Motsa jiki ga nauyi asara. Aerobics da ƙarfi horo - asĩrinku ga nasara

Shi ne ba wani asirin da cewa rage cin abinci ne ya isa ya rage adadin abinci. A daidai wannan lokaci, za ka iya rasa nauyi ba tare da samun up daga babban kujera, amma ya kira wannan hanya ta rayuwa shi ne wuya don kammala. Bayan duk, a kan wani low kalori rage cin abinci ka fuskanci gajiya, juwa. Energy bai isa ba har ma ga al'ada m al'amura. Daga mai rashin glucose da kwakwalwa ne yake shan wahala. Hankali wãyi shagala, tsunduma a ilimi aiki ne da wuya. Bugu da kari, mai tsanani hani a cikin abinci, yawanci tsokani wani karin sa na kaya masu nauyi a kan ƙarshen rage cin abinci. Saboda haka, yana da hikima a bi wasu da ake ci hane-hane. Gari, mai, mai dadi, mai gishiri, da kuma kyafaffen rage girmanta. Shigar da a rage cin abinci na more kayan lambu da kuma, ba shakka, motsa more.
Ya kamata a lura da cewa irin ayyuka da jiki ne ba muhimmanci. Ko a lokacin da tsunduma a tsabtace da kuma wanka jita-jita, da adadin kuzari da har yanzu za a ƙone yadda ya kamata. Hakika, wannan mutum zai rasa nauyi. Amma idan matuƙar manufa - mai kyau, gwargwado, kuma tsaurara adadi, motsa jiki ga nauyi asara ya zama wani ɓangare na wani nauyi akan rage shirin.

Dumbbells ko Gudun? Mun yi shirin horo

Nau'in na horo za a iya raba aerobic da anaerobic (karfin). Tsohon hada da guje, tafiya, iyo, dancing, gudun kan, kungiyar azuzuwan da daban-daban kayan aiki. Wani rukuni ya hada da darussan da kaya masu nauyi. A kananan bayani: siffata da kuma Pilates ne ma ikon bada. A wannan yanayin, da kaya iya zama tsauri ko a tsaye. Kamar yadda mai wahala hidima nasu jiki nauyi.

Duk da cewa da aerobic da anaerobic motsa jiki ne daban-daban a gaskiya, kalori amfani ne game da wannan. Yana da wuya a tantance abin da wasan motsa jiki su rasa nauyi more yadda ya kamata. An yi imani da cewa gaban oxygen kitsen da aka ƙone mafi rayayye. Amma ƙarfi horo na samar da wani ci mataki. Bugu da kari, da kyau-ɓullo da tsokoki bukatar m iko. Wannan yana nufin cewa bayan shekara da m horo a cikin dakin motsa jiki za ka iya amince dulmuya kansa fiye da wani yanki na cake, ba tare da tsoron cewa za a dage a kitse ba. Haka kuma, aiki tare da kaya masu nauyi, zaka iya podkorrektiruete su matsalar yankunan.

Koma bayan tunanin karshen madawwami shawarwari tsakanin aerobics malamai da masu horon a gyms kawo dietitians. A cikin view, motsa jiki ga nauyi asara kamata hada da iri load.

Da dama camfin game da ƙarfi darussan

Yau, da horo a cikin dakin motsa jiki ne quite mashahuri a cikin adalci jima'i. Amma duk da wannan, mutane da yawa 'yan mata imani da cewa nishadantarwa da dumbbells da wani barbell, za su kama Bodybuilders. Ya kamata a lura da cewa wadannan tsoro ne ba tare da wani tushe. Ko da karfi jima'i ne quite wuya a cimma irin wannan tsari, cewa mun yi magana game da 'yan mata.

Ladies tsakiyar-shekaru ne ikon darussan da wasu nuna bambanci, la'akari da su da prerogative na matasa. Ko da yake shi bayan shekara arba'in ɓullo da tsokoki a mai kyau sautin ake bukata fiye da taba. Ba tare da dalili, masana bayar da shawarar bayan shekara arba'in, lalle zã gaba da motsa jiki don rasa nauyi a cikin dakin motsa jiki. Hakika, wannan ba ya shafi mutanen da cewa sun taba taka leda wasanni.

Wasu mutane sun yi imani da cewa ya yi rashin nauyi, lalle zã bukatar magance low nauyi, yayin da yin matsakaicin yawan maimaitawar. Amma, kamar yadda kwarewa shows, ga wanda nauyi ne muhimmanci mafi girma fiye da na kullum, a mafi tasiri m shine kishiyar daidai.

Wani kowa kuskure ya shafi mita da kuma lokacin kiranka na juriya horo. A gaskiya ma, domin rashin nauyi, isa tsawon na 40-50 minti zaman sau biyu a mako. Hakika, shi ne a zaci cewa, ban da horo a cikin dakin motsa jiki, kana shiryar da wani aiki salon.

An yi imani da cewa motsa jiki ga nauyi asara a cikin dakin motsa jiki za su lalle sun karba malami. Wannan ba quite daidai. Hakika, ba dadi ba, idan wani m da kuma gogaggen kocin zai bayyana da manufa na aiwatar da wani aikin, amma shi ne gaba ɗaya tilas ba ne. Wane ne ishe sayarwa littattafai da kuma CDs cewa zai taimaka warware abin da wadancan ga wata tsoka kungiyar nufi. Saboda haka, idan ba ka da kudi biya wani sirri nasiha, ko da idan ba ka rude. Bugu da kari, simulators musamman tsara don kara da daidai kisa da bada.

Domin obese mutane motsa jiki don rasa nauyi dole ne sosai m - yana da quite wani na kowa kuskure na mafi dieters. A gaskiya ma, wani mutum wanda nauyi ne muhimmanci mafi girma fiye da na al'ada, kana bukatar ka samu da hannu a cikin jiki a hankali, suka fara da asali darussan da kuma 'yan mintoci na horo.

Kuskure ne waɗanda suka yi ĩmãni da cewa wannan karfin horo zai iya faru ne kawai a cikin sananne "rocking". Ci gaba ba tsaya har yanzu, kuma yanzu da abokan ciniki na fitness cibiyoyin da wata babbar dama aerobic, ƙarfi kuma hada shirye-shirye.

A ƙarshe, ina so in kara da cewa NAT. motsa jiki ga nauyi asara ba tare da rage cin abinci zai kai ga m sakamakon. Bayan duk, wasanni da aka buga daga ci. Za ka iya har ba su lura, da yadda za su ci fiye da saba.