Yadda za a bugo da buttocks a gida. Kyakkyawan motsa jiki

Tambayar yadda za a kwashe famfo a gida, tabbas yana damuwa yawancin mata. Amma ga maza wannan batu na da mahimmanci, kamar yadda yawancin 'yan mata ke kula da firistoci na maza ba su da kasa da kansu a kan irin wannan jikin mata.

Amma duk da haka dai, mata ne da aka riga sun riga sun kasance suna ƙaddamar da ƙarin nauyin nauyi a yankin. Bugu da kari, tare da tsufa, ƙwayar tsoka yana raunana, kuma matakai na rayuwa a cikin takalma suna ragu. Fata ya zama unattractive, flabby da abscessed. Amma kada ku jira har sai ya faru, yadda za a zub da katako a gida, yana da daraja a yau.

Don competently, daidai da sauri tsotso har da gindi, dole ne ka farko fahimci abin da irin aikin da aka ba su wannan tsoka. Idan ba ku shiga cikin cikakken bayani ba, to a cikin matsayi na tsaye, yana jan kafa baya. Kuma tsofaffin ƙuƙwalwa yana tasowa lokacin da aka fara kafa kafa. Girman da kuma siffar kwakwalwa an ƙayyade ta kwayoyin halitta. Hakan ya shafi rinjaye, ba za mu iya ba. Amma don rage girman su sosai.

Kyakkyawan motsa jiki

'Yan mata, kafin su yi famfo a cikin gida kuma su yi kamannin su, kuna bukatar tunawa da wasanni biyu. Amma maza za su halarci dakin motsa jiki, kamar yadda waɗannan darussan da suke buƙata suyi tare da nauyin nauyi - daga 50 zuwa 100 kg.

Sabili da haka, darussan da aka yi wa gidan gida - suna ci gaba da damuwa. Gluteus quite karfi, da kuma canza ta size, siffar, ko yin wani m, yana bukatar karin nauyi fiye da naka. A farkon kwanan nan, 'yan mata za su iya yin ba tare da yin nauyi ba, amma a matsayin mai mulkin, ana tafiyar da gangaren tare tare da mashaya.

Matsalar na biyu za ta kasance mai tsalle. Ya kamata a lura da cewa za su iya zama daban. Don yin motsa jiki muna buƙatar kunya, sa ƙafafunku zuwa fadin kafadunku. Dole ya zama daidai. Ya kamata a kiyaye nauyi ko dai a tarnaƙi, ko a tsakanin kafafu. Squat ya kamata a yi saurin, ba tare da motsi ba.

Yaya za a bugu da buttocks. Darasi na Master

1. Tsaya a cikin matsayi na "lunge tsaya". Gyara kafa ɗaya a bayan dandalin kuma zauna, durƙusa gwiwoyi har sai an kafa kusurwar dama. Lura cewa gwiwa na kafa a gaban yana a matakin yatsin kafa. Tana cikin asusunta babban nauyin. Dole ya kamata a yi la'akari. Dole ne a yi wasan motsa jiki sau 10-12, sa'annan ka canza kafa kuma har yanzu ana yin saiti 10-12.
2. Ku kwanta a ciki (a kan gado, mataki, benci), ajiye ƙafafunku a ƙasa, kuna durƙusa. Ana haɗin kafa ƙafafu. Sa'an nan kuma yada gwiwoyi zuwa tarnaƙi kuma sannu a hankali ka ɗaga kafafunka, yayata tsokoki na buttocks. Kada ku yi motsi na kwatsam, ku rage ƙafarku. Aiki 10-15 sau.
3. Sa ƙafafunku a kan yadun ku kafada kuma ku zauna a kan kujera marar ganuwa. Irin wannan motsa jiki dole ne a yi har sai yanayin halayen haɗari yana bayyana a cikin tsokoki.

Yanzu kuna da ra'ayin yadda za a bugo da buttocks a gida. Idan ka yi waɗannan darussan sau da yawa a mako, tare da hada su tare da hanyoyi masu kyau, zaku ga sakamakon da ake so.