Inda mafi yawan furotin da kuma dalilin da ya sa aka bukace ta?

Sunadaran, tare da carbohydrates da fats ne da muhimmanci ga jikin mutum. Su sa hannu yana da muhimmanci a cikin samuwar Kwayoyin, tsari na hormone metabolism, da samuwar tsarin na rigakafi da kuma wasu m tafiyar matakai, ba tare da wanda mutum kawai ba zai iya zama. Sun bambanta daga fats da kuma carbohydrates ne cewa su ba su tara da ba su kafa daga sauran abubuwa. Saboda haka, domin cinye shawarar adadin, dole ne ka hada da a rage cin abinci da isasshen abinci, inda mafi yawan furotin.

Wadannan abubuwa suna zuwa kashi dabba da kayan lambu. Da farko za mu iya samu daga daban-daban nama da kuma qwai, da kuma karshen, bi da bi, daga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi, ganye. Mene ne mafi gina jiki? Da sauƙi a cikin dabba da kayayyakin. Kuma a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da kuma shi ya ƙunshi kasa Alkama muni samamme ta jiki. Saboda haka, mutane fi son a yi ba tare da nama da kifi, shi wajibi ne don gyara da rashin yin amfani da kayayyakin kamar waken soya, gujiya da sauran arziki a cikin furotin xin kayan lambu.

Musamman shi wajibi ne ga mutanen da wanda salon da ake dangantawa da ƙwazo jiki aiki. A karfi shi ne, da girma da danniya a kan tsokoki shi ne cewa shi yana bukatar ya warke da gina jiki. Idan a irin wannan yanayi shi ba zai isa, karfi da wasan motsa jiki ba zai kawo jiki don amfani. Saboda haka, a lokacin da zafin jiki ko wasu ƙwazo aiki, dole ne ka hada da a rage cin abinci da kayayyakin, inda mafi yawan furotin.

Duk da haka, idan akwai wani karfi jiki aiki, wuce kima amfani da shi na iya kai wa ga m sakamakon. Its adadin a cikin wannan hali kada wuce 1.7 g da 1 kg jiki nauyi.

Duk da haka, irin wannan matsala - a rarity. Fiye da sau da yawa, nutritionists ce shi ne mai gina jiki rashi. Saboda haka, a cikin su menus dole ne ka hada da musamman kayayyakin a cikin abin da abun ciki shi ne babban isa.

Inda mafi gina jiki?

More daidai, abin da abinci mai arziki a cikin su, shi ne mafi alhẽri amfani? Tun da su zabi ya kamata a shiryar da makamashi darajar (calorie) da kuma gaskiyar yadda da su suna samamme ta jiki. Alal misali, idan abinci ne m, ba za ka iya ci shi da yawa, ka yi babu wata cũta a cikin wannan adadi. A gina jiki na wasu daga cikin kayayyakin ba gaba daya samamme ta jiki, wanda rage darajar.

Amfani da kayayyakin, inda mafi yawan furotin: low-mai gida cuku, low-mai cuku, sabo kifi da cin abincin teku, kwai fari, da ɗan rago, naman maraki, turkey, kaza (fari nama), soya abinci.

Kadan lafiya abinci: gida cuku, duhu nama da kaji, ja da sarrafa nama - salami, naman alade, madara, naman alade, daban-daban yogurts.

m bayanai

A cewar nazarin, da furotin a cikin abinci na zamani mutum bai isa ba. Wannan ya bayyana hormonal cuta, rage rigakafi, narkewa matsaloli da sauransu.

Foods high a cikin furotin ne iya sauri gamsar da yunwa. Amino acid daya žunsa aciki, jiki samar serotonin, wanda wajibi ne ga zaman lafiya da kuma kyau yanayi.

A wani low kalori rage cin abinci ya kamata ku ci abinci a cikin abin da mafi sunadaran. Tun suna kuma amfani da makamashi metabolism.

Lokacin hade tare da motsa jiki zuwa cinye gina jiki abinci, na iya rage asarar tsoka taro. A wannan yanayin, shi zai rasa mafi m, wanda yana da muhimmanci ga adadi.

Rage cin abinci, da nufin rage amfani da wannan irin abinci, mafi cutarwa ga kiwon lafiya. Tun da jiki iya samun sunadari daga abinci kawai, kuma kin amincewa da su tsokani wani m ƙi a cikin matakai a cikin jiki, da kuma, Saboda haka, bayyanar da dama ailments.