Darussan for cikin wuyansa, kuma Chin a gida

Saboda haka cewa jiki ya rage na roba da kuma matasa, kana bukatar ka ci lafiya da abinci da kuma motsa jiki. Zai yiwu wannan sanarwa ne saba wa duk. Duk da haka, wani mutum da shekaru, ya yi yawa, hasarar da tsohon kyakkyawa da smartness. Bugu da ƙari, cikin aiwatar da lalata ta fara da shekaru 20. Rage shi saukar zai taimaka bada for cikin wuyansa, kuma Chin, saboda abin da wani mutum zai ci gaba da matasa da kuma elasticity ko shekaru masu zuwa. Your hankali za a wakilta wani hadadden na 10 jobs, bukata kawai minti 15 a rana.

Yadda za a yi da bada wani mutum?

Wasu 'yan mata ba su ga sakamakon da darasin, kuma su duka saboda abin da suke yi su daidai ba.

1. Kawai din kisa da tabbacin gani sakamakon. Drills - wannan ba m hanyoyin, amma kawai mai kyau rigakafin. Saboda haka, darussan kamata magance kowace rana, fi dacewa - a sãfe da maraice.

2. Kafin aji ne m kamata ku wanke hannuwansu da tsaftace da fuskarka. Wadannan bada shawarar a yi amfani da cream, shi za a iya alternated da kwaskwarima mai.

3. tafiyar da annashuwa a zaune matsayi. Watch kanka a madubi ganin idan da bada ake yi daidai da wuyansa da muƙamuƙi tsokoki.

4. Shin darussan sannu a hankali, ƙagauta tsokoki kamar yadda zai yiwu. Kowane aiki da za a yi haka da cewa bayan da 'yan ƙungiyoyi bayyana kadan kona ko tingling. Kuma daya sa na bada a kan talakawan kamata dauki daga 10 zuwa 15 minutes a rana.

5. Kada overdo shi. Idan wasu aiki Yanã rashin jin daɗi ko dizziness, kawai soke shi. Shi ne ma daraja duba tare da likita domin shawara. Motsa jiki na yau da kullum ga wani mutum a cikin m mutane ba sa rashin jin daɗi.

Tare da kisa dokoki koya gymnastics yanzu wuce kai tsaye zuwa hadaddun ayyuka.

Warms tsokoki

Kafin fara asali bada tsaurara cikin wuyansa, kuma Chin, kana bukatar ka yi wani haske motsa jiki. Yana zai dumama tsokoki na fuska da kuma kare da lalacewa.

Don dumama isasshen don matsawa da ƙananan muƙamuƙi a daban-daban kwatance. Matsar da shi hagu da dama, sa'an nan baya da kuma fitar. Za ka iya kokarin su yi shi a cikin da'irar. Ten maimaitawar za su isa. Yunkuri ya zama m, sauki, ba tare da kwatsam jerks.

guga

Bude m bakinka, suka sa masa ƙananan lebe a kan ƙananan hakora. Tunanin cewa kana da wani excavator kuma ka da a samu ruwa a cikin guga. Lower fuska saukar da jũna a diba. A lokaci guda a hankali rufe bakin da dubi sama. Yana da muhimmanci ya zama gaba daya annashuwa a lokacin da sasanninta na bakinka. Maimaita wannan 5-7 sau da aiki.

To isa hanci

Zai yiwu mutane da yawa darussan yi kamar yadda yaro, kokarin gasa tare da abokai. Yana da lokacin da komawa zuwa yaro shekaru da kuma kokarin gudanar da wadannan fun darussan ga wuyansa, kuma Chin. Tsaya daga harshenka har zuwa yiwu, da kuma kokarin samun shi ga tip na hanci. Ba ka bukatar ka zuriya lebe. Yana da muhimmanci a yi aiki daga cikin hyoid tsoka rabu da mu sau biyu Chin ko ba ka bar shi ya zo. Make wannan aiki 5 hanyoyin.

yi tunani haruffa

Wannan shi ne wani motsa jiki, da aka sani ga dama. Take a bakin wani fensir, alkalami ko Wand a cikin iska fara rubuta daban-daban haruffa. Subject da bukatar matsa da hakora, maimakon lebe. Ka yi kokarin kacokan kyau haruffa zuwa sakankancẽwa tashin hankali a cikin tsokoki. Yana da matukar kyawawa a lokaci wasa dukan haruffa. A hankali wahalad da aiki: na farko zana bugu haruffa, sa'an nan - babban birnin kasar. Ga wani canji, ka dauki wani dalilin English haruffa ko alamomin na wani harshe.

kurciya view

Ka kãma hannun muƙamuƙi zuwa babbar yatsa da kuma yatsunsu kasance a tarnaƙi na wuyansa. Rike hannunsa a kan kan ƙasa, da kuma kansa ya jingina a gaba. A wannan matsayi, rataya rabin minti daya. Lokacin da yin wannan darasi ya karfafa Chin, kuma wuyansa yana da muhimmanci su shimfiɗa tsokoki. Shin 5 sets. Yanzu maimaita abu guda, kawai tare da nuna na shugaban wajen hagu, sa'an nan - ga dama. Ga kowane gefe yi aiki domin sau 3. Har ila yau, wannan gymnastics tightens kumatunta da kuma rike da siffar fuskar.

Giraffe sumbace wani

Tunanin cewa kana so ka sumbace wani raƙumin dawa ko wani high. Kanka ka up kamar yadda zai yiwu, saboda haka cewa ta neman a rufi. Lower muƙamuƙi tutsar sulug ja gaba, da kuma lebe somknite cikin wani bututu. A wannan wuri, rataya daga 5 zuwa 8 seconds. Idan duk abin da aka yi daidai, da karfi tashin hankali zai bayyana a cikin wuyansa, kuma Chin. Irin bada, yin 5 sau.

Pat

Baya daga hannun sa mai sauki motsi taps. Fara daga Chin, a kaikaice tsokoki da kuma wuyansa gama kanta. Yi wannan aikin kana bukatar ka sannu a hankali, a hankali mugun gudu up da taki na motsi. Make 5-7 hanyoyin. Wannan nema duniya ne, shi ko da za a iya yi a wurin aiki zuwa janye hankali daga allo. Just jingina da baya a kujera, rufe idanunka da kuma yi gymnastics.

juriya

Wadannan abubuwa ne darussan for cikin wuyansa, kuma Chin da za a yi a cikin wannan hanya. A karkashin muƙamuƙi, sanya biyu fists kuma a hankali ka runtse Chin. A lokaci guda shi dole ya ji wasu juriya, wanda aka samar da hannu. A muƙamuƙi kamata a koma saukar da tãyar da su da fists up. latsa karfi hankali qara. Yaushe za mafi girma ƙarfin lantarki, rike da matsayin ga 'yan seconds, sa'an nan shakata. Maimaita taku 5 zuwa 7 sau.

'yan adawa

Wannan darasi ne a bit kamar baya daya, saboda wannan wasan kwaikwayon manufa. Tura goshi mayar da hannunsa kuma lokaci guda latsa saukar a kan ta kai. da alama ya kamata a halitta da cewa kana kokarin sa a gaba a cikin wuyansa, kuma ya kange ku a hannunka. A matsa lamba tsakanin dabino da goshi ya zama seconds 15. Shin, 3 sets wannan darasi ga wuyansa, kuma Chin a kowane shugabanci: a gaba, baya, da a kaikaice.

Beech

Bakin mai cike da iska, da lebe tam somknite da kumatun cika. alama za a halitta ku ne wani hurawa. Tura your dabino a kan kumatunta har za su ji tashin hankali a cikin tsokoki. Don Allah hašawa a kalla qoqarinsu da kuma rataya yan dakikoki kadan. Sa'an nan a hankali deflate kuma shakata. Maimaita matakai 5 zuwa 6 sau.

murmushi

A yanayi da wannan darasi ne m na baya daya, akwai bukatar yi murmushi. Lokaci guda, ciza da harsashi da kuma kokarin budewa bakinsa zuwa gefe, kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda zai yiwu. Yanzu latsa tip na harshe zuwa sama, sannu a hankali kara matsa lamba karfi. Kamata a sami wani irin murmushi-grimace. Abubuwa na wannan darasi ga mai kyau wuyansa, kuma Chin yi daidai, idan akwai wani kadan tingling abin mamaki a cikin tsokoki. Riƙe ƙarfin lantarki 'yan seconds, sa'an nan shakata. Maimaita taku 5-8 sau.

Don cimma ganiya sakamakon

Don cimma mafi girma sakamako, bi darussan kowace rana da kuma bi sauki tips.

1. Kasance da kyau hali. Lokacin da wani mutum a lokacin aikin ko dama ne kullum shan da ba daidai ba wuri, da fata a cikin wuyansa yanki da kuma Chin yana yiwuwa ya zama flabby. Saboda haka, a lokacin da za ka tsaya ko zama, kokarin kiyaye ka shugaban mike.

2. barci a kan wani karamin matashin kai. Barci a kan wani babban pedestal - shi ne mafi munin maƙiyi kyau. Big matashin kai ba kawai na taimaka wa snoring, amma kuma ta lullube fata a cikin wuyansa.

3. moisturize da kuma kare ka fata. A kan shekarun nan, da fuska bai isa ba na halitta danshi, don haka yana da muhimmanci don amfani mai kyau cream kullum. Kuma a lokacin rani ka bukatar ka yi amfani da sunscreen.

Bi wadannan dubaru da yi gymnastics su ci gaba da matasa ba. Wannan ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki, shi ya ishe ka yi da darussan domin Chin, kuma wuyansa a gida.