Yadda yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar wani mutum

Na dogon lokaci an yi tunanin cewa duk abubuwa da cewa a cikin bakinka kuma crawled. Wani karin magana ce cewa mai kyau ya kamata mutum ya zama mai yawa. Fiye da Rasha, kasar da mai arziki tarihi da kuma mai wuya sauyin yanayi ga aikin noma da ƙarni loomed da specter na yunwa. Mutane karkashin shekaru sau da yawa gane wuce kima corpulent ba kawai a matsayin wani abu na al'ada, amma a matsayin wata ãyã daga kiwon lafiya.

Yana ba gaskiya ba ne. Da wuce haddi nauyi ya zo da shi a Yunƙurin a jini, shortness na numfashi, jijiyoyin bugun gini cutar da kuma dukan bunch wahala. Saboda haka, da bukatar normalize ka nauyi yana da wani gagarumin rabo daga cikin jama'a.

Saboda haka, mataki na farko - wayar da kan jama'a na matsalar. Wajibi ne a rasa nauyi

A gaskiya, babu wani m - wajibi ne a ci kasa kuma motsa more. Wannan shi ne haƙĩƙa kyau, amma tambaya nan da nan taso: "Yadda mutane da yawa?" Kuma abin da yake a can? Don sanin yadda da yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar ka mutum, akwai dabarbari. Mafi yawansu ba su kasance m da sauki don amfani. A cewar shi, kowa na iya lissafi da yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar shi da kaina.

A lissafi ne da za'ayi a matakai biyu. Da farko, ƙayyade yawan adadin kuzari da ake bukata domin asali metabolism. Saboda haka ne metabolism, wanda ya auku a lokacin da wani mutum ne a cikin wani jihar da hutawa. A samar da makamashi ne kawai ake bukata domin physiological matakai na zuciya, huhu, cell sabuntawa. Wannan shi ne mafi ƙasƙanci adadi na yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata a kowace rana. Na biyu lokaci - a multiplication sakamakon da gyara coefficient. Wannan rabo ya dogara ko akwai a cikin rayuwar wasanni da motsa jiki da ayyukan. The default ga wannan darajar slimming mutum hadin kai.

A lokacin, domin kayyade asali dabara da ake amfani da metabolism Muffin-Dzhoersa. Formula ci gaba a shekarar 1990 kuma an dauki mafi m da kuma rare ga mutanen da suke ba su da hannu a cikin wasanni da fasaha. Akwai online calculators kuma za ku zama isa ya shigar da jinsi, tsawo a santimita, nauyi a kilo, da kuma shekaru, kamar yadda ka nan da nan sanar nawa adadin kuzari a rana wurin mutumin da kuke gani a cikin madubi.

Dauki misali da misali lady, bari mu ce, shekaru 38 da haihuwa, wanda tsayinsa ne 165 cm da nauyi 85 kg. A sakamakon haka, za mu ga cewa ta asali metabolism na rana na bukatar 1.543 kilocalories. Don ɗaukar wani misali ne misali - 40 years old mutum mai tsawo ne 180 cm da kuma nauyi ne 95 kg. Ta gano cewa ya na asali metabolism "halin kaka" a 1882 kcals.

Wannan yadda da yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar ka mutum. Yanzu shi wajibi ne hukunci da abin da za su ci. Zo da taimakon tebur kalori abinci. Yana da ban mamaki shi ne ba, da yawa adadin kuzari a rana kana bukatar ka mutum, da kuma yadda mutane da yawa dadi hanyoyi za su iya score! A saba banana ƙunshi game da 100 da adadin kuzari, da kuma karamin yanki na cake - fiye da 600! A dintsi na hazelnuts "daraja" 300 da adadin kuzari, wanda shi ne daidaita da caloric uku sausages.

Akwai ya zama kadan kuma sau da yawa. A bu mai kyau da ka ci kasa a dare. Idan bisa ga dabara, kana bukatar wani yini 1500 da adadin kuzari, to, shi zai zama m zuwa raba su, har da abincin dare da babu fiye da 200. Kuma ba ba da kanka a dafuwa kyautai girmama na farko rage cin abinci sakamakon.