Abin da zan iya ci mai shayar da mama ga kula da lactation

Ba shi yiwuwa a overestimate muhimmancin shayar da nono, wanda aka rubuta wani babban yawan littattafai, brochures, Littattafan da sauran buga littattafai. Amfanin nono ga jariri da aka sani, watakila, domin kowace mace. Mata nono madara - shi ne ya fi dace abinci ga jariri a cikin watanni shida na farkon rayuwarsa. Ya ƙunshi dukkan daga cikin mafi muhimmanci abubuwa da ake bukata domin al'ada yaro girma, kwakwalwa ci gaba da kuma hangen nesa, da samuwar rigakafi. Bugu da kari, duk wadannan abubuwa ne da ba a hannun dama yawa, da dama rabo, mai sauƙi ga nike da cikakken samamme ta jiki da yaro.

A cikin wannan labarin, bari mu magana game da abin da za ka iya ci a nono mace don kula da lactation, wato, da samuwar nono har zuwa lamba. Saboda kawai cika da bambance bambancen rage cin abinci zai iya samar da uwar jaririn da ake bukata kullum girma na madara.

Da fari dai, abinci ga masu jego rage cin abinci zame wani ya rage mata abinci ci fãce a cikin na musamman likita contraindications. Da kuma yadda zai iya wani mace so rasa nauyi da sauri bayan haihuwa, ta kamata ba takura rage cin abinci. A akasin wannan, da kullum rage cin abinci ya kamata a karu da game da na uku. Ya kamata dauke game 120-130 grams na gina jiki, 100-110 grams na mai, 500-600 grams na carbohydrates da kuma zama a kan caloric 3200-3500 kcal. Ya kamata ci sau biyar ko shida a rana da kuma sha tare da game da 2.5 lita na ruwa. Amma ba sha fiye da kana so, saboda shi zai ƙãru ba, a wurin wannan adadin madara.

Saboda haka za ka iya samun mai shayar da mama ga ta rage cin abinci da aka adalci? Da fari dai, shi dole ne cinye isa yawa abinci mai arziki a cikin furotin, ciki har da nono. A rana ga reno mata za su isa zuwa sha game da 500 ml na fermented madara kayayyakin da 200 ml na madara. Wajibi ne a bayar da fifiko ga low-mai naman sa, kaza, naman alade, zomo, turkey ko Boiled ko stewed. A mafi muhimmanci da jinsunan kifaye - wani irin kifi, perch da kwasfa. Har ila yau, zai fi dacewa kullum ci game da 40 grams cuku durum, kuma game da 100 grams na soya talakawan mai abun ciki.

Na biyu, da kitsen a rage cin abinci na mata ya zama biyu dabba da kayan lambu asalin. 50 grams na man shanu da kuma 30 grams na kayan lambu mai zai zama isa. Bugu da ƙari, mafi amfani da man zaitun, wanda shi ne mai arziki a cikin muhimmanci da unsaturated m acid. Har ila yau a cikin kullum rage cin abinci na iya hada kamar wata tablespoons na madara mai a cikin irin na lokacin farin ciki cream.

Abu na uku, shi wajibi ne ta yi watsi da kullu-wuri da kuma fari gurasa a cikin ni'imar gidan burodi kayayyakin da garin alkama da hatsi daga dukan hatsi. Kamar yadda na sha, kana bukatar ka ba, baicin stewed 'ya'yan, da ba-Carbonated ma'adinai ruwa. Kyawawa sha teas ba tare da Additives. Zama wary - juices.

Ainihin adadin ma'adinai salts da kuma gano abubuwa da kuma bitamin shayar da mama samun tare da kayan lambu da 'ya'yan itãce. Idan zai yiwu, shi ne mafi kyau ga ci sabo kayan lambu: eggplant, zucchini, kabewa, kabeji, cucumbers, kore Peas, turnip, latas, tumatir.

Abin da zai iya ci mai shayar da mama, idan ta ne mai cin ganyayyaki? Ta bukatar a kara a yau da kullum rage cin abinci da adadin abinci dauke da bitamin B12, tutiya da alli. Domin shi ne daya daga cikin muhimman abubuwa da cewa na'am girma baby da madarar uwarsa. Kuma watakila, cin ganyayyaki mata bukatar daukar karin gina jiki-ma'adinai gidaje vitiminnye.

Yin jerin abin da za ka iya samun lactating uwa, ba a ma maganar gaskiya cewa akwai ba zai iya zama. Wadannan su ne: nama, gwangwani da kuma pickled abinci, kuma m, m, abinci mai kayan yaji, shirya abinci, kofi, zuma, cakulan, abincin teku, Citrus, strawberries. Ba shi yiwuwa a sha a decoction na hawthorn, Clover, ginseng. A tinctures na camomile, ruhun nana, Sage, hop Cones rage lactation.

Yanzu da ka san cewa za ka iya samun lactating uwa, kowace mace za su iya da kansa shirya ka rage cin abinci don haka kamar yadda ya kula da al'ada lactation.