Ayyuka masu dacewa don rasa nauyin kafar da makamai

Sau da yawa, yin abubuwa daban-daban don cimma daidaituwa na siffar, mun manta game da hannayensu. Kuma a banza! Bayan haka, suna buƙatar kaya. Kullun da ke kan makamai yana da ban tsoro. Kuma wani lokaci kana so ka doki kafadu ka kuma nuna kyawawan siffofinka. Ina tsammanin yawancin mata zasu fahimci ni. Saboda haka, a wannan labarin, Ina so in gaya muku abin da wani tasiri motsa jiki ga nauyi asara kafadu da makamai a can. Don haka, bari mu fara horo.

Classes tare da dumbbells

Bari mu fara da ƙarfi horo. Kadan daga cikin mu suna da simulators na musamman a gida. Saboda haka, nan da nan mun yarda da cewa don nazarinmu ba za a buƙaci su ba. Za mu gudanar da wani atisayen for slimming kafadu da makamai tare da dumbbells. Idan ba ku da su duk da haka, ba kome ba. Maimakon haka, za ka iya ɗaukar kwalabe na ruwa lita lita 1.5. Saboda haka, matsayi na farko: tsayawa tsaye, kafafu a kafaɗa a fadin kafadu, yi haka:

1. Rage makamai madaidaiciya har zuwa layi daya tare da bene, sannan ka rage shi. Maimaita sau 10. Ayyukan motsa jiki yana bada kaya mai kyau ga tsokoki na hannayensu.
2. Muna tanƙwasa hannunmu tare da dumbbells kuma danna su zuwa kafadu. Sa'an nan kuma ta da su, ƙananan su. Yi maimaita sau 15-20.
3. Wannan aikin ya fara ne da daya hannun, to, ɗayan. Goma a gwiwar hannu, hannun daga dumbbell an guga shi zuwa kirji, sannan a raba shi zuwa layi tare da bene.

Kuskuren dasu

Yana da wahala a gare mu, mata, don yin kullun turawa. Eh, bamu bukatar shi. Bayan duk, ba mu zama mãsu zuwa "tsotso up" su biceps da triceps. Muna so mu cire sinadarin fatsi daga hannayenmu kuma muyi tsokoki. Sabili da haka, muna yin abubuwan da ke gudana don hannaye da kafadu:

1. Mun durƙusa, jingina a hannun hannu. Tanƙwara su a magincirõri, lankwasawa saukar zuwa bene. Zamu dawo zuwa wuri na fara, maimaita 20-25 sau.
2. Muna yin tura-ups daga sofa ko kujera, kafafu da baya yayin da mike. Yi maimaita sau 10-15.

Wannan darasi, a tsakanin sauran abubuwa, ya karfafa karfi da ƙwayar kirji, wanda, a ƙarƙashin yanayin horo na yau da kullum, zai zama mai ladabi da kuma aiki.

Tsarin motsi tare da hannaye

Dukanmu muna son tsokar hannayenmu su kasance da kyau don kada fatar jiki ta rataye su. Ta yaya za a samu wannan? Kuna buƙatar yin wadannan motsi masu sassauki domin sliming ku kafaye da makamai:

1. Mu tashi tsaye, mu ɗaga hannunmu a tarnaƙi kuma mu sanya su a layi daya zuwa layi. Munyi motsi tare da karamin radius. Maimaita sau 30.
2. Matsayin farko shine ɗaya, sai kawai ƙungiyoyi ya kasance a kan radius mafi girma. Maimaita sau 30.
3. Muna tsaye a tsaye, makamai suna kwance a gefuna kuma suna kwance a kafaɗunsu. Muna yin motsin motsi a daya shugabanci ko ɗaya. Maimaita sau 20.

Wadannan abubuwa ne masu ban mamaki don yin kullun kafadu. Da zarar ka yi amfani da nauyin, nauyin 1 da 2 zai iya zama da wahala ta hanyar ɗaukar dumbbells. A lokacin motsa jiki, kar ka manta da su kula da numfashinka. Wannan yana da matukar muhimmanci.

Ta haka ne, mun bincika abin da ake amfani da shi wajen rasa kullun da makamai da za a iya yi a gida. Me ke da muhimmanci a cikinsu? Tare da taimakonsu, ba za ku iya karfafa ƙarfin hannayen ku kawai ba, har ma da kirji da kuma baya, ma. Dukan hadarin zai dauki ku game da minti 20-30. Babban yanayin shi ne yin wannan a kai a kai. Mafi kyau a yau. Kuma nan da sannu za ku iya yin girman kyawawan hannayen ku.