Jita-jita da broccoli yakan. Cooking Diet abinci

Broccoli da tabbaci ƙware a cikin kitchen. Mutane da yawa matan aure riga ya yaba da abũbuwan amfãni daga wannan kabeji. Jita-jita don ci Broccoli ne ba kawai a cikin gidajen cin abinci da kuma cafes, kazalika da nasarar dafa a gida. Broccoli sayar a wani babban kanti a cikin wani daban-daban tsari - da ice cream, da kuma sabo. Me ya kamata ka kula da wannan irin kabeji? Saboda shi ya ƙunshi potassium, fiber, magnesium, alli, da baƙin ƙarfe, phosphorus, bitamin B, C, PP, K, E. Bugu da kari ga dukan sama amfani Properties zai zama da kyau, masu arziki, musamman dandano da ƙanshi.

Idan ka juya a cikin wani kwari rage cin abinci da abinci daga Broccoli, sa'an nan rabu da wuce haddi ruwa da gishiri a cikin jiki, to daidaita da juyayi tsarin da kuma iya ko hana ci gaban cellulite. Don da tasa aka ba spoiled da wani m dandano, da broccoli yakan dole ne a yadda ya kamata a zabi. Zabi kabeji da kananan buds da suke da sabo a cikin bayyanar, wari ya zama sabo ne ganye, da kuma ga tabawa shi ya zama na roba. Ci gaba zai iya zama har zuwa kwanaki da dama a cikin firiji, amma shi ne mafi alhẽri amfani da nan da nan. Idan kana so ka dauki Broccoli na nan gaba, sa'an nan dakatar ka zabi a kan daskararre kabeji - shi ne kasa da bitamin, amma shi za a iya adana for tsawon yawa. Mafi abu - shi ne don amfani da sabo Broccoli, kawai pre-rinsing tare da ruwan sanyi da kuma raba cikin florets. Kamar yadda irin wannan, shi rike duk gina jiki.

Rage cin abinci da abinci daga Broccoli ne mafi kyau steamed, don haka za su zama mafi saukin digestible. A wannan za a iya ce game da jita-jita da broccoli yakan yara, shi ne mafi alhẽri tafasa ko yin biyu, alhãli kuwa ba manta a yi fun a yi ado, ƙara ci a yara.

Jita-jita da broccoli yakan bambanta wannan gefe jita-jita da kuma salads, da kuma soups. Kabeji iya sa a raba tasa, ko hada a wani. Mafi sau da yawa, broccoli yakan kara zuwa salads. Ga wasu dadi da kuma m girke-girke:

Salatin "Bright".

Kana bukatar:

• Broccoli - 500 grams
• Lemu - 2 guda
• White inabi - kamar 100 grams
• Lemon - ½ guda
• Natural yogurt ba tare da flavorings - 200 grams
• Mustard ba kaifi - 1 tablespoon
• Gishiri da barkono

Don yin wannan salatin, dole ka ware daga juna Broccoli florets. The mai tushe ya kamata a yanke, kuma ya sa a tafasar da kuma dan kadan salted ruwa. Bayan kamar wata minti ƙara florets kuma dafa wani 2-3 minti. Lemu da kwasfa da kuma raba cikin segments. Yanzu shirya cika - Mix da ruwan 'ya'yan itace da rabin lemun tsami da yogurt da kuma mustard. inabi, yanke a cikin rabin da kuma cire duk wani tsaba. Mix dukkan sinadaran da kuma kakar tare da hankali tattalin miya.

Salatin "amfani."

Jita-jita da broccoli yakan yara ya zama ba kawai kyau, amma kuma amfani. Wannan salatin ne cikakke ga wannan manufar.

Za ka bukatar:

• Broccoli - 300 grams
• Apples - 100 grams
• Lemon - 1 yanki
• Ganye zabi daga
• Man zaitun, gishiri

Raba buds na Broccoli, kurkura a karkashin ruwa da kuma tsoma a ruwan zãfi for game da minti 3. Finely sara da ganye. Apples bukatar kwasfa da kuma yanka a cikin yanka. Lemon yanka a cikin yanka tare da fata, ko halves da'irori. Mix dukkan sinadaran da kuma kakar salatin tare da man zaitun. A tasa ne ba kawai dadi amma kuma da amfani sosai. Ka tuna cewa duk abin da ake ci abinci daga Broccoli ado tare da man zaitun kawai.

A mafi muhimmanci abinci da rana ta karin kumallo. Ya kamata ya zama m, da amfani da kuma gina jiki da kuma shi ne wurin tam rike abinci Broccoli. Excellent karin kumallo zaži zai zama wani omelet, amma ba wani talakawa. Za mu bukatar:

• Broccoli - 750 grams
• Qwai - 4 guda
• Kirim mai tsami - 250 grams
• Cuku - 100 grams
• Bread crumbs - 3-4 tablespoons
• man shanu

Rarrabe a cikin Broccoli florets, wanke su da kuma tafasa. Bayan haka, sanya su a cikin nau'i na pre-greased. Beat qwai da tsami da kuma ƙara da nauyi na grated cuku. Zuba wannan cakuda Broccoli da saman yayyafa gurasa crumbs su sami wani lebur Layer. Form sa a cikin wani tanda preheated zuwa 150 digiri. Omelette zai zama a shirye a 20-25 minti. Ga shi ne - a Hearty da m karin kumallo.