Yadda yawa da adadin kuzari a wani dankalin turawa, da kuma yadda za a inganta shirin

Dankali, kamar yadda wani tartsatsi shuka cewa an samu a kusan duk kitchens da kuma kasashe. A cikin abinci amfani kawai da tubers, amma da 'ya'yan itatuwa da ya musamman m da matukar hatsari ga lafiya. Mutane da yawa fi so kayan lambu ne watakila daya daga cikin rare abinci, wanda za a iya samu a kusan kowane tebur. Ya ma da ake kira na biyu gurasa, da muhimmancin da amfaninta. Nutritionists ce cewa idan ka sha wani yini kawai ɗari uku grams na Boiled dankali, to, shi zai zama isa ya samar da jiki da carbohydrates, potassium da phosphorus. Shirya dankali iya zama haka da yawa jita-jita cewa kawai, kuma ba su jera. Duk da haka, mafi sau da yawa dafa dankali Boiled, gasa da soyayyen. Kuma, ba shakka, m mashed dankali, wadda ɗanɗanonta da aka sani, kuma ƙaunar tun suna yara. Amma da yawa da adadin kuzari a wani dankalin turawa, zaton waɗanda suke kokarin bi adadi.

A Rasha jihar ne yanzu haka rare Dankali bayyana kawai godiya ga kokarin Sarkin sarakuna Bitrus I, wanda da farko ya kawo shi gida daga Holland. Na farko, wani m kayan lambu ba a kama, amma sai ya dauki mai kauri wuri a kan tebur a matsayin aristocracy da kowa mutane.

Sa'an nan da yawa da adadin kuzari a dankali? Amsar ta'allaka ne da abun da ke ciki na ta tubers. Dalili na shi ne sitaci, don haka ya kamata ka yi hankali da dankalin turawa, jita-jita, idan kana so ka je a kan wani abinci, ko ba ci, in ba haka ba sakamakon zai sha wahala. A misali dankalin turawa fairly high kudi na carbohydrate abun ciki: 83 kcal da 100 grams. Amma kada ka ji tsoro: nawa da adadin kuzari a wani dankalin turawa, da yawa ya dogara da yadda shi ke dafa shi.

A kan tabbacin nutritionists, mafi amfani, low-kalori da kuma muhimmanci tasa ne sauki Boiled dankali. Bayan duk, shi ba ya dauke da wani mai ko man fetur. Da ɗaya da ɗari grams na Boiled dankali asusu domin game da 80 kcal. Duk da haka, idan soya dankali, qara ta kalori abun ciki dama har zuwa 320 kcal. Duk da haka, wannan shi ne ba da mafi mũnin adadi. Idan ka ƙara cracklings, mai abun ciki zai karu sosai. Game da Stew dankali, sa'an nan halin da ake ciki shi ne mafi alhẽri: tamanin da ɗaya da ɗari grams ne game da 250 kcal. Idan ka yi tunani game da yadda da yawa da adadin kuzari a wata gasa da dankalin turawa, sa'an nan amsar ne quite tabbatacce: kawai 136 kcal da mutum ɗari grams na samfur.

Yadda yawa da adadin kuzari a dankalin turawa, fries, ko da ya ambaci ban tsoro. Wannan sigar musamman rare tasa da kuma a yau shi ne ba a cikin menu na kusan kowane cafe da kuma gidan cin abinci, daga shi ake kira ya dena. Bayan duk, soyayyen dankali dafa shi a tururi, da kuma man fetur, wanda shi ne sau da yawa mai dogon lokaci ba ya canja. A sakamakon irin wannan caloric dankali qara zuwa kusan 500 kcal. Saboda haka, ci soyayyen dankali - shi ne watakila hanya mafi kyau don gama kashe kugu.

Ya kamata, ba zato ba tsammani, a lura cewa, dankali ne yafi amfani, a cikinta ake Fading da lokaci bitamin C da bioflavonoids (wannan shi ne mai iko sosai antioxidant, prolongs matasa, adana kiwon lafiya, hana ci gaban marurai, kare jini da kuma ko da karfafa cell ganuwar). Yi shi ne mafi alhẽri ga kamar wata, yana taimaka wajen adana duk da darajar da cewa an samu a cikin kayan lambu. Yana da haka ban mamaki samfurin da cewa kada mu damu game da yadda da yawa da adadin kuzari a wani dankalin turawa, ku kawai bukatar mu kiyaye wani ma'auni a cikin abinci mai gina jiki da kuma menu.