Yadda za a juya baya tare da kayan wasanni na musamman, kuma ba tare da su ba?

Kyakkyawan adadi, mai girma bayyanar ƙarama, tsokoki mai karfi, kyakkyawan lafiyar shine mafarkin kowane ɗayan mu. Bayan haka, dukkanin wadannan abubuwa ne da ke bunkasa girman kai, muhimmanci a tsakanin wasu. Akwai abubuwa da yawa na jiki, tare da aikin yau da kullum wanda aka tabbatar da ku cikakkiyar yanayin yanayin tsokoki. Wadannan darussan za a iya yin su duka a cibiyoyi na musamman da kuma a gida.

Mafi sashi jikin jiki shine baya. Tana tsokoki suna da alhakin matsayi na ainihin jiki duka, matsayi, sabili da haka don yin aiki daidai na gabobin ciki. Saboda haka, ƙarfafa baya yana da mahimmanci.

Bari mu koyi wani 'yan hanyoyi zuwa lilo da baya. Don yin wannan, ana buƙatar yin saiti da ake bukata a kowane lokaci na watanni da yawa (ko mafi kyau duka rayuwar). Kafin kaya a kan tsokoki, dole ne ka damu da sauƙi, maimaita motsi akai-akai (tiltsu, juyi na gangar jikin, ƙungiyoyi na hannu, tafiya). Gudura zuwa shimfiɗawa ma wajibi ne.

Don kulawa a yanayin kirki tsokoki na ƙyallen jikin mutum ne mai sauƙi mai sauƙin motsa jiki - abin da ake kira "ƙaddarar hadaddun". Don yin wannan, za ku buƙaci mashaya, wanda yake samuwa a tsawon tsawo na talatin cikin sama. Kuna buƙatar kunyar da gwiwoyi kuma kunluɗa don ɗaukar mashaya. Sa'an nan kuma - daidaita da baya ka ɗaga hannuwanka, dan kadan kaɗa baya, kuma ka ɗauki wuri na farawa. Swewing back back is not worth it, kuma wannan aiki mai tsanani ya kamata a yi a hankali isa kada ku cutar da kanka. Nauyin ma'aunin da aka ƙayyade akai-akai. Dole ne ku tuna da ka'idodin koyaushe, yadda za ku yi baya da baya, kuma ku kiyaye su, to, zaku iya kauce wa raunin da kuma karfafa karfin jikinku.

Yadda za a juya baya na gidan, akwai hanyoyi da dama. Don inganta tsakiyar ɓangaren baya naka, zamuyi amfani da irin wannan abu marar iyaka a wannan al'amari, a matsayin bar.

Don yin wannan, dole ne ka sanya ƙafafunka a kan nisa daga kafadu ka dauki mashaya a hannunka, saboda haka yana cikin matakin kagu. Dole ya zama daidai daidai a lokaci guda. Sa'an nan kuma a sannu a hankali, sannu a hankali, tayar da mashaya sama da kai. Ba abu mai kyau ba ne cewa makamai suna durƙusa a gefe. Wannan musamman aikin zai taimake ku ƙarfafa ba kawai ka mayar da tsokoki, amma kuma da kirji.

Tambayar yadda za a mayar da baya da kyau yadda ya kamata ya kamata ya kasance a cikin hankalinka, saboda yana da wuyar gaske har ma da hadari. Idan ka yi wani abu ba daidai ba, zaka iya samun mummunan rauni. Yi wannan darasi tare da hankali na musamman, sannan kuma za a cimma burin da aka saita a gabanka. Kada ka yi ƙoƙari ka ɗora kanka sosai a lokaci ɗaya, ta yin amfani da nauyin nauyi a kan sanda. Haɓakawa a kara girman kaya shine mabuɗin samun nasara.

Kuma ga wadanda ba su da kayan wasanni na musamman a gida kuma baza su iya saya su ba, tambayar da za a yi wa dashi ba zai zama matsala ba. Zaka iya amfani da abin da yake cikin gidanka da yadi. Ga za ka iya yi Pull-rubucen a kan mashaya, da kuma lokacin da dagawa darussan ya kamata a yi haka da cewa mashaya ne a baya na kai, da kuma ba da fuska. Yana da matukar wahala, amma ƙoƙarin yana da daraja. Kuma ga babba baya duk abin da ya fi sauki. Ɗauki dumbbells guda biyu kuma ka sake ɗaga hannuwanka, ba tare da sunkuya su a cikin kangi ba. Bayan lokaci, nauyin dumbbells ya kamata ya karu.

Kamar yadda kake gani, ba dukkanin aikace-aikace ba ne. Abu mafi mahimmanci shi ne horar da kanka don horo, yin aikin nan kullum, kullum yana tilasta ka ka yi aiki da kuma tsayar da tsokoki na jikinka. Sakamakon zai faranta maka rai da bayyanar kyawawan dabi'u, da ƙari na amincewa kai tsaye, kuma, ba shakka, lafiya mai kyau, da kuma mafi girman rayuwa. Yi ƙoƙari ga makasudin, domin yanzu kun san yadda za ku doki baya a gida, kuma babu abin da ya hana ku daga cimma shi.