A jerin abinci mai arziki a zare. A kullum da ake bukata domin nama

Fiber a 70-80-ies karni na karshe a cikin kimiyya da ayyuka sukan kira roughage, kamar yadda ba ya kai makamashi darajar da jiki. Duk da haka, daga baya an gano cewa, abin da ake ci fiber (wani suna na mai) suna da wani sakamako a kan hanji aiki: inganta motor basira, taimaka wajen kawar da gubobi da sauransu. Yau jerin abinci mai arziki a cikin fiber, shi ne ko da yaushe a hannunka ga wadanda suke so ya jagoranci wani lafiya salon.

amfani ballast

Abin da ake ci fiber - da wani ɓangare na abinci da cewa ba a narkewar asirin mutum gastrointestinal fili. Wannan dukiyar sa su kusan m cikin sharuddan ƙari na jiki makamashi reserves. A lokaci guda kuma gode masa, abinci mai arziki a cikin fiber (ga tebur a kasa), suna iya ta da hanji aiki. Daga cikin m Properties na abin da ake ci fiber kuma sun hada da:

• ruri daga bile kwarara;

• cire wuce haddi cholesterol.

• tsarkakewa jikin da gubobi.

• halittar satiety.

Mataimakin a yaki da cutar

Daya daga cikin na kowa cututtuka na narkewa kamar tsarin a yau - maƙarƙashiya. Sedentary salon taimaka wa ci gaban da wannan cuta, kuma ya, bi da bi, triggers da kuma sauran m cututtuka. A hada a rage cin abinci da kayayyakin da wani babban abun ciki na fiber - mai kyau hanya domin prophylaxis da kuma wani lokacin magani (akwai cututtuka a cikin abin da fiber, a maimakon haka, an contraindicated).

Abin da ake ci fiber ne ko da yaushe a hada a rage cin abinci na mutane da ciwon sukari. Fiber rage bukatar gudanar insulin, ta kara juriya (ƙwarai) daga cikin sel zuwa abu. Abin da ake ci zaruruwa gwada jini sukari da kuma cholesterol a cikin jini, don haka da cewa su matakin da aka rage. A karshen dukiyar sa su m mataimakansa a yaki da wuce haddi nauyi.

Bugu da kari, fiber taimaka rage hadarin basur da kuma gallstones. Kwanan nan, gastroenterologists suna ƙara magana game da undeniable amfanin abin da ake ci fiber a yaki da ciwon daji ta hanji.

Iri biyu fiber

Abin da ake ci zaruruwa kasu kashi narkewa da insoluble. Tasiri a jiki ne dan kadan daban-daban. By narkewa, ko "m" zaruruwa sun hada da:

• pectin;

• danko.

• dextran.

• agarose.

Fiber na da irin wannan nuna jikin abubuwa masu cutarwa, da inganta harkokin waraka na hanji mucosa da kuma rage putrefactive tafiyar matakai. Insoluble abin da ake ci fiber inganta motility na narkewa kamar fili outputted cholesterol, kara bile kwarara. Wadannan sun hada da:

• cellulose.

• hemicellulose.

• lignin.

A jerin abinci mai arziki a cikin fiber

Abin da ake ci fiber arziki shuka abinci. fiber abun ciki a cikin konkoma karãtunsa fãtun nunannun 'ya'yan itace ne da ya fi yadda ta adadin a ɓangaren litattafan almara. Wannan mulki ya shafi hatsi: launin ruwan kasa shinkafa, dukan hatsi kayayyakin hada da sau da yawa fiye da abin da ake ci fiber fiye da na karshe masana'antu aiki. Da amfani ga narkewa da bushe 'ya'yan itãcen marmari: zabibi, bushe apricots, prunes, bushe apricots. Kayan lambu da arziki a zare - shi ne Brussels sprouts da kabeji, beets, karas, dankali da tumatur. A matsayin tushen abin da ake ci fiber za a iya amfani da wani iri-iri na kwayoyi, sunflower tsaba ko kabewa, namomin kaza da berries.

A yau a kan shelves za ka iya samun wani abinci mai arziki a cikin fiber (a tebur nuna adadin abin da ake ci fiber da 100 grams na samfurin, duba ƙasa). Daya daga cikin favorites ga wannan siga ne bran. Bisa ga adadin fiber su ne mafi m ga wasu kayayyakin.

kullum ana gyara

Masana sun nuna cewa, wajibi ne a ci 25-40 grams na fiber kowace rana mutum. A kullum kudi dabam dangane da shekaru na mutum da kuma jihar na daga jikinsa. The shawarar adadin na mata ne 25 grams per day ga mutãne - 40, bayan shekaru 50, da adadin fiber ta cinye gastroenterologists rika rage, tun da raguwa a cikin mota aiki na hanji ne sau da yawa gani a cikin tsofaffi.

Bukatar gwani shawara

Yau fiber samuwa a kan counter a cikin nau'i na shirye na musamman dauke da narkewa da insoluble abin da ake ci fiber. Su ba ka damar da sauri cika jiki ta bukatar roughage. Duk da haka, ba lallai ba ne su koyi game da amfanin abin da ake ci fiber, nan da nan gudu zuwa store. Musamman kayayyakin da 'ya'yan itatuwa, hatsi da kayan lambu mai arziki a zare, zai iya kawo biyu amfanarwa da cutarwa. Saboda haka gastroenterologists da nutritionists bada shawara a hankali ya gabatar a cikin tsarin ci abinci tare da sinadaran wanda dauke da manyan yawa na abin da ake ci fiber.

Akwai da dama daga cututtuka a cikin abin da jerin abinci mai arziki a cikin fiber, - jerin contraindications. Wadannan sun hada da:

• cututtuka tare da kumburi da mucous membrane na ciki da kuma hanjinsu.

• m cututtuka.

• matalauta wurare dabam dabam.

Garehul, apple, kabeji, tumatir, strawberries, hatsi, bran da kuma sauran abinci mai arziki a zare da matsanancin amfani iya kai wa ga m sakamakon:

• bloating da flatulence.

• Development of fermentation tafiyar matakai a cikin Gut.

• take hakkin da absorbability bitamin da kuma sauran gina jiki.

Ba lallai ba ne su canza cin zarafi saba menu

Wani lokacin da 'yan matan koya game da amfanin abin da ake ci zare da tuntubar jerin abinci mai arziki a cikin fiber, kawai motsi zuwa wani sabon rage cin abinci. Sau da yawa irin wannan m canji a cikin menu take kaiwa zuwa m sakamakon da aka ambata a sama: bloating da flatulence. Don kauce wa irin wannan faru za ta taimaka a hankali a hankali karuwa a cikin adadin fiber a rage cin abinci. Raba arziki a cikin abin da ake ci fiber kayayyakin a lokaci guda kowace rana ne sannu a hankali ya karu. Makawa ɓangare na tsari ne da kusa kallo na dauki da kwayoyin.

Yadda za a kara da rabo daga fiber a rage cin abinci

Abin da ake ci fiber ne kusan babu a kayayyakin na fari gari, a mai da dabba ko kayan lambu asalin, a 'ya'yan itace da kuma kayan lambu juices, a cikin dukan kayayyakin confectionery, nama da kifi da sauransu. Optionally kai tsaye da kuma har abada to bari a cikin ni'imar kayayyakin arziki a cikin abin da ake ci fiber. A maimakon haka, da yawa daga cikinsu na iya amfani da irin wannan amma mafi "rai". White burodi ne, ba wuya a hankali maye gurbin hatsin rai, farin gari - dukan hatsi. Maimakon ruwan 'ya'yan itace (muna magana ne game da sabo) za a iya shirya yanzu rare smoothies. Suman yanka, karas da kuma apple - mai kyau wani zaɓi don wannan hadaddiyar giyar.

Ya kamata a tuna da cewa mafi yawan kitsen dauke a cikin konkoma karãtunsa fãtun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Saboda haka, cucumbers, apples da pears ne mafi alhẽri ba Brush for smoothies, kuma akwai lokacin da salads. Amma da avocado, da abun da ke ciki na wanda ya hada da mai yawa da amfani abubuwa ga jiki, daga fata kamata har yanzu za a sake.

aiki m - iyakar da sakamakon

More fiber a sabo kayayyakin. Wannan shi ne dalilin da ya sa marasa lafiya da tabarbarewa na gastrointestinal fili an yarda su ci kawai Boiled ko steamed kayan lambu. Kuma ga lafiya jiki su ne mafi amfani idan aka ba hõre zafi magani. Fruit salatin ne iya maye gurbin saba kayan zaki. Maimakon fi so "Olivier", "Mimosas" da "kaguwa da sandunansu" mafi amfani da wani tasa da sabo kayan lambu. Daya ne kawai kabeji, wanda zai amfane mu, an sanar da daga kindergarten kuma abu ne mai wuya cewa wani ne a cikin shakka, za su iya zama wani sashi na babban adadin salads.

m selection

Yau samu a kantin sayar da nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu ne mai sauki a cikin hunturu da kuma bazara. Duk da haka, yana da daraja tuna cewa za su ba da duk halitta daidai. Pineapples, lemu, mangoro da avocado guda gininsa a kan surface ne mai ban mamaki, amma mafi alhẽri ba, baicin gida da kuma yanayi da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. M jita-jita da aka kawo mana daga nesa, kuma sau da yawa, cewa su kula da wani m bayyanar, ta amfani da daban-daban sinadaran mahadi. Kuma in babu cutarwa abubuwa amfani da kasashen waje kayayyakin ne m fiye da na gida, saboda su ne sau da yawa m hawaye a lokacin da 'ya'yan itatuwa sun ba da lokaci don samun gogayya, cike da amfani abubuwa. Hakika, sun hada da su a cikin ganyayyaki iya zama, amma wajibi ne a hankali zabi kamfanin-maroki. Abubuwa amfani da adana da kayayyakin, zai iya sa nasaba da cuta daga ciki ko hanjinsu. A takaice, a cikin bin fiber kamata ka manta game da wasu bukatu na jiki.

Unpolished shinkafa da wasu hatsi, unpeeled apples kuma pears, cucumbers, tumatir da kabeji - da yin amfani da abinci high a fiber aka tabbatar da yawa karatu. Sun taimaka wajen hana cututtuka daban-daban hade da rayuwa cuta, da kuma gastrointestinal fili.

Jingina da lafiya jiki - bambancin da nufi da rabo. Da yawa mai kamar kitse, abu don gazawar da kwayoyin. Saba menu iya ƙunsar a wuce haddi na wasu na gina jiki da kuma kawar da sauransu. Cika su za su taimaka fadada daga cikin abinci. Amfani Properties na faski tushen, toho alkama, ko na wannan kwasfa apples da kuma cucumbers sukan saba shukawa, kawai saboda wadannan sinadaran ba ma saba mana.