Yadda za a ce ban kwana ga bad cin halaye: 15 tips

Ba ko da yaushe haifar da matsaloli tare da rage cin abinci ne a rashin iradar. Wani lokaci kana da wani al'ada cewa kawai zare jiki haifar duk kokarin. Saboda su, ka abinci ne ba da samun isasshen lafiya, me ya sa juji kilo haka wuya. Shawara mafi kyau - a fara wajen samar da sabon halaye. Za su canza rayuwar da za ta tabbatar da cewa da zarar nauyi ne sake saiti, za ka bi don ta dace abinci mai gina jiki. Wannan tasiri zažužžukan ga iko da su salon.

Sanya ka domin a kitchen

Sai dai itace cewa da adadi na iya shafar ba kawai abinci, amma kuma da oda a cikin kitchen. Rikici da kuma datti iya kai wa ga overeating! Kamar yadda bincike, a na barkatai kitchen mutane ci arba'in bisa dari more. Idan kana da wani gidan da cikakken tsari, za ka sami sauki shi zuwa tsaya ga daidaita cin abincin nasu, kuma ba snacking zaki biscuits da kuma apple. Daidaito a abubuwa da za su iya tabbatar da horo a rage cin abinci, saboda haka matsar da m na Apartment.

Ɓoye cutarwa kayayyakin

Products, wanda shi ne mafi sauki ga isa, sũ ne waɗanda cewa za ka zama mafi kusantar su ci. Idan sweets ne a wani opaque ganga, kuma mafi amfani zabin - a hankali, za ka yi karin lafiya zabi ba tare da wani karin kokarin. Nazarin ya nuna cewa daidai wurin da kayayyakin iya tabbatar da ka dauki 'yan kilo! Kada ci gaba takarce abinci a hannun. Snacks suna da muhimmanci, amma shi ba ya nufin cewa tebur kamata ko da yaushe a cookies. Abinci da zai hana ka ka cimma burin, da dama kada ta kasance.

Make 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai fifiko

Sake tsara ajiya na kayayyakin. Sa a kan tebur a kwano na 'ya'yan - wani saba'in kashi karuwa da alama cewa za ka fi son mai amfani zaɓi lokacin da ka na so ka ci. Maimakon ci gaba da kukis a cikin wani akwati a cakuda 'ya'yan itace dried ko popcorn ba tare da sukari. Wanke Peas, karas, barkono da kuma abun ciye-ciye su a tare da Hummus.

Kashe TV

Da masu bincike gano cewa, "Ku ci" iya ko kunnuwa. Idan ka ji wani ya ci shi rinjayar da cin halaye. The sauti na crunching kwakwalwan kwamfuta rinjayar abin da suka ze zama Hearty. Idan kana shagaltar da TV ko music, ka biya kasa da hankali da sauti na abinci da ta sa ka ci more. Sa'ad da ka ji crunch abinci, ka da sauri gane cewa ci. Idan ba ka ji, za ka iya kawai manta da abin da ka ci - wannan yana sa wani ya karu kalori ci.

Canza girman da faranti

Kayayyakin ji kuma rinjayar da ci. A lokacin da ka yi amfani da manyan farantin, da abinci alama kasa da cewa zai iya kai wa ga overeating. A akasin wannan, a karamin farantin abinci da ke sa wa rabo daga mai yawa fiye da kuma kun yi zaton ku ci mafi adadin kuzari fiye da su a zahiri ne. Kamar yadda bincike, babban jita-jita mutane ci goma sha shida cikin dari fiye da abinci. Yi amfani da kayayyakinsa karami, don haka ba za ka iya rasa nauyi sauri.

Je zuwa karami tabarau

Idan ka yi amfani da wani babban gilashi, ku sha fiye da zai zama dole. A sakamakon haka, za ka samu karin kuzari. Nazarin ya nuna cewa mutane ta atomatik zuba more cikin gajeren, m da tabarau amma fiye da tsayi da kuma kunkuntar da daya girma. Zabi kunkuntar tabarau don rage kalori ci daga ruwaye da goma bisa dari.

Yi amfani da jaka ga snacking

Ka yi kokarin sarrafa rabo masu girma dabam na abinci da kuke ci kullum. Idan ka mindlessly ci dama daga cikin kunshin, za ka iya overeat. Shiri don gaba, ya zauna a tebur ya ba da wata-tsare rabo. An tabbatar ta hanyar kimiya da cewa yana aiki. Mutanen da suka ci a manyan kunshin, ci fiye da waɗanda suka raba abinci a cikin yankunansu, a kananan jakunkuna.

Otpishites na sharri asusun

Wayarka ne wani muhimmin bangare ne na rai, yana kuma iya shafar yadda ka ci. Sai dai itace cewa duba hotuna a social networks, depicting m abinci zai iya sa ta ƙara ci. Ko da ba ka jiki jin yunwa, psychologically ka fara tunani game da abin da ka so su ci. Yana da kyau a hannu up for asusun cewa inganta lafiya rayuwa. Ganin hotunan da amfani kayayyakin qara matakin na dalili da kuma wani wahayi.

Make abinci shirin

Iri-iri ne wani abu mai kyau, amma shi ya sa ya wuya wajen samar da wata al'ada. Ka yi kokarin shirya a gaba abin da ka dafa. rage cin abinci shiryawa - shi ne hanya mafi kyau don sarrafa abinci ci. A al'ada na pre-saya da kuma dafa abinci lafiya ba za su sa ka da wata cũta. A cewar nazarin, da sittin cikin dari na mutanen da ci wannan abinci kowane mako - domin ba su shirya wani abu a gaba. Saboda wannan, ga alama mai kyau bayani kawai ci semis. Ka yi kokarin shirya abincin a gaba don haka kamar yadda ba su yi don sarrafa kanka kokarin da iradar. Ci yalwa da m kayan lambu domin samun mafi gina jiki.

Zaton rituals tebur hali

Bad abin da ake ci halaye karfi da tasiri mutane. Duk da haka, wani lokacin ga alama cewa zabi ne ba a can. Alal misali, idan ka sau da yawa je a kan kasuwanci-tafiye zuwa aiki, yana da wuya a bi ga saba rage cin abinci. Ka yi kokarin tunani game da rituals cewa ba ka damar ci sane. Wannan ya sa na abinci tastier kuma taimaka ba to overeat. Waɗanda suka ci cakulan a wani hanya don samun more fun fiye da waɗanda ba su yi ko tunanin game da tsari.

sami dalili

Sau da yawa mutane fara rage cin abinci, ba kawai domin inganta kiwon lafiya. Gajeren lokaci dalili ba a taimaka ka consistently bi zuwa ga sabon nauyi. Nemo a dama dalili - misali, za ka iya so ya zama da karfi, ko yi da ka shirya rayu tsawon.

Ka gida abinci da hannun jari

Bari da abinci a cikin gida za su zama da amfani. Ba za ka iya ci abinci takarce, idan ba ka aikata ba. Idan stock ne kawai da amfani a rage cin abinci da yawa sauki!

sami wata sha'awa,

Ka yi kokarin manta game da rashin nishaɗi, sami wani sabon sha'awa. Je yawo, magana da abokai, numfashi warai. Bari za ka sami abin da ka kasance farin ciki - shi zai janye hankali daga abinci.

dafa a gida

The azumi abinci gidajen cin abinci suna yin duk abin da ka ci more. Yana da kyau a dafa a gida - sa'an nan ku sarrafa sinadaran da kuma dafa abinci dabaru, kazalika da ayyana girman da rabi da kansa.

barci

Barci ne kamar yadda muhimmanci domin rage cin abinci! Craving domin m abinci iya hade da wani m ji na gajiya. Just shakata - za ka sami ƙarin makamashi ga lafiya salon!