Low-kalori miyan: girke-girke. Low-kalori soups ga nauyi asara, na nuna yawan adadin kuzari

The so ta kowace mace ya zama siriri kuma gashin tsuntsu haske Aki ne m. Kuma cancanci dukan yabo da amincewa. Photos of tsirara m beauties da kyama duba daga shafukan da m mujallu a kan mata Rubens siffofin, haifar a cikin latest haukata. Iya kai irin wannan izgili daga kansu, cike da Ladies fara ci spoonfuls na yin burodi soda da kuma cin handfuls na gawayi. Kuma a kan sakamako ga irin himma iya iya matsayin delicacy sau ɗaya a mako don tauna wani ganye na latas, wanke saukar da wani "m" sha - gilashin ruwa tare da narkar da a da shi a jakar na citric acid. Kada ka yi zaton cewa bayan wannan "rage cin abinci" ƙara da yawan "stroynyashek" a kan titunanmu? Hakika ba. Kawai kara a asibitoci da duk likita-gastroenterologist. Yana a kalla. Game da Dr. sauran specializations ba su ma so a tuna.

To yaya har yanzu kana da lokaci? Yadda za a zauna lafiya da kuma samun wata zanzaro kugu? Ci dama. Ka tuna! Kunna carbon - ne mai magani, ba wani abinci! A soda mu grandmothers taimake quite nasarar jimre da sikelin a kan enamel tukunya. Ko kuna zaton ku ciki ne kama da ciki na sintali tsatsa?

Rasa Weight da hankali

Nutritionists yi ba hula na maimaita game da harmfulness na daya-rage cin abinci. To, ta yaya zama kamar yadda zai yiwu ya sarrafa abinci, amma a lokaci guda zuwa ga cimma da ake so sakamakon? Akwai ban mamaki wani: ci low-kalori soups ga nauyi asara. Girke-girke na da shirye-shiryen akwai mutane da yawa, ciki har da ma nama a matsayin farko sashi. Ku ɗanɗani - ban mamaki, amfanin - babbar. Da adadin kuzari - a kalla. Amma shi ne daidai wadannan m da adadin kuzari da kuma ne mãsu laifi karin kilo. Kuma zuwa ga shawo ku wannan, wadannan za su gaya maka game da yadda za ka dafa low-kalori soups (na nuna adadin kuzari, sinadaran da kuma bayanin irin tsari).

da muhimman hakkokin dokoki

• Duk wani low-kalori miya ya kamata a shirya tare da kawai freshest halitta sinadaran. Babu tubalan da kuma Semi-ƙãre!
• Gishiri a cikin wani kwano sanya a kan wani m. Low-kalori miya a wani hali ba zai iya zama na dogon lokaci a dafa, in ba haka ba zai zama m, kuma shi ne ma amfani kiran iya zama da wuya.
• Tattalin - Na ci. Low-kalori soups ga nauyi asara - yana da ba miya ko miya, wanda na gaba rana ko da tastier.
• Shirya wadannan jita-jita a yarda da dokoki na raba abinci.

A takaice dai wannan dafuwa ilimi shirin da kuma matsa kai tsaye zuwa cikin bayanin irin shirye-shiryen da wadannan m jita-jita. Kaza, da kayan lambu da kuma namomin kaza. Kuma ba shakka, su da makamashi darajar.

Brees

Duk wani low-kalori miyan shirya dole broth. A karshen iya zama ko dai kayan lambu ko nama. Kayan lambu broth aka shirya ta amfani da edible scraps, daga dukan nau'i na kayan lambu: stalks, koren ganye, stalks. Pruning ya kamata a tsabtace, rinsed, sa'an nan tafasa a kan matsakaici zafi. Iri, sa'an nan dafa shi a kan wani low-kalori miya. Amma ga broth, sa'an nan za ka iya amfani da wani (amma low-mai, wanda shi ne muhimmin) nama. An aika da ruwa, mai tsanani ga tafasa, duk wofintar da nama a hankali wanke da ruwa mai tsarkakẽwa da kuma zuba Boiled.

Miya da dankali da kuma kore da albasarta

Na farko, kokarin yin low-kalori kayan miya. Domin wannan Stocking da wadannan sinadaran:

• dankali (6 bukatar stuff).
• seleri - 2 stalks.
• ruwa - ¼ kofin.
• skim madara - 1 kofin.
• gishiri - ¾ teaspoon.
• fari barkono - ¾ teaspoon.
• kore da albasarta - 2 gashinsa.

aiwatar da shirye-shiryen

Datsattsen naman dankali, sliced - seleri. Zubowar ruwa a cikin tukunya, ya kawo shi a tafasa, jefa-dafa kayan lambu. Dafa a karkashin wani shãfe haske murfi don simmer for minti goma sha biyar. Mun samu a kwata na kayan lambu da kuma yada a kan wani raba farantin. All sauran da aka zuba a cikin wani blender da Mix. Koma sakamakon cakuda a tukunya, zuba madara, kara gishiri, farin barkono, dukan kayan lambu da faranti da kuma finely yankakken albasa. M saro, kawo zuwa tafasa. Zuba a cikin bowls kuma, kamar yadda amince, kawai ci. A daya rabo daga wannan miya ƙunshi kawai ɗari da biyar da adadin kuzari. Rõwa,! Amma kamar yadda da amfani. Kuma dandano na tasa ne mafi alhẽri daga soda.

Cold kayan miya

A lokacin rani musamman son duba siriri kuma toned. Amma a cikin zãfi ne ba kyau ko da yaushe suna da zafi. Saboda haka, muna bayar da wani low-kalori girke-girke na wani sanyi miya. Just ga bazara.

Don yin shi, amfani da:

• gwoza (400 g).
• unsweetened apple (80 g).
• cucumbers, halitta, sabo (140 g).
• biyu Boiled kaza qwai.
• kore albasa (80g).
• gurasa (50 g).

Yadda za a dafa

A mataki na farko ne zuwa tafasa da kwasfa beets. Sai aka sanyaya, tsabtace, shafa a kan grater ko a yanka sosai kananan cubes (shi ke dama). Cika da ruwan zãfi, dakushewa da burodi, saka da sa'o'i uku a cikin firiji. Bayan da tace, da kuma sakamakonsa na jiko na gwoza Ƙara yankakken sauran sinadaran. A little gishiri da shi. Ƙara yogurt (ba mai). The fitarwa ne mai dadi friedge, a cikin abin da kawai ɗari da hamsin da adadin kuzari.

Low kalori kaza miya

Abin fahimta ne cewa ci kawai ciyawa gundura. Kuma ba lallai ba ne. Low-kalori miya da kaza nama ne quite iya gamsar da bukatun da jiki da kuma ruhu a cikin nama.

Saboda haka kara haja:

• albasarta - bukatar daya manyan albasa.
• tafarnuwa - 2 ko 3 hakora.
• kaza nono (skinless).
• seleri - daya kawai kara.
• turnips - 1 pc. matsakaici a size.
• karas - Take biyu kananan guda.
• zucchini - za ka bukatar daya ko biyu kadan kananan;
• Gwangwani wake - bukatar daya jar.
• kabeji - dauki wani karamin shugaban.
• gishiri - 2 teaspoons.
• black barkono - ¼ tsp ..

A shirye-shiryen da fasaha

Mun fahimta tare da kayan lambu. Sara albasa, tafarnuwa dandaƙewa, kabeji finely shinkuem. Zucchini da kuma karas yanka a cikin yanka, seleri guda, da kuma turnips - kananan cubes. Kaza nama da aka sarrafa kamar yadda aka ambata a sama - na farko da ruwa da aka drained. Kuma a sa'an nan dafa da nono tare da albasa da tafarnuwa. Arba'in minti na da shirye-shiryen ne fiye da isa. Sa'an nan cire fitar da nama, yanyanke. A broth aka tace. Jefa shi duka mu riga shirya kayan lambu, ƙara wake (ruwa daga bankunan ci). Gishiri, ƙara barkono. Cook for ashirin minti biyar. Anyi. Add da nama, saro, zuba a cikin bowls da kuma kira zuwa ga tebur duk rasa nauyi. A duk na satiety na miya, shi ne low kalori - da bautãwarku za a iya kidaya kawai ɗari da takwas, da adadin kuzari. Sabõda haka ku ci dadi, girma bakin ciki tare da kiwon lafiya amfanin.

An madadin wani zaɓi

Great dandano da low kalori naman kaza miya. Kuma ma gamsarwa. A ban mamaki wani for waɗanda ba su cinye nama. A madadin mai girma ga kaza soups. Tattalin da kuma ci abinci da sauri, da ƙaramar kalori, dandano - ban mamaki.

adana:

• albasarta - 1 pc.;
• nsolenym man - 1 tbsp. cokali.
• sabo namomin kaza - 230 g;
• lu'u-lu'u sha'ir - rabin kofin.
• skim madara - ¼ kofin.
• gari - 1 tbsp. cokali.

Cooking

Da farko kana bukatar ka narke cikin man shanu a kan tushe na kwanon rufi. Sa'an nan kuma ƙara da yankakken namomin kaza da albasarta. stirring kullum, dafa minti biyar. Sa'an nan kuma ƙara da baya shirya kayan lambu broth (hudu kofuna), hatsi. Tafasa, cire kumfa, ƙara gishiri, barkono da kuma dafa for game da mintina talatin a kan zafi kadan. Mix da gari da kuma madara har kama, zuba a cikin kwanon rufi da kuma dafa wani minti goma. Samun wani Hearty da kuma dadi miya da 155 da adadin kuzari a wani kalori.

Girke-girke na soups nan ne moriya ga nauyi asara, babban taron jama'a. Bugu da kari, domin ba za ka iya mafarki up, da kuma kansa, dangane da ka'idodi na dafa abinci.