Mai amfani grits a duniya ranking

Carbohydrates ba su dauke da mafi muhimmanci da rabi a cikin abinci, kuma wannan shi ne saboda gaskiyar cewa mutane da yawa ci su "bad" irin - mai ladabi carbohydrates a fari gurasa, alewa, cookies, sugary hatsi, da kuma wani m abinci da abubuwan sha. A gaskiya ma, karatu sun nuna cewa manya-manyan kashi na abinci muka ci na iya zama cutarwa. Cinyewa manyan yawa abinci tare da wadannan sinadaran ba kawai sanya ka mai, su ma za su kara hadarin cututtukan zuciya da kuma ciwon sukari. Bugu da kari, su mõtsar da matakin na fats a cikin jini (da ake kira triglycerides), wanda ya yi kama da sauri waža a zuciya ko bugun jini. The bushãra ne cewa amfani halitta hatsi a cikin abinci zai iya taimakawa wajen hana ko baya da yawa kiwon lafiya matsaloli.

A raw kayayyakin sanya daga hatsi, wanda sun hada da dukan hatsi, suna da amfani. Wurare da dama a nazarin ya nuna cewa wadannan hatsi iya kare ku daga irin matsaloli kamar ciwon sukari, ciwon daji ta hanji, asma, kuma Alzheimer ta cutar. Amfanin halitta hatsi ya dade da aka sani, amma rashin alheri, su ne ƙasa da na kowa a kan mu tebur.

Mai amfani grits a duniya - ranking

Duk da cewa gari jita-jita dauke unuseful azumi carbs, tukuru alkama da kuma gari na su da quite daban-daban Properties. Nemo wadannan kayayyakin sayarwa ne fairly sauki idan ba ka bari wawa ka. Amfani gari za a iya sauƙi samu a burodi da kuma taliya, amma ka tabbata da lakabin da ya ce "kashi 100 durum alkama". Sharuddan kamar "multigrain" da "alkama gari" na nufin cewa abun da ke ciki na gauraye samfurin. Lokacin da ka zabi ka adana wani dukan hatsi samfurin, koma zuwa abun da ke ciki da kuma tabbatar da dukan hatsi aka jera a saman sinadaran jerin. Kowane tsari dole ne dauke da akalla 2 ko 3 grams na zare.

Alkama ne ya fi kowa al'adu da aka yi amfani da mafi sau da yawa a cikin nau'i na gari. Abin da wasu albarkatu ne mai kyau ga lafiya?

dukan hatsi

Hatsi ne musamman arziki a cikin wani musamman antioxidant da kare da zuciya. Ba kamar alkama, oat kayayyakin da sayan nuni da dukan hatsi ba kamar yadda muhimmanci. Idan hatsi dauke a cikin jerin sinadaran - yana nufin samfurin sanya daga dukan hatsi. Duk da haka, idan ka saya wani abu kamar azumi abinci oatmeal, kauce wa abinci da suke da babban fructose masara syrup. Nazarin ya nuna cewa wadannan kari sun kasance tushen Mercury samu a cikin oatmeal. Nutritionists bayar da shawarar zuwa tsaya ga saba savory porridge, idan so, hadawa da shi tare da karamin adadin 'ya'yan, ko da zuma. Wannan shi ne mafi amfani grits domin kowane mutum, idan ba ka Mix shi da fillers marasa amfani baki ɗaya.

bulgur

A duk kayayyakin inda aka dauke, an dauke dukan hatsi bulgur, tun da masana'antu aiki da shi za a iya cire kawai har zuwa 5 bisa dari na bran. Wannan ne ma mafi amfani grits ga duk ba tare da togiya. Wannan hatsi, wanda aka yi amfani da shiri na salatin tabulates, ne mai kyau tushen baƙin ƙarfe da magnesium.

Daya gilashin bulgur ƙunshi game da kashi 75 kitse (adult kullum rate), da kuma kashi 25 gina jiki. Wannan hatsi za a iya amfani da salads ko kara to soups, da kuma ta yana shirya don kawai kamar wata minti.

Brown shinkafa

Lokacin da ka zabi farar shinkafa maimakon ruwan kasa, game da kashi 75 na ta na gina jiki, ciki har da kusan dukkan antioxidants, magnesium, phosphorus da kuma bitamin kunshe a bran, ba su samu a cikin ganyayyaki. Ya kamata ka ko da yaushe ba, baicin da launin ruwan kasa shinkafa, wanda ya hada da m iri - basmati kuma Jasmine. Mai amfani grits ga mata - ja da baki shinkafa, wanda suna da wani babban abun ciki na antioxidants. Ko daji shinkafa kuma dauke da wani amfani samfurin tun da shi ne mai arziki a cikin B bitamin (kamar niacin, da kuma folic acid).

sha'ir

Regular amfani da dukan sha'ir (sha'ir porridge) a lokacin 5-mako lokaci zai taimaka wajen rage cholesterol matakai. Za ka iya ƙara zabibi, ko bushe apricots a shirye porridge, kuma ku bauta shi a matsayin gefen tasa. Lokacin da sayen, tabbatar da shi ne dukan hatsi sha'ir, maimakon "lu'ulu'u" daga abin da bran cire. A cikin nau'i na hatsi , wannan al'ada ne da aka sani a matsayin sha'ir ko sha'ir (sha'ir murƙushe).

dukan hatsin rai

A cewar nazarin, hatsin rai yana mai yawa fiye da na gina jiki da 100 grams fiye da kowane irin hatsi. Ya ƙunshi hudu sau mafi fiber fiye da dukan alkama, da kuma iya ba ka kusan 50 bisa dari na yau da kullum shawarar adadin na baƙin ƙarfe. Matsalar ita ce, hatsin rai da hatsin rai gari a cikin m nau'i ne rare a cikin sayarwa. Irin kayayyakin da za a iya samu a kasuwanni da kuma farm shagunan. Duk da haka, shi ne mafi amfani grits da hatsin rai porridge ne na musamman da samfurin na irin.

buckwheat

Wannan irin hatsi ne daya daga cikin 'yan da ya dace wa abinci celiac cuta (lokaci guda tare da quinoa, amaranth kuma sorghum). Wannan shi ne mafi amfani hatsi ga yara, domin ya ƙunshi magnesium da manganese, wanda taimaka wa inganta kwakwalwa aiki. Kuma yana da kyau sosai, saboda wannan hatsi ne sosai na kowa da fĩfĩta.

Dukan hatsi couscous

Mai irin couscous, wanda za a iya samu a sale, Ya sanya daga mai ladabi gari. Saboda haka, ya kamata ka kawai kula da dukan hatsi iri a cikin search for wannan hatsi. A amfani da irin wannan couscous, za ka sami wani ƙarin 5 grams na fiber ga kowane bauta wa.

masara

Masara hatsi ne mai kyau ga lafiya. Wannan al'ada ne mai kyau tushen bitamin, magnesium da phosphorus. Bugu da kari, dukan masara ƙaruwa m microflora a cikin Gut da kuma iya hana ciwon sukari, cututtukan zuciya, da kuma na kullum kumburi. Yellow masara ne ma halin da babban abun ciki na antioxidants. Abin da ke cikin sauki hanyar amfani da shi? Babu shakka, popcorn. Wannan masifar samfurin, musamman da jinsin sarrafa for obin na lantarki dafuwa, wanda ya ƙunshi daban-daban Additives. Maimakon haka shi ne mafi alhẽri saya kwayoyin hatsi da kuma dafa su da kanka ta yin amfani da talakawa takarda jaka, ko yin popcorn da haihuwa kera hanya - a kan wani farantin.

Ya kamata kuma a tuna cewa game da 40% na masara da aka genetically modified (GM), wanda aka dauka domin dama da shi da yin tsayayya hakan allurai da magungunan kashe qwari. A lokacin da sayen, kula da manufacturer da samfurin. Known kuma murƙushe masara, wanda ake amfani da dafa porridge. Wannan shi ne mafi amfani grits ga waɗanda suka yi ba zai iya yin amfani da mafi yawan sauran jinsunan saboda Alkama rashin ha} uri. Masara gari aka kuma dauke da lafiya samfurin da kuma bada shawarar ga shirye-shiryen da m rage cin abinci abinci.

quinoa

Ko da yake a zahiri wani iri, ba mai hatsi, quinoa ƙunshi fiye da gina jiki fiye da wani sauran hatsi. Bugu da ari, kowane gilashin da danyen kayan (game da uku rabo) aka hada da 522 MG na Omega-3 m acid. Your iyali iya ji dadin haske nutty dandano ga iri-iri a kan abincin dare tebur. Yana iya jãyayya da cewa wannan shi ne mafi amfani porridge yara a karkashin shekara guda, domin ya ƙunshi mafi girma adadin gina jiki. A Rasha na dogon lokaci shi ya kasance wani kadan-san m, amma a yau an sauƙi saya a wani babban kantin sayar da.

Frick

Wannan Arab croup ne a low-sitati iri-iri na zamanin d alkama, wanda ya ƙunshi hudu sau mafi fiber fiye da launin ruwan kasa shinkafa. Frikoma hatsi girbe yayin da suka ba su girma jihar, sa'an nan soyayyen. Sun ƙunshi fiye da bitamin da kuma ma'adanai fiye da sauran hatsi. Alal misali, selenium abun ciki a cikin su shi ne babbar. Da zarar wannan hatsi samun shiga your ciki, shi abubuwa a matsayin prebiotic, stimulating da ci gaban lafiya kwayoyin da taimakon narkewa. Nemo for sale shi zai iya zama a kan gabas samfurin kasuwanni ko rumfarsa ta saida Stores lafiya da abinci. Tun lokacin da abun ciki na carbohydrates a shi muhimmanci rage, shi ne mafi amfani hatsi rage cin abinci.

Hakika, wannan nazari ba za a iya kammala. Shũka da amfani sosai ga mafi part, da kuma sakaci da su a cikin wani hali ba zai yiwu ba. Magana ne game da abin da ya fi amfani hatsi a duniya, wuri guda ba za a iya kira. Kowace daga cikinsu yana nasu karfi da za a iya bada shawarar ga daban-daban dalilai. Daga fili samuwa da kuma m hatsi kaiwa hatsi, da mafi m kuma kadan kowa - Freak kuma quinoa.