Yadda ya kamata Do Kegel wadancan ga maza? Description, shawarwari da kuma sake dubawa

An yi imani da cewa motsa jiki da tsokoki na pelvic kasa da amfani na musamman ga mata. Hakika, irin wannan jiki aiki yana da kyau sakamako a kan mata haihuwa tsarin, amma ba kowa da kowa ya san cewa Kegel motsa jiki na maza ne daidai da amfani. Me da karfi jima'i don horar da pelvic kasa tsokoki? Wane amfani ne zai kawo wadannan darussa? Yadda za a yi da bada ci gaba da Dr. Kegel? Wadannan al'amurran da suka shafi ne ban sha'awa ga mutane da yawa maza.

A kadan tarihi

Arnold Kegel - American likitan mata (1894 - 1981), wanda ya zama sananne daidai saboda ya ɓullo da wani tsarin da darussan da horar da pelvic kasa tsokoki. Af, ya kasance ba kawai wani likita, amma kuma wani likita farfesa a sashen Jami'ar Kudancin California.

A tsawon shekaru, Dr. Kegel ya iya samun cewa a mafi yawan lokuta irin wannan na kowa mace matsaloli kamar igiyar ciki prolapse da danniya urinary incontinence a mutunta mutane da yawa yake da alaka da wani rauni daga cikin tsokoki na perineum. Kuma a shekarar 1947, ya jadadda mallaka na musamman na'urar kwaikwayo domin canza ƙarfi daga cikin pelvic tsokoki.

The bincike, gudanar a 1950, a wani asibitin Los Angeles, ya nuna cewa 93% na marasa lafiya fama da enuresis, sun iya shawo kan cutar ta hanyar yau da kullum motsa jiki da kuma ba tare da tiyata. A tsari ya kuma an gano cewa tsarin da likitoci azuzuwan da kyau tasiri a kan jima'i rayuwa. Shi ne kawai daga baya iya tabbatar da cewa motsa jiki Skittles ga maza kamar yadda amfani, kazalika ga abokansu. Yau irin wannan horo ana amfani duka biyu don yin rigakafi da kuma domin lura da nauyi cuta.

Kegel wadancan: siffofin da kuma amfanin da

A tsawon lokaci, da pelvic kasa tsokoki zama mai rauni, rasa su elasticity da atrophy. Irin wannan ne sau da yawa lura a cikin tsufa tsari. Amma hadarin dalilai sun hada da wani sedentary salon, wanda ba nadiri tsakanin zamani maza.

Rauni tsokoki na perineum ƙara da alama na pelvic cuta. Bayan wani karu a tsoka aiki rinjayar da farko a kan jinin samar da kyallen takarda, wanda ya haddasa ruwa riƙewa da kuma ƙãra hadarin kumburi tafiyar matakai.

Darasi Kegel ga maza yana mai yawa abũbuwan amfãni, domin yana taimaka wajen inganta kiwon lafiya, ƙara ƙarfin hali da kuma ingancin jima'i. Irin wannan horo ba ya bukatar ƙarin na'urorin iya yi a wani wuri da zauna ba fiye da minti 15 a rana, cewa shi ne haƙĩƙa wani tabbatacce al'amari.

Horar da tsokoki na kafafuwa domin lura da kuma rigakafin cututtuka

Kafin fara bada, da yawa wakilan da karfi jima'i ne sha'awar abin da irin cututtuka za a iya hana ta Kegel bada tsarin. A gaskiya, wannan horo makirci iya rage hadarin wani cuta alaka da stagnation na ruwa a cikin kafafuwa. A musamman, Kegel motsa jiki na maza ne kawai invaluable ally a hana ci gaban da basur.

Bugu da kari, yana ta ƙarfafa pelvic kasa tsokoki taimaka taimaka danniya enuresis (urinary incontinence a lokacin jiki exertion). Irin m matsala kamar yadda fecal incontinence, kuma an shafe ta ne da taimakon yau da kullum da kuma motsa jiki. Tun prostate kumburi sau da yawa dangantaka da stagnation na jini da kuma jini wurare dabam dabam, a irin wannan horo tsarin ne mai kyau rigakafin prostatitis.

Yadda motsa jiki rinjayar a kan namiji jima'i?

A duban farko, wata erection ba alaka murdede aiki. Duk da haka Kegel motsa jiki ga maza yana da kyau sakamako a kan inganci da tsawon na jima'i. Me ya sa? Gaskiyar cewa erection na azzakari da aka bayar da jini ya kwarara zuwa cavernous jikinsu. Haka kuma, matalauta zagayawa da stagnation na ruwa a cikin kafafuwa sau da yawa haifar da matsaloli tare da iko. Kuma idan a wani matasa shekaru, wadannan matsaloli ba haka ba ne a bayyane, cewa kamar yadda suke girma mazan da kuma tsufa da maza sau da yawa kai ga yanke ƙauna.

Kamar yadda bincike da Dr. Kegel, na yau da kullum motsa jiki da kuma motsa jiki pelvic kasa tsokoki zai iya ƙara iko. A ikon budewa da tsokoki na pelvic bene iya tsawanta da erection da kuma jinkirta kawowa. Bugu da kari, mutane da yawa maza tabbatar da cewa irin wannan atisayen iya sa hankali na jima'i mafi m, kuma m.

Yadda za a sami dama tsokoki?

Darasi Kegel ga maza na bukatar wani irin ƙarfin lantarki pubococcygeus tsoka. Eh, dandana yoga iya samun shi, amma da talakawan mutum ne ya yi shi ne ba da sauki - mutane da yawa ba su ma san da shi akwai shi. Saboda haka yadda za a sami shi?

Domin sanin da dama tsoka, masana bayar da shawarar a yi kokarin katse aiwatar da urination. Muscle cewa tightens lokacin da wani yunkurin katse jet, da kuma shi ne wanda yana bukatar horo. Idan ba za ka iya mai shimfiɗa your tsokoki da kuma katse urination ba tare da wata matsala - shi ne mai kyau ãyã, saboda pelvic tsokoki suna aiki yadda ya kamata da kuma bukatar kawai karamin m gyara. Wasu maza wuya exert da ake so tsoka - a irin haka wajibi ne a biya fiye da hankali ga motsa jiki.

m darussan

Kegel bada for maza (hoton dama) za a iya yi a cikin wani wuri. Amma idan yana da farko horo, shi ne mafi kyau ga kwanta. Yanzu ƙara ja your pubic-sacral tsoka da kuma rike da shi a karkashin tashin hankali game da uku seconds. Yanzu shakata, da kuma bayan uku seconds sake maimaita. Kamar yadda ka gina tsoka darussan za a iya yi a zaune, ko a tsaye, ko yayin tafiya.

A farkon zamanin shi ne shawarar zuwa yi 10 darussan maimaita ta a cikin uku sets kowace rana. Amma da zaran ka ji cewa horo ne da aka ba ka iya ƙara wani biyar maimaitawar. Fi dacewa, bayan watanni da dama da horo, kana da yin 300 cuts.

Akwai karin wuya motsa jiki, aka kira "daga". Da farko, a yanka da so tsokoki, da rike for biyar seconds (na farko bene), sa'an nan ka yanke karfi da kuma sake rike for 'yan seconds (wannan shi ne karo na biyu da kasa), da sauransu. D. zarar ka isa iyakar ƙarfin lantarki, a fara a hankali, kuma a cikin hãlãye shakata da tsokoki, kowane lokaci latsa shi ga 'yan seconds. Motsa jiki yana da shawarar a maimaita sau 10.

Masana sun bayar da shawarar da su horar da kuma a lokacin urination - kana bukatar ka katse rafi na akalla sau biyar.

M alamu da tips for maza suka yi a Kegel tsarin

Nan da nan shi ne ya kamata a lura da cewa domin cimma wani bayyane sakamako a kan tsarin Kegel darussan ya zama na yau da kullum da kuma kullum - kadai hanya don horar da karfafa tsokoki.

Bugu da kari, a lokacin motsa jiki don mayar da hankali a kan pelvic tsokoki da suka kawai aiki - a wani hali ya kamata ba da damar rage na ciki bango, gindi da kuma thighs.

Idan saboda wasu dalilai ba za ka iya nemo fronto-sacral tsoka ko ta ƙanƙancewa sa mai tsanani da rashin jin daɗi da kuma ko da zafi, ya kamata ka yi shãwara da likita, mai urologist - gwani zai taimake ka ka sanin abin da matsalar shi ne.

Kegel wadancan ga maza: reviews

Reviews a kan wannan horo tsarin ga mafi part m. Hakika, ya kamata ka ba dõgara a kan gaskiyar cewa bayan na farko cuts kusanci dukkan matsalolin da genitourinary tsarin zai bace a kan nasu. A cewar safiyo na maza aiki a kan makirci Kegel, na farko sakamakon a matsalolin da urination bayyana bayan 2-3 makonni. M kyautata za a iya lura bayan 2-3 watanni na jima'i aiki.