Wane irin kifi za a iya ci a rage cin abinci: musamman da amfani kaddarorin da kuma shawarwari

A jira na bazara kakar, da yawa mata ya fara tunani game da yadda za a jefa kamar wata karin kilo da kuma haskaka yayin shakatawa a kan rairayin bakin teku. A saboda wannan dalili, mafi sau da yawa Ladies tafi a kan rage cin abinci cewa ba ka damar samun da lura form maza maza. A yanar-gizo da kuma a cikin daban-daban forums iya samun mai yawa da amfani bayani game da abun da ake ci kuma kayayyakin da cewa yin shi da sauki rasa nauyi. Mafi mashahuri ne da tsarin aiki a kudi na daidaita cin abincin nasu. Babu shakka, ba shi yiwuwa su yi tunanin ba tare da cin abincin teku. Saboda haka, mata ne rayayye sha'awar abin da irin kifi za a iya ci a cikin abinci. Kazalika da amfani da samfur ga rasa nauyi. A wannan labarin, za mu bayyana abin da kuke bukatar san waɗanda suka yi sha'awar a rasa nauyi da taimakon kifi.

Kifi - mai amfani da ake ci samfurin

Idan kun kasance m game da kiwon lafiya da kuma bi rage cin abinci, sa'an nan ka san cewa kifi - mai muhimmanci bada na furotin a jikin mu. Tare da wannan samfurin, mun samu da ake buƙata kudi na wadannan abubuwa:

• phosphorus.
• tutiya.
• alli.
• aidin.
• bitamin A, D, B;
• amino acid Omega-3 da Omega-6.

Bayan kifi ci abinci ga abincin dare ba za a dage a tarnaƙi, kuma shugaban Kirista, saboda za a samu a kawai kamar wata hours. Alal misali, zai dauki fiye da lokaci zuwa nike nama - akalla hudu.

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dogon mutane a kasashen da rage cin abinci ne ba a cikin kifi da kuma sauran abincin teku, rayuwa fiye da sauran mutane zuwa tsufa riƙe kuzari na hankali da jiki. A sauri duba a Japan ko Rum yawan jama'a, don tabbatar da gaskiyar wannan sanarwa. Haka kuma, shi ya bayyana cewa amfani da abincin teku taimaka wajen rage girman hadarin tasowa cututtukan zuciya, gigin-tsufa, da kuma kasawa a cikin mutum rigakafi da tsarin. Riga wadannan hujjoji ya kamata ku bauta a matsayin wani tutu tabbatar da cewa kifi shiga a cikin kullum rage cin abinci. Kuma abin da za mu ce game da ikon tallafawa jikin mu a lokacin da abinci da kuma inganta nauyi asara! A nan, da samfurin ne kawai irreplaceable!

Kifi saturates da thyroid gland shine yake tare da aidin, saboda abin da al'ada metabolism a cikin jiki. Kamar yadda aka sanannu, ta gudu dogara sun fi mayar a kan rasa nauyi. Bugu da kari, da amino acid Omega-3 da aka da hannu a cikin kira na da yawa abubuwa da kuma goyon bayan tsoka sautin. Kuma wannan yana da muhimmanci ƙwarai a lokacin da wani mutum ya rasa nauyi da kuma motsa jiki. Amma shi ke m duk na sama halaye ya da wani m kifi daga yin amfani da abin da mutane kauce ne wadannan nauyi. Ta yaya za a iya cewa zama? Wane irin kifi za a iya ci a lokacin da dieting? Ka yi kokarin gano a cikin wadannan sassan.

Wane irin kifi za a iya ci a rage cin abinci?

Idan kai ne - mafari a batun abun da ake ci da abinci mai gina jiki, sa'an nan kai da kanka zai zama quite wuya a gane al'amurran da suka shafi caloric abun ciki na kayayyakin. Bayan duk, da yawa kafofin nuna cewa a lokacin da wani abinci da wajibi ne don maye gurbin nama da kifi. Amma, misali, da caloric herring iya muhimmanci cimma wani yanki na ramammu nama na wannan nauyi. Abin da kifi ka iya ci a lokacin da wani abinci, don haka kamar yadda ba su cutar da jiki da kuma cimma da ake so girma na jiki?

A gaskiya kana bukatar ka san cewa kifi nutritionists kasu kashi hudu Categories:

• high a kitse.
• da talakawan mai abun ciki.
• low kitse.
• tare da wani sosai low mai abun ciki.

m kifi

Sinfi na farko tana nufin kifi cewa yana da goma ko fiye grams na mai da mutum ɗari grams na samfur. Wannan ya hada da wadannan azuzuwan:

• sturgeon.
• mackerel.
• sardines.
• sturgeon.
• Atlantic herring.

Seafood talakawan mai abun ciki

A srednezhirnyh iri dauke daga biyar zuwa goma grams na mai da mutum ɗari grams na kifi. Russia yawanci fi son wannan samfurin, mafi sau da yawa ya bayyana a kan mu tebur:

• kifi.
• kifi.
• Salmon (duk jinsunan).
• chum.
• bakan gizo kifi da sauransu.

Iri na kifi da low mai abun ciki

A kifi da cin abincin teku, wanda ya kasance a cikin uku category ƙunshi kawai biyu zuwa biyar grams na mai. Wadannan sun hada da:

• hake;
• tilapia.
• halibut.
• bass.
• mussels.
• oysters.

Halaye na cin abincin teku da sosai low mai abun ciki

Kifi da cin abincin teku da sosai low kitse ya auku a cikin kasuwanni da kuma a manyan kantunan babu kasa da sauransu:

• fama.
• cod.
• pollock.
• Pike.
• jatan lande da t. d.

A cikin wadannan iri dauke da kasa da biyu grams na mai da mutum ɗari grams na samfur. Hakika, waɗanda suka yi mamaki game da abin da irin kifi za a iya ci a rage cin abinci, zabi wani iri-iri tare da low kuma sosai low a kitse. Kuma akwai ba quite dama. Gaskiyar ita ce, dole ne ka ci dukan kifayen, saboda mai ƙunshi mai yawa da amfani bayanai. Wannan kawai ya bar shi da kanka zai iya zama daya zuwa biyu sau a mako. Duk da yake cin abincin teku ne low a kitse za a iya ci kusan a kowace rana, kuma sau da yawa a Unlimited yawa. Amma kar ka manta da cewa dafa a kan wani abinci da za ka yi a hanya ta musamman.

Abinci da kuma hanyoyi na dafa abinci da kifi

Mutane da yawa waɗanda suka yi kokarin kwatanta daban-daban kifi abun da ake ci koka da monotony na rage cin abinci. Ko da yake a zahiri, idan shirya daidai, kowace rana a kan tebur za ka sami wani real fitacciyar.

Abin da ya haddasa mafi matsaloli tare da rage cin abinci? Hakika, da haramcin soyayyen kifi da crispy ɓawon burodi. Bayan duk, dafa abinci ne yawanci miƙa ta da samfurin. Wane irin kifi za a iya dafa shi a cikin abinci? The shawarwari na rasa nauyi ne fiye da ake magana a kai pollock, tuna, cod da kuma zurfin. Har ila yau da kyau dace domin rage jiki nauyi crabs da jatan lande.

Duk da cewa da zabi na irin kifi ne fadi da isa, mafi yawan mata da wuya jure Boiled kifi. Amma idan ka maye gurbin dafa abinci tsari na dafa wa ma'aurata, da sakamakon za mamaki da kuma yardar da ku. Kifi jũya m, musamman tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma sabo ne ganye. Zaka kuma iya maye gurbin daga ko gasa a tsare hannun riga. Wannan ya kamata a yi ba tare da mai, sa'an nan kifin da aka impregnated tare da kansa ruwan 'ya'yan itace. Waɗanda suke rayuwa ba ba tare da wani zinariya launin ruwan kasa, shi ne zama dole domin minti goma har dafa bayyana tsare. Sa'an nan tasa ne m, m, da amfani, da kuma tare da sosai ɓawon burodi.

Abun da ake ci da cewa sun hada da rage cin abinci na kifi da cin abincin teku

Bayan bita da mafi m, kuma yayi abun da ake ci, mun zabi uku cewa, kuna hukunta da sake dubawa ya zama tasiri da kuma ba da damar amfani da abincin teku. Su ne fairly sanannun:

• Ducane rage cin abinci.
• Japan.
• Maggie rage cin abinci.

So su san abin da irin kifi za a iya ci a rage cin abinci, da kuma a cikin abin da yawa? Mu ne farin wahayinsa zuwa gare ka duk asirin nauyi asara tare da yin amfani da abincin teku.

Wane irin kifi za a iya ci a Ducane rage cin abinci?

Wannan rage cin abinci ne fairly na kowa saboda da manyan selection na izini kayayyakin. Nauyi asara auku a matakai huɗu, kowane yarda jerin abinci da ya kamata su hade da kullum rage cin abinci. A mataki na farko ya zama alama yawa mafi rikitarwa, tun da shi ya hada da mafi hane-hane. A nan gaba, ga asali kayayyakin suna kara da cewa 'yan kungiyoyin iya wani babba iri-iri na menu.

A mataki na farko ya ci abinci mai arziki a cikin furotin. Saboda haka, za mu iya iya dukan nau'i na kifi, steamed, stewed ko gasa ba tare da man fetur. An ba da shawarar ci abincin gwangwani da kuma soyayyen kifi.

Kamar yadda wani togiya, za ka iya lele kanka lokaci-lokaci kyafaffen kifi da kuma kaguwa da sandunansu.

Japan Diet Basics

Mutane da yawa san cewa Japan ne centenarians. A kan talakawan, suke rayuwa goma shekaru fiye da Turawa. Daya daga cikin dalilan da masana kimiyya suka yi ĩmãni da dama da abinci da kuma wata lafiya salon, wanda suke Japan.

Saboda haka ba abin mamaki bane cewa Japan rage cin abinci ya zama Popular kuma gaye. Game da ingancinta har yanzu shi ne muhawara, domin mutane da yawa ba da lãbãri da shi zuwa ga rage cin abinci, kuma zuwa ga samar da wutar lantarki tsarin, wanda dole ne a tare da wani mutum a kan wani rayuwa. Amma a cikin wani yanayin, da tsarin iya rage jiki nauyi.

Wane irin kifi za a iya ci a Japan rage cin abinci? Kagaggun mai - shi ne mackerel, kifi, tuna, herring da kuma irin wannan iri. Su ya kamata a hade tare da wani yawa na kayan lambu, kore, ko na ganye shayi da kuma shinkafa. Kifi dole ne steamed ko gasa ba tare da man fetur. Rice kamata maye gurbin burodi da kuma kayan lambu (karfafa sha legumes) an tsara don kula da ma'auni na bitamin da kuma ma'adanai a cikin jiki.

A yarda wa bambanta da rage cin abinci na kiwo samfurori da kuma qwai, amma ba za su iya cinye fiye da ɗaya da ɗari grams per day.

Kwai rage cin abinci: wani sabon Trend in dietetics

Rage cin abinci Maggi, ko kwai, kamar yadda shi ne ake kira ga manyan yawan wannan samfurin a cikin abinci, shi ne fairly sabon. An samun shahararsa da kuma ya riga ya sami mai yawa tabbatacce reviews. Amma wajibi ne a tuna cewa wannan cin ganyayyaki shi ne kyawawan m. Idan ka akalla sau daya, canja tsari na yin amfani da kayayyakin abinci, duk da ya fara daga farkon. Bugu da kari, yana da daraja idan akai la'akari da cewa mutane da yawa da irin wannan babban adadin qwai a cikin abinci ya haddasa rashin lafiyan dauki. Wasu dieters da matsaloli tare da kodan, sakamakon, sake, da yalwa da qwai. Saboda haka, tunani a hankali kuma ku auna nauyi da ribobi da fursunoni kafin ka tafi a kan rage cin abinci.

A general, rage cin abinci Maggie zai šauki biyar makonni (Malkisadik reinforces sakamakon). Cin iya zama da wadannan kayayyakin:

• kayan lambu.
• latas.
• nama.
• kaza.
• 'ya'yan itatuwa (fãce ɓaure, mangoes, da ayaba da kwanakin).

Za ka iya sha shayi da kuma kofi, amma ba tare da ƙara sugar. Idan dafa abinci da aka jiyar da su yi amfani da gishiri, da kuma daban-daban seasonings. Kuma ba shakka, kana bukatar ka hada a rage cin abinci na kifi da kuma abincin teku. Wane irin kifi na iya zama a kan wani abinci da Maggie? The shawarwari suna karfafa shirya jita-jita daga pollock, tafin kafa da jatan lande. Rage cin abinci ƙarasa da wani fairly daidaita.

Kanta kwai rage cin abinci dogara ne a kan sunadarai matakai a cikin jiki, don haka kullum menu ya kamata a zaba a hankali bisa ga jagororin da kuma tsananin bi zuwa gare su. A hudu ko biyar makonni, za ka iya rasa ko ina daga goma zuwa talatin kilo wuce haddi nauyi.

Da fatan ta hanyar yanzu da kuka samu cikakken bayani game da abin da irin kifi za a iya ci a rage cin abinci. Saboda haka, a lokacin rani za ka shigar da kyau, siriri kuma toned.