Yadda za a mai da a da lafiya hanya: reviews

Ba asiri da cewa a lokacin tattaunawa da manufa nauyi theme sau da yawa ji da tambaya "Yadda rasa nauyi ba tare da cutar da lafiya?". Amma da nauyi - a capricious abu. Wasu azabar ta wuce haddi da, da sauran - hasara. Kuma yanzu na ji kukan daga zuciya: "Yaya warke ba tare da cutar da lafiya?". Bari mu yi kokarin amsa wannan tambaya kona.

The jiki o ƙarin tabbatar da dawo da

Me wasu mutane za su iya iya ci da yawa (ciki har da zaki da kuma starchy abinci) da kuma ba su samu mai? Wasu zama a kan kabeji rage cin abinci, amma zama guda "kiba" a matsayin farko custodial kayan lambu. A wannan connection yana da ban sha'awa da sakamakon wani gwajin da masana kimiyya daga kasashe daban-daban na duniya. Batutuwa (plump da ramammu) yayin da ciyar da wani high-kalori abinci a cikin manyan yawa.

An gano cewa duk da nauyi tsiwirwirinsu, amma a cikin wani daban-daban digiri, kuma bayan da gwajin kuma jefar tare, kowane to baseline. Masu bincike ya tabbatar da zato: da lafiya "saurare" to da nauyi da kuma a karshen "danniya yanayi" (tilasta overeating ko tamowa) yayi kokarin maido da mutum.

Uku jiki irin

A wani sirri zance da likita (kocin) game da yadda za a mai da ba tare da cutar da lafiya, tips dole shãfe a kan hormonal matakan. Akwai peptide hormone leptin, wanda rinjayar da makamashi metabolism a cikin jiki. A yawan masana auren yi imani da cewa yiwuwa ga kiba shi ne hada a kasa yawa. shi ne wani muhimmi fasalin sau da yawa. Amma canza matakin na hormone samar iya faruwa a kowane lokaci, a lokacin rayuwar mutum. Wannan yakan faru ne a lokacin daukar ciki, bayan haihuwa, a lokacin da yin amfani da hana da kuma sauransu. Kuma duk da haka, kamar yadda da suka wuce haddi da adadin kuzari suna cinyewa? Sai dai itace daban.

Akwai ka'idar cewa mutane na jiki ya kasu kashi uku iri:

1. endomorphic.

2. mesomorphic.

3. ectomorphic.

A farko da suka wuce haddi mai Kwayoyin zuwa replenish hannun jari. A karo na biyu tafi a karfafa kasusuwa da kuma tsokoki, su ne samar da makamashi-m da m nauyi riba ba ba. Wasu ciyar da adadin kuzari a kan tabbatarwa daga cikin juyayi tsarin. Akwai sauran theories.

ga maza

Mamaki yadda za a mai da a da lafiya mutumin (da ba kawai), za ka iya zana wani misalin. Da adadin kuzari kama kudi idan ka ciyar da ita kasa da aikatãwa more, su tara. Duk da haka, a bambanci zuwa "kangare wa" ba a cikin walat, kuma a dama (da kuma wani lokacin maras so) sassa na jiki. Wajibi ne a gina ikon don haka da cewa sun sami iko raka'a ya fiye mu ciyar (a cikin wasu kalmomi, akwai mutane da yawa). Amma yin sabawa ga jadawalin. Fara yi sauki motsa jiki. Akwai musamman wuraren.

Saboda haka, idan ka shawarta zaka samu mafi alhẽri, ku yi biyayya da isasshen ikon auna da kuma ikon lodi. Lura: ikon! Idan ka daidaita da ikon da, misali, jogging - da nauyi ba zai yi girma. Wannan aerobic motsa jiki, ba ta da tsokoki girma. Idan kana bukatar kawai biyu ƙarin kilogram kullum, sa'an nan sha madara, ba kasa da wata lita rana, a Bugu da kari ga al'ada rage cin abinci.

Domin yan mata da mata

Beautiful rabin warke, kuma, bukatar canza rage cin abinci. Yana kada ta kasance kasa da chetyrehrazovoe. Plus snacks (don wannan manufa, ya dace hatsi, kwayoyi, dried 'ya'yan itace). Add da asali da rage cin abinci da abinci ke taimakawa wajen nauyi riba. Idan akwai a wayarka kullum menu, ka riga partially warware batun yadda za a mai da a da lafiya hanya.

Sau da yawa ci - ba su ci to satiety. A menu ya zama m, yana da muhimmanci ba predominance na carbohydrates, kifi, abincin teku, nama, qwai, mai gida cuku. A farko abinci da aka cinye mafi girma ta.

Wasu nutritionists shawara a cimma sakamako swapped farko da na biyu - na farko, ci na biyu, sa'an nan miyan m broth. Nagari savory snacks, suka ta da ci. Rabo yana sanya mai yawa. A Hearty karin kumallo da muhimmanci, misali, porridge tare da madara. Da farko, zuwa sha mai yawa abinci ne da wuya, sai na al'ada, sharri ne a gare kitsen mutane, domin fattening - kawai dama. Muhimmanci high-kalori drinks: madara, mai yogurt.

Kwantar da hankula, amma a kwantar da hankula.

Amai da ikon zuwa nauyi riba, a wani hali ba daina motsa jiki. Amma ku karshe fitar da siffa yadda za a mai da a da lafiya hanya. Amma abin da yake da shi? Tare da m abinci mayaudari kilo daukana up a kugu, da kwatangwalo! Don gane ba spoiled, kamar yadda maza, Ladies bukatar Weight Training: Darussan da dumbbells, barbells, da yin amfani da simulators. Idan ka kai a kai tafiyar da dacewa, da kara nauyi ne rarraba daidaituwa.

dakin motsa jiki nasiha zai gaya maka yadda za a lissafta da tsanani da horo. Irin wannan tsarin kula da canza bayyanar bukatar lokaci da kuma kokarin. Yana da shawara ga mutanen da neman ga wani wuri sakamakon. Add a rage cin abinci na nan take drinks, suna sayar a wasanni abinci mai gina jiki Stores. A abun da ke ciki na cakuda ne adalci, suna dauke da zare, da furotin da kuma bitamin. Shan rayayye narkewar, yana taimaka ka da sauri gina tsoka. Amma a wannan yanayin, da daidaita tsarin yana da muhimmanci. An shawarar zuwa rabu da shan taba halaye, barasa amfani, idan sun kasance samuwa. Guje wa danniya (ciki har da tunani kamar yadda ya warke ba tare da cutar da lafiya), wata mace da muhimmanci a kiyaye da wani tunanin bango ne na al'ada.

Yadda za a mai da ga pancreatitis?

Akwai lokuta inda shawara ne mafi alhẽri, ya kamata a kusata da matsananci hankali. Wannan ya shafi waɗanda suka wahala daga matsananciyar pancreatitis. Ba za ka iya ci abinci da kara samar da ciki ruwan 'ya'yan itace. Wadannan sun hada da karfi broth (kifi, kashi, naman kaza). Bukatar kauce wa soyayyen abinci, kyafaffen nama. M nama (naman alade, Goose, sturgeon da dai sauransu) Shin inapplicable a cikin wannan harka, kamar yadda gwangwani kayan lambu da muhimmanci mai (tafarnuwa, albasa). Yanke Shawara yadda za a mai da a da lafiya hanya, pancreatitis yana da muhimmanci musamman ga la'akari duk cikakkun bayanai don rage cin abinci bai kawo karshen ƙarin tsanani da cuta.

Ba dace da rage cin abinci na sabo ne da kuma arziki pastries, kofi, cakulan. Babu biredi, da kayan yaji, mustard, gudanarwa da mafi girma ci. To, mẽne ne? Kwai fata, oatmeal, waken soya. Wadannan kayayyakin dauke da hanawa na proteolytic enzymes (Ta ilimin aiki abubuwa da cewa taimaka narkewa).

Ko da bushe burodi jiya. Soups, creams, nama. Fresh cuku. Kayan lambu da m zaruruwa (karas, zucchini, dankali). Fruit (jelly, pudding, mousse). Daily caloric bukatar ya girma sannu a hankali. A halartar likita da zai gaya maka yadda za ka mai da a da lafiya hanya, gaya cikakken jerin izini kayayyakin.

Advice daga waɗanda suka yi nasarar cika fitar

Ga waɗanda neman wani girke-girke na yadda za a mai da a da lafiya hanya, gogaggun sake dubawa ne wani muhimmin tallafi. Wannan shi ne m: da yawa mutane suna tunanin cewa idan akwai mutanen da suka yi iya ƙara da nauyi, yi da shi, kuma da na yi. Wasu sun ratsa ta cikin Crucible na weighting ko da ɓullo da nasu shawara.

Ga daya daga cikinsu. Fara tare da karin kumallo a 7-8 am, amma za ka iya mayar da hankali a kan su biorhythms. Amma! Ku ci karin kumallo a lokaci guda, domin shi ne mai jawo bacin, jingina da lafiya ci ga dukan yini. Gargadi! Kãlãcinmu - yana da ba kofi tare da shopping Bun! Tafasa da oatmeal, ƙara da shi bushe. Ko dafa buckwheat porridge tare da madara. Za ka iya yin wani omelet tare da ganye. A lokacin da rana, ci bisa ga jadawalin, shawara kocin, likitoci.

Bi da kanka a hankali

Lalle ne ku lura da cewa, a cikin wani zance game da yadda za a samu mafi alhẽri a cikin m yarinya, wata mace ko wani namiji wanda yake magana da wani lafiya salon. Babu - shan taba, sha. Eh - dace rage cin abinci, wasanni. Duk wannan yana da muhimmanci ƙwarai. Mutane da yawa na son ka ciyar lokaci kallon talabijin ko kwamfuta duba, don gamsar da yunwa crackers, dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, popcorn, masara da sandunansu. Wannan shi ne wani mummunan al'ada.

A ƙarshen theme, yadda za a rasa nauyi ba tare da cutar da lafiya, da so: sake ta ra'ayoyi a wajen saye da amfani halayya da basira. Sauya azumi abinci zuwa freshly shirya, har ma ya fi sauki. Kada ka yi amfani shimfidawa (kayayyakin abinci bisa wata cakuda da kayan lambu da kiwo mai). Zabi da rubutu a kan kunshin: "madara", "cuku", da dai sauransu (maimakon "madara samfurin", "cuku samfurin") ... Kada ku ci a kan gudu. Kuma duk abin da zai zama lafiya.