Vitamin B ga abin da yake wajibi ne a cikin jiki? Bitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 me ya sa jiki yana bukatar?

Complex bitamin kamata ko da yaushe a halin yanzu a cikin mutum rage cin abinci. Wannan yana da muhimmanci musamman a yau jama'a, yana da wuya a sami cikakken halitta kayayyakin, da kuma mutane a cikin XXI karni kai a sedentary salon. Daya ya sami isasshen bitamin, tun da aiki da mafi yawan mutane da ake dangantawa da shafi tunanin mutum aiki, da kuma ba su da wani lokacin da za a gudanar. Bugu da kari, talakawa yanayi na taimaka wa lafiyar da matsaloli. Vitamins shiga jiki a kananan allurai, amma adadin ya dogara da su jihar kiwon lafiya na mutum da kuma aiki da dukan gabobin.

Vitamin B ga abin da yake wajibi ne a cikin jiki? Mene ne sakamakon da kasawa? Bari mu samo amsoshin wadannan tambayoyi tare.

A samu bitamin B

Vitamin B ga abin da yake wajibi ne a cikin jiki? Kafin amsa wannan tambaya, bari mu magana game da ta bude. Wannan ya faru a 1912. Ana zargin bitamin B, muna zamar masa dole ya Polish masanin kimiyya Kazimiru Funku. Bayan ta samu gano cewa, shi ya hada da wani hadadden abubuwa a cikin abun da ke ciki na nitrogen kwayoyin. Nitrogenous mahadi bitamin B, kowanne daga abin na da lambar. Ga kowane memba na kungiyar na da halayyar Properties, suna da yawa a cikin na kowa.

Complex bitamin ne mafi m. Rashin bitamin B ne mafi sau da yawa hade da wani matalauta rage cin abinci.

Properties na bitamin B

Vitamin B ga abin da yake wajibi ne a cikin jiki? Man samun Stores na bitamin B tare da abinci. The jiki ba ya samun girma kashi fiye da zama dole. Yana aka samu daga jikin mutum a kan aiwatar da selection. Hannun jari na bitamin bukatar a kai a kai replenish. Mutane da yawa suna fuskantar wani kasawa na bitamin a cikin wannan kungiya saboda wuce kima amfani da maganin kafeyin, barasa, nicotine, kuma mai ladabi sugars. A hadarin ne mutãne waɗanda ba su bi rage cin abinci, kada bi zuwa yau da kullum na yau da kullum, da miyagun halaye. B bitamin ake samu saboda antibacterial da kuma anti-magungunan. Musamman a bukatar shi, waɗanda aka kullum da fuskantar stressful yanayi. kira tafiyar matakai an gaji da damuwa da miki, gastritis, colitis.

Babban manufar

Vitamin B ga abin da yake wajibi ne a cikin jiki? Ya aka hannu a cikin metabolism na wani mutum. B bitamin taimaka da al'ada aiki na juyayi tsarin, girma da kuma ci gaban Kwayoyin. Godiya a gare su, tsokoki suna aiki, a can ne makamashi musanya, da ya sha na gina jiki, da girma da kuma ba su fada fita gashi. Sun kuma taka muhimmiyar rawa a cikin samuwar rigakafi.

Vitamin B ne me ya sa muke bukatar jiki? Shi ne vitally muhimmanci ga mutane da yawa wani tunanin da hankulansu danniya, stressful yanayi, waɗanda suka manta da game dace abinci mai gina jiki. Shan shi, mu hana zuciya da jijiyoyin jini cututtuka.

Idan bai isa ba bitamin B, shi zai zama fata matsaloli, m gashi girma.

A tsarin da bitamin B kungiyar hada da dama abubuwa. Su duk da daban-daban ayyuka da kuma taimakawa wajen al'ada adam rayuwa. Duk da haka, da suka kamata ba za a azaba. Suna bukatar da za a dauka idan wajabta ta likita. Daga wani wuce haddi a cikin jiki shi ne ya fi muni da wani rashin.

karfinsu Batutuwa

Vitamin B1 ba za a iya amfani a tare da bitamin B6, kamar yadda ba zai iya tunawa thiamine. A hade da bitamin B12 da kuma B1 kara hadarin rashin lafiyan halayen. Better assimilation bitamin B9 taimaka bitamin B12.

bitamin B1

Vitamin B1 shi ya sa akwai wani jiki? Thiamine da dangantaka da ruwa mai narkewa sinadaran mahadi. Yana da aka gano na farko. Jiki yana bukatar shi kullum. Yana dole zo daga abinci, hada da na hanji microflora. Its alama ne da asarar 1/4 na gina jiki a lokacin dafa abinci, musamman lokacin da a lamba tare da karfe. Rage tsotsa inganta karfi giya da kuma yanã shã abinci high a citric acid da kuma carbonate salts.

Vitamin B1 shi ya sa akwai wani jiki? An hannu a cikin metabolism a salon salula matakin. Wajibi ne ga al'ada aiki na kwakwalwa, narkewa kamar tsarin, endocrine tsarin. Ya na da kyau sakamako a kan m da ƙwaƙwalwar ajiyar. Godiya ga shi, tsokoki na muhimmanci gabobin ne a mai kyau siffar. Vitamin ne da hannu a cikin musayar bayanan jinsi. Thiamine da aka samu a cikin da yawa abinci. Mafi yawa daga shi ne a hatsi da kuma hatsi, gari, ci abinci, yisti. Duk da haka, shi hasarar da kaddarorin porridge azumi abinci, hatsi flakes, muesli. Na kayayyakin na shuka asalin za a iya gano kwayoyi, wake, Peas, dankali, kabeji, beets, karas, radishes, albasa, alayyafo. Vitamin B1 za a iya samu a ramammu naman alade, qwai da madara.

thiamine kudi ga manya ne 1-2.5 MG, ga yara - 0,5-2 MG. A ya fi girma adadin da ake bukata domin mutane aiki a m muhallin, smokers suke cũtar barasa. Thiamine ba mai guba. A cikin hali na yawan abin sama da hadari ga rayuwa ba. Duk da haka, illa iya bayyana a cikin nau'i na rashin lafiyan halayen. A wasu lokuta, ya karu sweating.

Vitamin B1 an wajabta, a zuciya da jijiyoyin jini cututtuka, cuta da metabolism. Ana amfani da cututtuka na juyayi tsarin, matsaloli tare da narkewa kamar tsarin. An nuna ga fata matsaloli da na gani hanawa.

riboflavin

Vitamin B2 ne me ya sa akwai wani jiki? Riboflavin ne a yellow-orange-narkewa, abu ne da hannu a samar da makamashi da ilimi. Mun gode wa kyau warkar da ciwo, jiki sha baƙin ƙarfe, girma da kyau da kuma ci gaba da yara, ya yana da amfani sakamako a kan mucous membranes. B2 ma alhakin fata yanayin. Saboda haka, an sau da yawa ake kira antidandruff.

Vitamin B2 shi ya sa akwai wani jiki? Tare da kasawa tabarbarewar gani, scaly fata, inflamed lebe da kuma harshe. Akwai tashin hankali da kuma drowsiness, m.

A lokacin da shiri na riboflavin abinci hasarar a karo na biyar na ta da amfani Properties. Karya tare da sa hannu na hasken ultraviolet a lokacin defrosting. Nemo Vitamin B2 iya zama a leafy kayan lambu, hatsi, suka tashi, kore Peas, kabeji. Riboflavin an sauƙi tunawa daga qwai, koda, hanta, kifi, madara.

riboflavin kudi ga manya ne 2-6 MG, ga yara - 1-3 MG. More bitamin ya kamata a dauka a lokuta da anemia, gastritis, cirrhosis na hanta, cututtuka na ido. Its wuce haddi ba zai iya zama, da narkewa kamar tsarin da ya hana shi.

bitamin B3

Vitamin B3 - fararen foda, mai narkewa a cikin ruwa, shi ne mafi barga dukkan kungiyoyin zuwa zafi magani, hasken ultraviolet da alkalis. Man samun shi daga abinci da kira na amino acid tryptophan.

Vitamin B3 me ya sa akwai wani jiki? Nicotinic acid ne takara a kan 50 halayen shafe enzymes. Wajibi ne ga samuwar ji ba gani. Daya daga cikin manyan ayyuka ne a saki makamashi, da kunnawa da carbohydrate metabolism. Niacin taimaka wa al'ada aiki na kwakwalwa, shi ya hana kwayoyin lalacewa. A amfani tasiri a kan zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Nicotinic acid a cikin wani isasshen adadin da za a samu a ramammu nama, qwai, kayan lambu mai. Kadan shi a kore kayan lambu, ganye, da wake, da namomin kaza.
Norma niacin na manya - 20-60 MG ga yara - 5-20 MG. Matsanancin yawa na bitamin take kaiwa zuwa matsalolin da hanta.

Vitamin B5 ne me ya sa akwai wani jiki?

Panthenol da dangantaka da ruwa mai narkewa bitamin. The jiki samun tare da abinci. Haka kuma an partially ci gaba symbiotic kwayoyin cuta a cikin Gut. Saukake halakar a ƙarƙashin rinjayar waje samuwar kasashe.

Vitamin B5 shi ya sa akwai wani jiki? Pantothenic acid yakan taimaka rushe carbohydrates da fats. Godiya ga ci gaban acetylcholine juyayi tsarin ayyukansu lami lafiya. Bugu da kari, shi na inganta warkar da raunuka, shi ya haifar da cortisone siffofin erythrocytes.

A kafofin na bitamin ne nama, dukan hatsi, bran, kaza, da wake, da kore kayan lambu, kore shayi. Jure kashi na bitamin B5 - 5-15 MG. Panthenol gaira ne mai wuya.

bitamin B6

Wannan ruwa mai narkewa-sunadarai, kama pyridoxine. Fada ga mutum tare da kayayyakin, a wasu lokuta - a cikin tsari na kira na symbiotic kwayoyin. Shin resistant don zafi, m zuwa ga haske. Rasa dũkiyõyinsu a lokacin zafi magani. Qarancin aka fi dangantawa da shan maganin rigakafi.

Vitamin B6, wanda ake bukata ga jiki? Ya daukan bangare a cikin samuwar sunadaran, enzymes, jini aka gyara, da iko zuciya aiki. Shi ne da alhakin da yanayin fata da kuma gashi, da kusoshi. Saboda pyridoxine karanci bayyana atherosclerosis, dermatitis, anemia, rage m ayyuka na jiki.

Vitamin B6, wanda ake bukata ga jiki? Tare da abin da kayayyakin za a iya bayansa ta hannun jari? Vitamin B6 da aka samu a nama, kaji, hatsi, dankali, alayyafo, kabeji, strawberries, gurasa, legumes, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa Citrus. A kullum da ake bukata na pyridoxine - 2-6 MG. Yawan abin sama na iya haifar da m cuta. Game da rashin bitamin nuna gaggautsa kusoshi, gashi fadowa daga. A mutum ya zama mai saukin kamuwa zuwa cututtuka. Pyridoxine ya kamata a dauka a lura da antibacterial kwayoyi. Nagari ga jarirai a kan wucin gadi ciyar, ciki.

bitamin B9

Vitamin B9 me ya sa akwai wani jiki? Folacin ko folic acid yana da wani haske rawaya launi. Mutane da yawa kira shi da bitamin a lokacin daukar ciki. Sanya shi a lõkacin da shirin daukar ciki. Mata masu shi wajibi ne ga al'ada ci gaban da ba a haifa ba. Yana taka rawa a cikin samuwar da na tsarin jijiya tube a watan farko na fetal rayuwa. Bugu da kari, bitamin B9 da ake bukata sa'ad da furotin da metabolism, don samar da erythrocytes, leucocytes.

Vitamin B9 me ya sa akwai wani jiki? A abin da kayayyakin shi ne ba? Vitamin B9 shiga jiki na kore kayan lambu, zobo, latas, bishiyar asparagus, ayaba, alkama. A kadan kasa da kwai gwaiduwa. Kowace rana, jiki ya yi 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin yana da wani haske ja launi, shi ne ruwa mai narkewa. Ya ke a cikin babban yawa a cikin hanta. A zafi magani rage Properties na aiki. The mutum ya sami 3 MG na cyanocobalamin kowace rana. Vitamin B12 da aka samu a kifi, tsiren ruwan teku. A bit ci kiwo kayayyakin. Babban aiki na bitamin B12 - makamashi musayar, jini samuwar. Ya taimaka wajen sha folic acid. Lokacin shi ne wani m karancin anemia, da matsaloli tare da shafi tunanin mutum aiki, shafi tunanin mutum da rashin lafiya.

Abin da ya haddasa wani rashin bitamin B?

Rashi na bitamin B1 sa a monotonous abinci, cin abinci cewa shi ne mai arziki a cikin thiaminase hallaka shi. Tare da rashin thiamine an fuskanci shan barasa. A tsanani lokuta, a rashin bitamin B akwai wani mummunan cuta beriberi, wanda ke haifar da wani m bayyanar cututtuka da kuma juyayi tsarin shan wahala. The mutum ya zama m, bad Stores, da fuskantar da nakasa daga 'ya'yan numfashi, da shan wahala daga ciwon kai, na gefe polyneuritis, maƙarƙashiya, edema, rage ci, aching zuciya. Mutane da yawa neurological cuta ake dangantawa da rashin thiamine. Wannan shi ne daya daga cikin Sanadin ciki, rashin barci.

A rashi na bitamin B2 nuna kumburi da lebe da kuma mucous membranes bakinta, m dermatitis, lacrimation, ido gõbara. Rashin riboflavin take kaiwa zuwa asarar ci, ciwon kai, passivity.

Rashi na bitamin B3 - wani m sabon abu a cikin gastrointestinal fili cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, matsaloli tare da thyroid gland shine yake.

Rashin folic acid a cikin ciki hana dace ci gaban da tayin, saboda da nakasa daga yiwu waje malformations a haifa ba baby. A maza, saboda rashin bitamin iya zama matsaloli tare da ganewa. A cikin m karancin cyanocobalamin ne anemia, akwai iya zama matsaloli tare da shafi tunanin mutum aiki, shafi tunanin mutum da rashin lafiya.

Tare da kasawa da niacin zai iya sa memory matsaloli, barci cuta, kodadde fata, karkatacciyar ji na iyawa. A tsanani lokuta, akwai wata cuta a pellagra, halin da raunuka na ciki da kuma narkewa kamar fili. Akwai shafi tunanin mutum da cuta.