Ta yaya za a kawar da jin damuwarka?

Shin, kun san cewa ƙara yawan damuwa shine matsalar tunanin mutum ta kowa? Bugu da ƙari, mata suna da kashi 60 cikin dari wanda zai iya zamawa fiye da maza. Ko da jin damuwar bazai azabtar da ku ba har zuwa ma'anar guba dukan rayuwarku, ku tabbata cewa ku san ta. Yana da muhimmanci a san yadda za'a kawar da tashin hankali da tashin hankali. Wannan zai taimaka maka sarrafa rikici da inganta rayuwarka.

Menene ƙararrawa?

Abin damuwa shi ne abinda jiki ke ciki zuwa yanayin da ke cikin hatsari ko ba a sani ba. Zai iya bayyana kanta kafin abubuwan da suka faru, kamar su hira, jarrabawa, motsi. A cikin mutane daban-daban, damuwa zai iya bayyana kansa a hanyoyi daban-daban. Gidan telebijin da fina-finai sun koya mana muyi tunanin cewa wani mutum mai damuwa yana girgizawa kuma yana motsa shi a kusoshi. A gaskiya ma, akwai sau da yawa babu alamun bayyanar. Mafi yawan marasa lafiya masu kwantar da hankali sau da yawa a waje suna kwantar da hankali. Ba su ma gane yadda wuya yake gare su ba. Kowace rana damuwa zai iya kasancewa tare da wasu alamun bayyanar. Alal misali, wannan mummunan tashin hankali, rashin tausayi, ƙarar zuciya, damuwa, rashin numfashi, rashin barci, matsaloli tare da maida hankali ko narkewa. Raguwa zai iya rinjayar tsawon lokacin bayyanar irin wadannan cututtuka ko ƙarfin su. Wannan yana haifar da tasiri mai karfi a rayuwarka: wani lokacin saboda tsoro, baza ka iya samun karfi don fita daga gidan ba!

Gane jin dadin

Wannan bazai zama kamar mahimmanci ba, duk da haka ikon da za ku gane damuwa, maimakon ƙoƙarin watsi da shi, zai taimake ku ku jimre da rashin jin daɗi. Mutane masu tsoratarwa suna ƙin yarda da motsin zuciyar su, wanda kawai ya rinjaye su. Ka sadu da kanka kuma ka furta yadda kake ji. Yana cike da ƙarfin - idan ka san abin da matsala ta ke, zaka iya warware shi. Kada ku ɓoye ƙararrawa, saboda haka za ku ci gaba da muni. Ba ku da wani abin kunya.

Saki barci

Yana da muhimmanci a fahimci dangantakar tsakanin matsaloli tare da barci da damuwa. Idan kun damu, ya fi wuya a gare ku ku barci, amma akasin haka, rashin barci yana iya kara damuwa. Masu bincike sun gano cewa rashin barci yana kunna wurare na kwakwalwar da ke haifar da damuwa da kuma sa ka damu sosai game da abubuwan da ke zuwa. Jina mai kyau na dare yana taimaka maka wajen karfafa lafiyar jiki kuma yana tabbatar da juriya. Fara da shirya jikinka ga gado tare da shahararren maraice na yamma, wanda zai iya haɗa da karatu, sauraron kiɗa mai dadi, yin wanka ko barin kayan lantarki sa'a daya kafin kwanta barci. Ƙirƙirar da kanka don barci barci wanda zai ba ka damar barci daga bakwai zuwa tara a kowace rana. Idan har yanzu kun gaji da irin wannan, za ku iya buƙatar shan gwaji.

Nourish jikinka

Yin jituwa ga cin abinci mai kyau ba zai taimake ka ka kawar da tashin hankali ba, duk da haka zai iya inganta yanayinka kuma ya taimake ka da alheri. Abincin da ke cike da hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa shine kyakkyawan bayani, mafi kyau fiye da cinye kayan abinci mai sarrafawa mai sauƙin haɗari. Ƙungiyoyin carbohydrates suna ƙwayar da hankali sosai kuma suna taimakawa wajen kiyaye matakan jini a wani matakin ƙaura. Kada ka daina cin abinci domin sukari ba ya fada cikin jininka, tunanin hasara na iya kara damuwa. Za ku amfana daga abinci masu arziki a magnesium, zinc da omega-3 acid fat.

Fara motsi

A cewar wasu rahotanni, motsa jiki na yau da kullum yana taimaka wajen rage tashin hankali da damuwa. Ayyukan motsa jiki na rage rage damuwa, rage tsangwama cikin jiki kuma taimakawa jiki ya amsa da hankali ga danniya. Bugu da ƙari, yana rage gajiya, ƙara yawan hankali kuma yana sa barci mai zurfi.

Karyata barasa

Sau da yawa mutane sukan fara shan barasa domin su kwantar da hankulan su kuma kada su damu. A wani lokaci wannan zai taimaka sosai, amma a nan gaba zai haifar da matsaloli irin su maye gurbi ko dogara ga wasu abubuwa. Wannan hanyar kawai ba ya aiki. Wannan nauyin ma'auni ne kawai, wanda kawai yake damuwa da halin da ake ciki. Barasa yana canza matakin serotonin da sauran masu amfani da shi a cikin kwakwalwa, yana haifar da rashin tausayi. Duk da haka, gilashin giya bayan rana mai aiki ba ya sa ka zama giya.

Ku fita don tafiya

Shin, kun san cewa mutanen da suke zaune a biranen suna da kashi ashirin da daya bisa dari fiye da wadanda suke zaune a yankunan karkara? Masu binciken sun gano cewa sashin kwakwalwar da ke hade da iko da motsin rai yana da wahala saboda damuwa tsakanin mazaunan birnin. Walking a wurin shakatawa da kuma sha'awar yanayi, zaka iya rage yawan tashin hankali. Idan kun ji cewa tashin hankali zai fara kama ku, ku zauna a benci karkashin bishiyoyi.

Yi hankali

Idan kun ji damuwa, yana da sauki don kawai bari tunaninku su zube ku. Gwada ƙoƙarin ƙoƙari ku mayar da hankali a kan yanzu. Nuna tunani da wayar da kan jama'a don inganta yanayinka. Nazarin ya nuna cewa wayar da kan jama'a na taimaka wa mutane su matsa da hankali daga abubuwan da ke cikin ciki zuwa duniya, wanda zai ba su damar magance ayyukan da aka ba shi a wani lokaci. Idan kunyi damuwa, yin maimaita saurin tunani yana hana ku aiki. Nuna tunani shi ne mafita! Kawai samun wuri mai banƙyama, rufe idanunku kuma ku mai da hankali ga numfashinku.

Rubuta tunani akan takarda

Wani lokaci ma'ana mai kyau na iya zama kawai don rubuta motsin zuciyarka. Saboda haka yana da sauki don fahimtar su, saboda za ku fahimci abin da ke damun ku. Rubuta game da matsala ko yanayin jin dadin ku don ku jimre su. Wannan zai taimaka wajen inganta barci, tunani a fili kuma ya haifar da zaman rayuwar zamantakewa. Dole yin takarda ba za a iyakance ga dokoki ko dauki lokaci mai yawa ba. Zai zama mintina goma sha biyar a rana, lokacin da za ku rubuta ba tare da la'akari da alamomi ko alamar rubutu ba. Ba kome ba yadda za ka rubuta, babban abu shi ne fadada motsin zuciyarka.

Ratar da ƙarfi

Ba abin haɗari cewa sun ce dariya shine magani mafi kyau. Hakan zai iya zama wucin lokaci, duk da haka dariya har yanzu rage damuwa da damuwa, ya kara yawan oxygen a cikin jiki, yana rage yawan jini kuma yana taimaka wa endorphins release. Kuna buƙatar ƙananan ƙoƙari - kawai kallon wasan kwaikwayo.

Breathe warai

Da farko, tashin hankali yana rinjayar numfashi. Lokacin da ka fara numfashiwa sau da yawa, jikin ya karbi sigina cewa wani abu yana damu da kai. Kula da numfashinka don yin tunani a fili kuma kada kuyi tsinkaye. Jin numfashi yana taimakawa wajen samun endorphins, rage yawan zuciya da hawan jini.

Tambayi taimako

Yi la'akari da waɗannan matakai a matsayin jagorar takaice, wadda za ku iya kula da lafiyarku na jiki da tunani. Yi la'akari da kanka kan fifiko mafi muhimmanci, koda kuwa kana da alhakin nauyi. Kada ka bari ƙararrawa ta azabtar da kai. Idan kun ji damuwa yana shafar rayuwarku ta yau da kullum, watakila mahimman hanyoyi ba zasu taimake ku ba. A wannan yanayin, ya kamata ku nemi taimakon likita. Kada ku ji kunya - wannan malamin likita zai taimaka maka sake samun rayuwa mai kyau. Babu wani abu ba daidai ba idan ake amfani da wannan likita don taimako.