Yadda za a daidaita cikin kashin baya da sauƙi, kuma da nagarta sosai

Kowane mutum, a haihuwa yana da daidai sanyi na kashin baya. An togiya iya zama kawai mutanen da suka tafi ba daidai ba ci gaba a cikin mahaifa. A tsawon lokaci, saboda ba daidai ba a zaune a tebur, a kwamfuta da yawan wasu dalilai yara faruwa a curvature daga cikin kashin baya. Wannan halin da ake ciki za a iya gyara a kowane zamani. Ka yi la'akari da yadda za a daidaita da kashin baya, ba tare da rikitarwa jan.

Barci mafi kyau a kan wani m gado. A surface na katifa ya zama lebur. Guji spring gadaje, suka samar da mafi load a kan kashin baya. Ko da kana da daidai da santsi, sannu a hankali wadannan kyãwãwa zai samar muku da wata curvature. A m surface na gado taimaka wajen ko'ina raba kaya a kan kashin baya da kuma ba da baya tare da sauran.

Yadda za a daidaita cikin kashin baya mafi sauki? Mafi mataimaki ga mayar da za ka mayar da hankali. Idan kun kasance a farke lokaci zuwa lokaci don gyara kansa a cikin kashin baya ga daidaita da kuma ja a saman wannan up, sa'an nan a hankali your baya samun amfani da wannan jiha. Yana zama halitta muku, kuma ba za su bukatar kara da hankali.

Saya m matashi a cikin wani nau'i na nadi. Vertebrae kanta located mafi sauƙi domin kansu. A nadi ne yawanci a 3 - 4 na mahaifa vertebra. Wannan zai kauce wa a sakamakon wata tsanani cuta na hanci, kunnuwa, da idanu, da kuma ciwon kai.

Yadda za a ja da kashin baya ta wajen bada? Daya daga cikin mafi tasiri daga cikinsu shi ne "kifin zinari". Domin da aiwatar da shi wajibi ne don koma a kan wani lebur surface, ja hannunsa bayan kansa, yatsun kafa ido ga sãshensa. Sa'an nan sannu a hankali fara motsi farko kafafu daga gefe zuwa gefe, kamar wutsiya na kifi motsa. Vibration zai hankali auku a kan kwatangwalo, runtse baya, sa'an nan kuma zuwa ga dukan jiki da hannuwanku. Shi ne isa zuwa ga gudanar da wannan darasi 2 - 3 da minti a cikin rana to a hankali ya zama kashin baya ga daidaita.

Yadda za mu bi kashin baya curvature? Wannan zai taimaka maka daga yoga. Zauna a cikin wani wuri "rabin lotus" (in Turkish), rewound hannunsa a baya ya baya, yatsunsu connect. Zukar da kuma budewa da wuya up. Kamar yadda ka exhale, karkatar ka Chin to ka kirji. Kuma sannu a hankali, m kowane vertebra, karkata a gaba. Juya your zai sannu a hankali tanƙwara up da kuma budewa saman kusa zuwa bene. A cikakken karkatacciyar shakata da kuma zama a cikin wannan wuri domin kamar 1 minti daya. A kan zukar kuma sannu a hankali straightens up.

Wajen da tafukan a kan gwiwoyi, ci gaba Chin a ƙirji. Inspiratory post gaba ciki da kuma kirji, Arch your kashin baya ne yanzu a cikin wasu shugabanci. A halin da ake ciki kuma rike 1 minti daya. Exhale sannu a hankali koma.

Mun la'akari da wadannan motsa jiki, wanda zai taimake ka ka koyi yadda za a daidaita cikin kashin baya. Sa ka bar hannunka a kan dama gwiwa, ya dauke sama da sauran dabino. Tare da farko numfashin budewa da kashin baya zuwa sama, sa'an nan exhale, lanƙwasa daidai dama. A cikakken deflection gaba daya shakata. A minti daga baya, hũra a kuma hawa. Sauya dabino wuraren da maimaita gangara a gaban shugabanci.

Zauna, ja your hagu kafa a gaban ku, tanƙwara dama gwiwa, hip, sa m gefen kasa, sanya diddige a cikin makwancin gwaiwa yankin. Lower hagu a kan na dama gwiwa, dama hannunka ja a kirji matakin. Eye "ƙugiya" ga yatsunsu da kuma fara numfashin iska hannunka baya ya baya, to juya jiki axis na kashin baya, kallon hannunsa. Lokacin gaba daya juya a cikin kowane vertebra, runtse hannun dama a kan bene, idanu kokarin duba a kan kafada. Ci gaba da lura da kashin baya, ya kamata a miƙa tsaye. Bayan 'yan mintoci ta da hannun dãmanka a kan bene, neman a yatsunsu kuma exhale sannu a hankali unwinds.

Mu dubi yadda za a daidaita cikin kashin baya. Tsayawa duk na sama da aka ambata dokoki, zaka iya rabu da ciwon baya da kuma daidai hali zai gyara.