Harm gina jiki: inda - wani labari, kuma inda - gaskiya?

Mafi 'yan wasa zuwa cinye tsoka gini gina jiki shakes da na halitta gina jiki. Protein - a mayar da hankali gina jiki, wanda Forms da dalilin da kira na sabon stationery mahadi a cikin jiki. Akwai da yawa articles cewa da aka bayyana amfanin da illolin gina jiki. Bari mu yi kokarin fahimtar da su.

Shan mai gina jiki da cewa alama ya zama haka amfani, kana bukatar ka sani game da wasu daga cikin yiwu illa ga jiki, wanda ya yi shaida,.

Lalacewar gina jiki, da farko kunshi a da cewa ya shiga cikin ma'auni ne zama dole, in ba haka ba shi na iya faruwa su buguwa. A kan talakawan, da misali kullum kashi na spotrsmena-bodybuilder - 300-500gr.

Da farko, a Soviet sau, da furotin da aka gabatar a wani yawan anabolic steroids, don haka don mu lokaci sau da yawa yakan faru sharply korau hali ga shi. Duk da haka, ba duk haka mugun. A ka'ida, lalacewar da gina jiki, kazalika da wani samfurin, za a iya nuna a cika a cikin "yawan abin sama". Amma, kuma, wannan zai iya faruwa ta kowane hanya ko kayan abinci.

Don tabbatar da dace na amfani da furotin da ya kamata ka sani na 'yan ta babban fasali. Ta haka, mun lura cewa shi ne tunawa a cikin jiki ta hanyar 60% kuma kawai a hade tare da wani adadin carbohydrates. A mafi m karfinsu dabara - game da 30% gina jiki mahadi, game da 60% carbohydrate da kuma 10% lipids. Amma wannan da wuya a cimma a gaskiya. Matsayin mai mulkin, da rashin daidai da gina jiki.

Domin daidaita da kuma cikakken assimilation furotin wajibi ne a tuna da cewa:

1. Dauki gina jiki ba da shawarar a yamma. Ba shi da amfani, an ba tunawa. Lokaci mafi kyau na liyafar - safe nan da nan bayan workouts. Sa'an nan kuma ya samu wani biyu sakamako: na maido da jiki sautin da karuwa tsoka taro.
2. Kudin shiga gina jiki shake za a iya sanya tsakanin abincin rana da kuma abincin dare. Amma ba ya bukatar shirya daga cikin mafi arha gina jiki foda, in ba haka ba illa ga gina jiki shakes zai kasance a kan fuskarsa - ya kawai ya ba koyi ko jiki ba zai yarda da shi.

A yawa na mutane da suka fuskanci illa bin amfani da mai gina jiki, ko sayi syrovotochny ko soya samfurin. Zai yiwu dauki da kwayoyin - wani rashin lafiyan kurji. Amma wannan ba m. Rash rare mutum rashin ha} uri. A wasu lokuta, babu matsaloli.

Saya Protein mafi sana'a Stores ga 'yan wasa, ko kuma via da yanar-gizo. Kuma saya mafi babban kunshin: ceton lokaci da kuma kudi.

Protein iya tabbatar da wata cũta idan dauka da yawa. Ana rinjayar da hanta da kuma zuciya tsoka. A dukan wuraren da muhimmanci gwargwado, kuma a cikin irin wannan tsanani - har ma fiye da haka.

Wani nuance samun sunadari sha: sha shi ne kawai bukatar ta rauno. Gaskiyar cewa shi halaka hakori enamel, game da shi kara ji na ƙwarai daga hakora.

gina jiki Damage to kodan karatu da masana kimiyya. A batutuwa wanda aka fallasa da gina jiki, da dabbobi da aka farko zaba. A Amurka da kuma Belgium, irin gwaje-gwajen da aka za'ayi tare da sa hannu na sana'a da 'yan wasa. Babu illa a koda aka samu. Gwaje-gwajen sun nuna cewa irin tsoro ne ba bu mai kyau. Duk da haka, akwai shaida cewa cin gina jiki foda take kaiwa zuwa leaching na alli daga ƙasũsuwa. Saboda haka, akwai buƙatar ka kai halitta da kuma wucin gadi gina jiki a cikin hadaddun. Foda dan wasa dole ne "ci" ba fiye da sau biyu a rana.

Duk da cewa da illa daga yin amfani da gina jiki bayyana ne kawai ta wuce kima amfani, ka tuna cewa idan ka motsa jiki moderately, da furotin da supplementation ba lallai ba ne. Idan ka - a bodybuilder, yin sama da kudin na jiki da kuma bukatar amino acid yana da muhimmanci. A mafi gina jiki, da mafi tsoka girma.

Ka tuna cewa duk muhimmanci mũdu da m m! To, duk ka samu!