Alamun overtraining a 'yan wasa

Wasu 'yan wasa da kuma masu goyon baya dacewa ba kawai kokarin je duka daga kan kowane motsa jiki, amma kuma motsa jiki don bada lokacin su da kuma kokarin kamar yadda zai yiwu. Ma'ana nauyi kaya ga jiki, kamar CrossFit da HIIT (high tsanani tazara horo tare da canzawar aerobic da ƙarfi horo) suna zama mafi rare kowace rana, da kuma mutane da yawa suna fara tafiyar da wasanni biyar, shida, kuma ko da kwana bakwai a mako. Jima ko daga baya, wadannan masu goyon baya riske ba mafi m sakamako na wuce kima himma - overtraining.

Alamun wannan yanayin ne a farko haske hali, da kuma saboda ba kowa da kowa zai iya ganin yadda jiki sakonni: isasshen isa, yana da lokacin hutu. A sakamakon haka, da jiki da aka dora, kuma mutum ne iya wuce gaba horo: idan duk sojojin barin jiki, ya zo ciki ko-in-kula, rasa, ko, conversely, abnormally ƙara ci, da kuma tunani na wasanni kayan aiki da kuma simulators kawai sa takaici ne da fushi. Don wannan bai faru ba a gare ka, a tabbatar saurare jikinka: shi, lalle zã gaya maka a lokacin da kaya ta zama fiye da kima.

Mene ne overtraining?

Alamun wannan yanayin ne kama da kasa tsanani iri. Duk da haka, a kan-ƙarfin lantarki, musamman a lokacin da ake rubutu da sabon free nauyi ko kara kaya (misali, a lokacin da ya sauya sheka daga biyu-kilogram dumbbell a kan chetyrehkilogrammovye a gida fitness), shi ya wuce da sauri sosai, kuma yawanci ba sa da matsala mai yawa. Overtraining, a daya hannun, yana nufin abin da kake yi ma m da cewa jikinka ne kawai ba su iya mai da bayan motsa jiki ne ma m. Iya bukatar makonni ko ma watanni billa da baya da kuma kawar da m bayyanar cututtuka na overtraining ɗan wasa.

Tunanin cewa jikinka - yana da wani lantarki kanti, daga abin da cajin dukan kullum ayyukan. Duk wani aji - komai tsanani, - ne na'urorin da ka toshe cikin wani kanti. Idan saka a cikin wannan kanti toshe daga Darussan Jamusanci jini TV, sauti tsarin, blender, fitilar, obin na lantarki tanda, da wutar lantarki da na'urar motsa jiki, sa'an nan abin da ya faru? Hakika, za a yi takaice kewaye da dukan tsarin zai kāsa. By guda alama ayyuka da kuma jikin mutum.

Electric soket - wani misãli, da wanda ake nufi cikin tsakiya m tsarin. Ya kunshi kwakwalwa da kuma laka da sarrafa tsoka da samar da jijiyar. Lokacin da na kullum danniya (da wani horo - danniya da jiki), jijiyar aka raunana da kuma rasa su tasiri, tare da sakamakon cewa akwai da dama daga cututtuka da overtraining.

Abubuwan da hanzarta farko na overtraining ciwo zai iya zama a matsayin da wadannan yanayi: ko dai ka cika fuska kara mita na horo, ko kara da tsanani da kuma / ko duration na aiki, ko watsi da bukatar da hutu da kuma ba su damar jiki zuwa yadda ya kamata warke. Ability yin tsayayya da overtraining ciwo ne qaddara ta jinsi da jimillar lokacin kiranka na wasanni for rayuwa.

Tun da dukan mutane suna tsunduma cikin hanyoyi daban-daban, ya kamata ka saka idanu a hankali naka jiki. Hakika, da bayyanar cututtuka na overtraining a jikin ginin zai zama daban-daban daga ãyõyin obalodi ga waɗanda suka fi son guje guje.

Abin da ya nemi

Wasu ãyõyin obalodi na jiki saboda matsanancin tsanani wasanni ne mafi kowa fiye da wasu. Sau da yawa za a iya gano a hawan jini, gajiya, ta ƙara yawan raunuka, rage halin iya jurewa, juyayi, gajiya, tabarbarewar mai kira yi, akan rage matsakaicin zuciya rate, kuma ko da rashin lafiyan halayen. Alamun overtraining sau da yawa a cikin mata sun hada da canje-canje a cikin hailar sake zagayowar. Wasu ƙararrawa zai jawo hankalin da hankali - su aka jera a kasa.

Alama №1: rashin dalili

Idan ba zato ba tsammani kuka yi duhũli duk drive da kuma babbar sha'awa, gaba daya rasa marmarin yin wasanni da kuma ko shiga a cikin wani ƙwazo aiki, don haka jiki sakonni da bukatar natsuwa, kuma da maida, kamar yadda ka riga zo overvoltage lokaci.

Hakika, kowa da kowa akwai kwanaki lokacin da ka kawai kada ka ji kamar za ta dakin motsa jiki. Ko shahara da 'yan wasa, wani lokacin ba su ji wani marmarin yin zaman yau da kullum bada. Duk da haka, idan shi ke an 'yan kwanaki ko makonni, da kuma har yanzu kana jin rashin lafiya a tunani na aiki a cikin dakin motsa jiki, ya kamata ka saurare jikinka da damar da kanka hutu daga danniya.

Alama №2: ciwo mai tsanani a cikin tsokoki bayan wani dogon motsa jiki

Similar bayyanar cututtuka na overtraining a bodybuilding da kuma ikon wasanni ba ko da yaushe nuna wani obalodi - wani lokacin da wata ãyã daga rashin gina jiki ci. Idan ka ci isasshen sunadarai, fats da hadaddun carbohydrates, kuma haka karfi da wahala bayan da horo, watakila shi ne lokacin da za a shakata. Yadda za a bambanta a irin wannan tsoka zafi daga al'ada, da wadannan for wani jiki aiki? Kamar kowane alama na matsananci overvoltage, da zafi yana da yawa fiye da yadda ya saba, da kuma halin da mafi tsanani.

Tun da yawa musamman sababbin ga wasanni maza maza shirye ya cimma sakamako mai kyau, suna da bayyanar cututtuka na overtraining sau da yawa faruwa. Wani leans da wuya a simulators ga hannuwansu sa'an nan kuma a mako ba zai iya yadda ya kamata, ku wanke gashi a shawa, yayin da wasu suna ma mayar da hankali a kan ƙafãfunsu, da kuma sakamako ne ba su iya hawa da mataki.

Alama № 3: m motsa jiki

Duk yadda wuya shi ne ya yi imani, amma matsanancin motsa jiki zai iya kai ga asarar tsoka taro kuma a sa na wuce haddi da kitsen. Mafi yawa daga cikin townsfolk yi imani da cewa wasanni aiki mai sauki mulki na makamashi balance: kana bukatar ka ƙona mafi adadin kuzari fiye da ka cinye, ya kuma inganta - mafi motsa jiki. Matsalar shi ne cewa babu daya daukan la'akari da muhimmanci rawar da hormones a cikin wannan aboki.

Wasu cututtuka na overtraining a maza faruwa a sakamakon da ya karu samar da testosterone (ga mata, ta hanyar, yana da ma bad) yayin da kara cortisol matakan. Amsawa ga cunkoso, shi qara jiki ta mallaka insulin juriya da kuma fara rayayye tara mai. Hakika, ba za ka iya kauce wa wadannan ba a ke so effects, kamar yadda duk da hannu a wasanni domin ya yi karfi da kuma siriri.

Alama № 4: tashin hankali da asarar taro

Alamun overtraining da wasan na da wasu masoya daga m motsa jiki, ciki har da karfin horo da kuma HIIT, sau da yawa ne bayyananne kamar yadda cuta na m juyayi tsarin, haddasa ƙara irritability, tashin hankali da kuma rashin iyawa su mayar da hankali.

Lokacin da wannan ya faru, na maido da kwayoyin wuce ko da wuya da kuma daukan karin lokaci fiye da saba. Kada rashin sanin cikakken farashi da m sauran da lafiya barci - su samar da ingantaccen motsa jiki sakamakon.

Alama lambar nan 5: mai ji rauni

Feeling rauni duk rana sau da yawa korarsu da 'yan wasa da suka fi son motsa jiki jimiri. Haka ma wata ãyã daga cuta na m juyayi tsarin, tare da wani karu a testosterone matakan da wani karuwa a cortisol. The saran ji rauni iya ko da bayar da shawarar game da SARS, ko da yake m nan ne kawai overtrain tsokoki, da bayyanar cututtuka na wanda za yi irin wannan siffofin.

Don kauce wa wadannan gefen sakamakon motsa jiki, masana bayar da shawarar a rage tsawon kuma a lokaci guda ya kara tsanani da horo, da cewa shi ne, zabi wani taƙaitaccen amma m kaya m dogon jimiri motsa jiki. Ko da kun kasance jiki iya gudu 15-20 km kowane mako, wannan ba ya nufin cewa shi ne dole sai load jiki.

Alama lambar 6: na kullum ciwo a cikin jijiyoyin, kasusuwa da kuma wata gabar jiki

M majiyai bayan motsa jiki, shan wani nau'i na ciwo jinkirta tsoka soreness (jinkiri farko tsoka soreness) ne daidai al'ada. Duk da haka, shi ma ya faru da cewa zafi ci gaba na dogon lokaci. Mafi sau da yawa wannan hanya overtraining bayyanar cututtuka bayyana, don haka tunani game da yadda za a rage tsanani ko duration na aiki.

Alama № 7: laulayi cuta

Mafi sau da yawa, mutane yin rashin lafiya, yayin da a hade da dama dalilai: da rashin barci, matalauta abinci mai gina jiki, ko monotonous, rage jiki aiki, m danniya. Idan ka yi tunanin cewa ba ka da wani daga cikin wadannan matsaloli, amma kana sau da yawa m ga sun faru overtraining. Haddasawa, cututtuka da kuma lura da wannan yanayin - taken ba daya daga cikin rubutun da ba a kimiyya aiki.

Zaka iya, ba shakka, shi ne na farko zuwa ba a kula da safe a runny hanci ko riqo na wuccin bouts na tari, amma mafi kyau lokaci don sauraron jikinka. Wadannan kananan sakonni iya nuna wani rashin lafiya na rigakafi da tsarin sa ta kan-m wasanni.

Yadda za a kauce cunkoso

Masana sun bayar da shawarar ko da yaushe ba a magance jihar, amma a lokacin da za a hana overtraining: cututtuka da kuma lura da wannan cuta m, da kuma dawo da iya daukar wani sosai tsawon lokaci, a lokacin da tsokoki rasa su sautin baya. Don kauce wa "gajarta da'ira", bi wadannan sauki tips:

• samun isasshen barci.
• tabbatar da cewa your kullum menu ya hada da dukan zama dole na gina jiki da kuma gano abubuwa.
• murmurewa bayan m danniya (msl, maye gurbin ikon darussan kan yoga da kuma tunani da ayyuka).
• daidaita da horo jadawalin.
• bari jiki lokaci zuwa komawa zuwa al'ada (ba tare da dole ba ne cikakken jefa jiki aiki - kokarin Pilates ko mikewa hadaddun).