan farkon yawan guba seizures ze karo na biyu da gaske m lokaci. Tashin zuciya wuraren, bayyanar ya canza ba yawa, da tummy ne ƙanana da unobtrusive. Yana da lokaci zuwa ji dadin mai ban mamaki matsayi. Menu lokacin daukar ciki har yanzu sun hada da gina jiki kayayyakin, kiwo jita-jita, da dama kayan lambu. A kyau tushen alli ne cuku. Fruit a lokacin daukar ciki ya kamata ba a rage cin abinci a kowace rana. Idan lokaci na shekara ba da damar zuwa cinye Yã isa zama adadin sabo ne 'ya'yan itace,' ya'yan itace dried za a iya sauya. Mutane da yawa mamaki da abin da 'ya'yan itatuwa ne da amfani a ciki. A farko wuri, waɗanda suka yi girma a cikin latitudes, m. Kasashen waje 'ya'yan za a iya bi da wani musamman fili ga mafi alhẽri harkokin sufuri da ajiyarsa. Kuma wannan shi ne quite cutarwa abubuwa da amfana ba kawo. Domin kauce wa matsalolin da hanjinsu, shi ne shawarar a yi amfani da bran, kuri'a na raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kazalika da jiko na prunes da kuma a kan ta da asali. A karo na biyu trimester yana da muhimmanci a kara yawan alli. Dairy kayayyakin, da wuya cuku dole ba a cikin menu. In ba haka ba, shi ya razana expectant uwa hakori matsaloli. Idan irin cututtuka su ne riga akwai, likita zai iya bayar da shawarar shan alli Bugu da kari. Madara ne ma mai kyau tushen da alama kashi, amma ba dukan manya koyi da shi. Hakika, da idda ga wani jariri da kuma iya samar da nasu dandano fifiko, ya kamata mu yi mamaki ba. Rage cin abinci a lokacin daukar ciki ya kamata kunshi Yã isa zama adadin fiber, B bitamin, A.
Abin da 'ya'yan itatuwa ne da amfani a ciki?
Babbansu m 'ya'yan - na kowa apple. Vitamin C, alli, da baƙin ƙarfe, magnesium, pectin - wannan shi ne wani bai cika jerin daga cikin abubuwa kunshe a cikinsa. Ana amfani don rage bayyanar cututtuka na toxicosis, kara haemoglobin matakan. Gasa apples lafiya a hanji hanginsu. Menu lokacin daukar ciki dole hada da wannan 'ya'yan itace, ko jita-jita daga shi (ruwan' ya'yan itace, pudding, 'ya'yan compote). Manufa zabin kayan zaki - apple, gasa da cuku da kuma kananan adadin zuma. A yawa na amfani da pear. Saboda da high potassium abun ciki inganta zuciya aiki. 'Yan mutane san, amma wannan' ya'yan itace ne iya rage yanayin jiki. Ya kuma inganta rigakafi, da kuma na da anti-mai kumburi Properties. Ga masu rigakafin matsalolin da ciwon hanji amfani da kwatami. Yana samar da wani m laxative sakamako. Saboda da abun ciki na pectin taimaka cire rediyoaktif abubuwa. Wani magudana facilitates da kau da gishiri daga jiki. Don wannan 'ya'yan itace ya kawo kawai amfanin da za a iyakance ga adadin ci abinci. Yana da muhimmanci a tuna cewa mafi girma amfanin raw abinci, tafasar halaka da yawa m mahadi. Wani amfani Berry - rasberi. Ta kawai a godsend ga mata masu at sanyi da kuma high zazzabi. Amma duk da haka yana da kyau neutralize toxemia kuma ƙunshi folic acid. Wani, ba shakka, bitamin-arziki ya'yan - persimmon. Shi ne iya rage gudu-kashe goyon baya da kariyar da Saboda da babban abun ciki na bitamin A da, wannan 'ya'yan itacen yana da kyau sakamako a kan gannai. Tsanaki kamata ci ayaba, inabi. Su taimakawa wajen nauyi riba, da kuma karshen kuma qara flatulence. Citrus - m allergens. Irin 'ya'yan lokacin daukar ciki za ka iya ci a kananan adadin. Daga abarba a farkon lokaci na ciki da kuma ya kamata a yi watsi. Dalilin wannan shi ne na musamman acid da cewa shi ya ƙunshi. Shi ne iya tsokane wani katsewa na farkon daukar ciki.
A rage cin abinci na expectant uwa a cikin na uku trimester
The tsanani hadari wanda za a iya ci karo da a karshe trimester - shi ne gestosis, ko abin da ake kira marigayi toxicosis. Its main Shu'umcinku an busa a matsayin sakamako na koda aiki. Saboda haka, adadin gishiri da kake son takura. Products cewa kunshi ta fãta babbar adadin ne ma daraja cire. Wannan shi ne duk wani nau'i na sausages, shirye-sanya biredi. Idan akwai wani hali da edema, ruwa kuma shi ne a bit da iyaka. Tun lokacin da yaro da aka adana a cikin baƙin ƙarfe, da uwa cika ta reserves. A nama ne cikakke ga wannan manufar. A kyau hanyar ƙara da matakin na haemoglobin - da amfani da buckwheat, apples, beets, alkamarta da rumman ruwan 'ya'yan itace, ko daya daga cikin su. Kamar yadda a ko'ina cikin ciki, ya kamata fi lafiya da abinci. Recipes za a iya amfani da bambance bambancen. Samfurin menu kama. Domin karin kumallo, da dace hatsi, da 'ya'yan itace, ko cuku. Hot miya, kifi tare da kayan lambu ko gasashen nama zai ba da makamashi domin abincin rana. Idan kana so, za ka iya iya kayan zaki. Dining iya zama kowane irin salads, kayan lambu, da furotin da tasa. Kamar kafin lokacin kwanta barci cin yogurt da kuma 'ya'yan itace za kawai amfana. Saboda haka, menu a lokacin daukar ciki dogara ne a kan babban ka'idodinta lafiya cin abinci.
Hatsarori ga watan tara
A karshe, a haifi wani jariri ne ba da nĩsa ba. Ikon 9 months ciki yana ta gazawa. Babban matsalar da wanda expectant uwa iya fuskantar - manyan nauyi na yaro. Yana yi barazanar da rikitarwa a lokacin haihuwa, da kuma likita zai iya kawai nace a kan caesarean sashe. Don kauce wa haddi nauyi, dole ne ka iyakance amfani da gari, mai dadi. Kwararru iya bayar da shawarar da suke ciyarwa azumi kwana sau ɗaya a mako. Kada ku ji tsõro domin kiwon lafiya da kuma jin dadin da jariri ne ba dole ba, wadata da na gina jiki daga uwar ta babban isa, kuma wadannan kwanaki ba zai tasiri ba. A lokacin azumi kwana ka iya ci apples, yogurt. Don kara tsoka elasticity bada shawarar yin amfani da karas ruwan 'ya'yan itace, da kuma makonni biyu kafin bayarwa na rage yin amfani da dabba sunadaran. Mutane da yawa jariran an haife tare da abinci allergies. Ikon zuwa 9 months na ciki ya kamata a cire, ko kuma mai tsanani takura da m abinci allergens. Wadannan sun hada da cakulan, kwayoyi, ja kifi da caviar, qwai, zuma. Citrus ne ma unsafe. Babban manufa na yadda za a ci a lokacin daukar ciki a cikin watan da ya gabata - don kauce wa duk wani nau'i na magungunan adana, dattako, dyes da sauran sinadarai a abinci.
Sha ga mata masu ciki
Ruwa - shi ne mafi muhimmanci bangaren na jikin mu. Yana kare da samuwar koda duwatsu, ta kawar da sharar gida kayayyakin. Yana da muhimmanci a san yadda za a ci a lokacin daukar ciki, amma a Bugu da kari, kana bukatar ka tuna da wani isasshen adadin ruwa. A kan talakawan, da amfani kudi ne 2 lita. Kana bukatar ka sha a cikin kananan rabo. Kariya kamata jẽranta carbonated yanã shã. Sugar abun ciki a cikin su ne ta hanyar rufin. Rage girma da bukatar da kofi da kuma baki shayi. Wadannan drinks dauke da wani yawa na maganin kafeyin. Ya matsanancin yawa zai iya haifar da tsanani da rikitarwa a lokacin daukar ciki: seizures na yaro, kuma zuciya matsaloli, rashin, wanda bai kai ba haihuwa. Saboda haka, a farko trimester kofi ya aikata ne ba, sa'an nan kuma maye gurbin shi da decaffeinated iri. Green shayi ba daraja shan fiye da biyu kofuna. Amma na ganye teas za a iya jin dadin. Barasa, ba shakka, haramta. A bukatarsa yi imani da talla game da ba-giya, kamar giya. Sau da yawa, da suka dauke da abubuwa da za su iya cutar da jaririn. Tun a lokacin daukar ciki ne Marinjãyi lafiya da abinci, da lafiya da drinks girke-girke ma zo a cikin m. Mafi sauki daga cikinsu - a milkshake. A filler za a iya kara wani iri-iri berries, banana, kankana. Hadawa juices, za ka iya samun ba kawai amfani amma kuma dadi jummai.
m
The yaro ta hanyar mahaifa zuwa samu duka da amfani da abubuwa masu cutarwa. A amfani da gwangwani, Semi fraught worsening koda aiki saboda da manyan adadin gishiri. Amma duk da haka su abun da ke ciki arziki magungunan adana da kuma sauran mahadi wanda tasiri a kan girma kwayoyin ne sosai a ke so. Ka guji abinci a azumi-abinci kantuna da kuma cafes m, saboda akwai hadarin kamuwa da cuta da E. coli. Cuku da cewa an sanya daga raw madara, na iya zama wani tushen kamuwa da cuta. Mould, ko daraja a cikin wannan zamani ne ba da ake bukata. Kayan lambu wanda aka sayar a cikin hunturu da kuma farkon spring, arziki a kashe qwari da kuma sauran abubuwa. Yana amfani da ba yi da wani, amma don su tsokane guba ne quite iya. An muhimmanci mulki ne ci a lokacin daukar ciki - duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ya zama yanayi. Nekotrye iri kifi iya tara Mercury. Nama, kaza, ko wani, kuma mafi alhẽri saya daga m masu sayarwa. Ideal - na gida kaza ko wasu tsuntsu. Muhimmanci da kuma high quality-ruwan sha. Idan ba za ka iya samun shi a source, saya na kwalba, shi ne mafi alhẽri amfani da ruwa, ta pre-ruwan zãfi.
Ta yaya za a kauce wa abinci mai guba?
Guba babban mai hadarin duka biyu uwa da yaro. The main iri kwayoyin da cewa zai iya sa cuta: Salmonella, listeria, campylobacter. Da farko, da gubobi iya shiga cikin jini, kuma haifar da jariri don shi gwaji cuta. Don kauce wa wannan halin da ake ciki, yana da muhimmanci a tuna game da kiwon lafiya. Wanke hannuwa bayan yin amfani da bayan gida, da tituna, da abinci - mai tsananin mulki. Syri mold iya ƙunsar Listeria. Yana da kyau a ci m sa cuku. su ba zai fitar da wata cũta. Jita-jita cewa dauke da raw qwai, shi ne ma daraja iyaka (na gida mayonnaise, shimfidawa). Kuma lalle ne, haƙĩƙa ba daraja ta amfani da su a kan rana ta biyu. Nama ya kamata a sosai kadan bi steaks da jini ne mafi alhẽri ga fasa har sai daga baya. Babu bukatar ci kuma raw kifi. Fungi kuma iya sa guba, su daidai ba tarin da kuma aiki zai iya sa ma da mutuwa. 'Ya'yan itãcen marmari, kuma berries dole ne sosai tsabtace. Kankana, Saboda ƙaunar da yawa, shi ne mai tsanani barazana idan ba yadda ya kamata adana. Ba za ka iya saya riga sliced 'ya'yan, musamman idan aka nannade cikin filastik kunsa, kuma ya ta'allaka ne a karkashin Slnečné haskoki. Guba tare da wannan Berry zai iya kai wa ga wanda bai kai bayarwa, musamman idan ta faru daga baya. Manufa lokaci zuwa idi a kankana - Satumba. Musamman duk kayayyakin da cewa cinye mace mai ciki ya zama sabo. Kada ka manta su dubi shiryayye rayuwa a lokacin da sayen abinci. Idan ya zo ga ƙarshe, shi ne mafi alhẽri bari wannan samfurin.
Rage cin abinci a lokacin gestation baby
Duk masana sun hada baki bayar da shawarar cewa mata masu ciki tafi a kan rage cin abinci. Wani laifi a cikin abinci ya shafi kasa ci na wasu irin abubuwa. Wato, a cikin wannan lokaci da yaro yana bukatar duk amfani abubuwa da ya zo mana da abinci. Su ne gininsa a kan wanda ya kafa tushen gina duk aikin tsarin. Bayan yunwa ba uwa rashin jin daɗi. The yaro, bi da bi, kuma an fuskantar irin wannan motsin zuciyarmu. Idan mace aikata wa ka'idojin cin ganyayyaki, da tsawon gestation baby - daidai lokacin da suka kamata a reconsidered. Protein ne wani muhimmin gini abu. Idan saboda wasu dalilai ba za a iya cin nama, shi ne shi daraja domin maye gurbin mai inganci kifi, legumes, abincin teku. Domin ci gaba da nauyi ne na al'ada, ba lallai ba ne su ci for biyu. Hakika, da adadin kuzari da ya kamata a kara, amma a cikin dalilin. Kuma a nan ne wani abu daga abin da ka iya, kuma ya kamata a jefar da - shi ne gari, sweets. Kowane irin wuri da kuma buns kome amma komai da adadin kuzari, ba zai yi. Yana da muhimmanci a tuna cewa yadda za a ci a lokacin daukar ciki, da kuma a nan gaba ya dogara da nauyin da sake saiti. Idan rage cin abinci da aka bisa ga ka'idojin lafiya cin abinci, sa'an nan kuma komawa zuwa na ainihi siffan ba zai zama da wuya ma, kilo bar kansu bayan haihuwa da kuma lactation. Abinda za a iya amfani - azumi kwana. Duk da haka, ba fiye da 1-2 sau a mako.