Magnesium da aka samu a cikin abin da? Products dauke da magnesium

Magnesium - mai da muhimmanci sosai alama kashi ga jikin mutum. Bayan duk, ya ya aka tsunduma a cikin samuwar kashi da hakori enamel. Amma wannan ba duk da kaddarorin mallaki by magnesium. Abin da ya ƙunshi na sama alama kashi? Wannan bayani ne quite muhimmanci, domin shi ba ka damar shirya ka kullum rage cin abinci da kuma ta haka kauce wa da yawa kiwon lafiya matsaloli.

Magnesium - abin da yake wannan kashi?

The sama abu ne mai muhimmanci bangaren da mutum ƙasũsuwa da hakora, da kuma wani dabba. Tsire-tsire kuma ba zai iya yi ba tare da wannan alama kashi: shi ne wani ɓangare na chlorophyll. Har ila yau a cikin marine da kuma ruwan sha magnesium. Abin da ya ƙunshi na alama kashi? Wannan tambaya yana da muhimmanci sosai ga wani mutum, kamar yadda da kasawa na sama abubuwa iya jawo babbar matsala tare da jikinsa.

Main wurin magnesium sha - da duodenum da hanjinsu. Daya ya kamata ka tuna biyu muhimmanci abubuwa:

• barasa da kuma maganin kafeyin taimakawa ga asarar magnesium a cikin fitsari.
• an wuce kima adadin alli, sodium, phosphorus da kuma mai hana ta sha.

Da bukatar na sama alama kashi ne ya karu a cikin wadannan yanayi:

• ciki;
• samun diuretics.
• Regular danniya jihar.
• bodybuilding craze (da bukatar m samuwar sabon nama).
• yara shekaru.

Amfani Properties na magnesium

A bisa alama kashi yana da wani tasiri a kan jikin mutum:

• calms jijiyoyi da sauqaqa danniya.
• gusar cramps gabobin (hanjinsu da kuma gall mafitsara).
• normalize zuciya kari.
• lowers jini sigogi na coagulation.
• Yana mallaka vasodilating mataki.
• halarci a cikin samuwar hakori enamel da kashi adam tsarin.
• Shi facilitates aiwatar da rabuwa da bile.
• daidai a carbohydrate metabolism.
• Yana daukan wani aiki sashi a aiwatar da gina jiki kira.
• Yana stimulates ciwon hanji, shafi hanginsu.

Masana sun nuna cewa, idan ka kai a kai ci abinci ke dauke da magnesium, ba za ka iya kauce wa da yawa tsanani yanayi, ciki har da:

• juyayi tsarin cuta.
• rashin barci.
• hauhawar jini.
• ciwon kai.
• dutse cuta.
• tashin hankali.

Bugu da kari, magnesium rage illar da menopause a mata, yayin da karfi jima'i taimaka wajen inganta ayyuka na prostate gland shine yake.

ÃyõyinSa magnesium karancin

Idan jiki na'am da kasa adadin na sama da alama abubuwa ne da aka nuna kamar haka:

• yau da kullum dizziness, gaggautsa kusoshi, gashi asara da kuma hazo kafin idanunsa.
• matalauta ci, m tashin zuciya.
• Juyayi tsarin cuta (juyayi, irritability, nervousness, tashin hankali, ciki).
• rashin ƙarfi, rashin barci, m gajiya, damuwa mafarki ne.
• anemia.
• tachycardia.
• rushewa daga cikin gallbladder.
• tabarbarewar hadin gwiwa sassauci.
• matsaloli tare da pancreas aiki.
• rage jirgin ruwa elasticity.
• jini clots.

Bugu da kari, idan wani dogon rashi a cikin mutum rage cin abinci abinci ke dauke da magnesium, sa'an nan ya saukar da rigakafi, qara jiki nauyi kuma ci gaba cututtuka irin basur, hypotension, prostatitis, hakori caries, akwai sanyin cewa hannuwanku.

magnesium na kullum a cikin kullum rage cin abinci

A kullum da ake bukata na alama kashi sama don a jikin mutum shi ne 400 zuwa 750 micrograms.

Ya kamata a lura da cewa shi ne yafi mayar da hankali a cikin kwakwalwa, hanta da kuma kodan. Magnesium da aka excreted a cikin bile kuma ta hanyar gumi da fitsari.

Mutane da bayyanar cututtuka na hypotension kuma cardiac kari cuta kamata kula da rage cin abinci. Saboda wadannan cututtuka zai iya nuna cewa jiki yana kunshe ne a cikin wani wuce kima adadin magnesium.

Abin da aka dauke? Na farko rukuni na kayayyakin

A bisa alama kashi da aka samu a cikin da yawa abinci, amma a daban-daban yawa. Yana da muhimmanci a yi la'akari da lokacin da shirin da adadin rage cin abinci. Ka yi la'akari da kayayyakin kamar yadda ɓangare na abin da magnesium ne ba. Abin da ya ƙunshi na alama kashi?

Conventionally, duk kayayyakin za a iya raba kungiyoyin biyu: babban kafofin magnesium da kuma jama'a.

Na farko da kungiyar hada da:

• kabewa tsaba da sunflower tsaba.
• sesame tsaba da kuma flax.
• walnuts kuma Pine.
• koko foda.
• cakulan.
• wake.
• lentils.
• Toho alkama tsaba.

A bisa kayayyakin ne musamman high a magnesium. Amfani da su a kullum, za ka iya kyawawan sauri rufe da kasawa da wannan alama kashi.

Alal misali, a sunflower tsaba kamar 6 sau fiye da magnesium fiye da a hatsin rai gurasa. Amma ya kamata ma a tuna cewa sama kayayyakin suke da daraja da kuma high-kalori, don haka yana da muhimmanci ba cũtar da su.

Abin da ya ƙunshi magnesium? Na biyu kungiyar na kayayyakin

A bisa alama kashi ne wani ɓangare na da yawa wasu jama'a kayayyakin. Wannan damar mutane don samun kowace rana domin jikinka ta magnesium. Abin da ya ƙunshi alama ma'adinai abu?

Ba asiri da cewa buckwheat da gero ne zakarun a cikin wannan girmamawa. Har ila yau, da yawa daga magnesium da aka samu a alkama bran da wake, Peas, masara, hatsin rai gurasa. Wannan alama kashi ne ba a cikin abun da ke ciki na da yawa 'ya'yan itãce, ciki har da:

• tumatur.
• kabeji.
• beets.
• dankali.
• albasarta kuma chives.
• kabewa.

Ya'yan itãcen marmari ne ma ba wani togiya, kuma su ne arziki a wadannan micronutrients, musamman ayaba, apples da plums. Abin da 'ya'yan itatuwa dauke da magnesium, idan sun kasance a bushe form? Amsar wannan tambaya shi ne mai sauki. Bushe apricots da ɓaure sũ mawadãta ne da kuma iya tabbatar da kullum da ake bukata.

Bugu da kari, magnesium da aka samu a cikin kiwo kayayyakin (yogurt, gida cuku, cuku, kirim mai tsami), nama (naman alade, zomo, naman maraki), kifi da sauran abincin teku, kazalika a qwai.

Abin da bitamin ƙunshi magnesium? Wadannan su ne shirye-shirye 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-shafuka "da sauransu.

Mutane da yawa kayayyakin dake dauke da wani alama kashi sama, suna yadu samuwa, don haka amfani da su a kullum shi ne, ba wuya.