Yadda gaisuwa up, idan kana so ka yi barci? Yadda gushe so in yi barci?

A marmarin barci a lokacin da rana - shi ke ba da wata cũta ba, amma wani gazawar da biorhythms, da ake kira ciki kowane lokaci. A mu fussy, kusan rabin mazaunan manyan biranen su ne mutane barci "a kan gardama". Sun lura da sautin kuma asarar memory, yi da aka rasa. Wadannan mutane ne kullum a Jihar danniya da kuma sau da yawa suka samu kansu a wauta yanayi. Wannan talifin zai kokarin gane yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci.

A Sanadin na so in yi barci a lokacin da rana

A dalilan iya zama: rashin barci da dare, canja Shiyyar lokaci, rashin hasken rana, aikin a canjawa, rashin iska ofishin sarari, shan wasu magunguna, wuce kima gajiya. Bugu da kari, sleepiness iya zama wani sakamako na irin cututtuka da kuma yanayi kamar ciwon sukari, ciki, kiba, shan barasa.

Har ila yau, a kan rashin barci rinjayar da babban yawan nisha, kamar talabijin shirye-shirye, caca nisha, Internet. Kowane mutum yana so ya shiga ko'ina, ga kome, kuma kokarin. Hakika, a lokacin da rana lokaci a duk bai isa ba, kuma mun yi up for shi da dare.

A farkon rabin rana mutane suna aiki yadda ya kamata da kuma yadda ya kamata, a karo na biyu rabin cike take da fafitikar da barci, resorting to m amfani da kofi, shayi, kuma ko da da ikon masana'antu. Amma shi ne kawai worsens halin da ake ciki - biorhythms tada tare da ramuwa, jijiyoyi suna tsautsayi, gaji da damuwa da barci. Irin wannan mugun da'irar iya fitar da wani mutum zuwa wani m fashewa.

Bitamin da kuma motsi ajiye halin da ake ciki

Bari mu yi kokarin warware matsalar, da yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci. Babban hanyar da za a magance barci ne a motsi. Safe kamata a fara da wani sanyi shawa da kuma 'yan sauki motsa jiki. Don wurin aiki mafi alhẽri ga tafiya - babban sabo ne safe iska invigorates da kuma tafiya accelerates da jini, wanda hakan activates kwakwalwa. A yamma, kokarin kada su shiga a cikin aiki kasuwanci. Watch wani movie, hira da iyali, karanta wani littafi - shi zai taimaka wa mai kyau da kuma barci.

A cikin gwagwarmayar da barci da kyau taimako bitamin da kuma ma'adanai. Alal misali, idan jiki rasa bitamin _B1, shi zai iya sa ciwon kai, gajiya, wani rauni, shortness na numfashi da kuma zuciya palpitations. Rashin bitamin B ₂ da kuma B ₆ aka raunanar. Ga al'ada aiki na juyayi tsarin bukatar da magnesium.

dace abinci mai gina jiki

Lokacin da tambaya taso game da yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci, ya kamata ka kula da kullum rage cin abinci, wanda ya zama moderately gina jiki. Al'ada karin kumallo burodi yanki dole ne dauke da 150 g oat gruel ko buckwheat (dama), 100 g nama ko kifi. A ci abincin rana da cikakken kayan salad, Boiled kwai sanwic, da kuma 50 grams cuku. M abinci ne mafi kyau ba a sha ba, domin suna cusa a ji m. Abinci ya kamata cajin ka da makamashi da kuma ba sa lethargy a cikin jiki.

A wani hali kada ka ware 'ya'yan. Dole domin rage shan barasa da nicotine. Hada a cikin abinci na black currant ruwan 'ya'yan itace, yana da wani tonic sakamako, karas (taimaka yãƙi cuta). Garehul da tẽku buckthorn ruwan 'ya'yan itace inganta yanayi. Sugar a cikin ruwan 'ya'yan itace ne mafi alhẽri ba don ƙara, amma cokali na zuma ba m.

Kudade da kuma man fetur za ta taimaka da gyangyaɗi

Stimulating da tarin ne Ya sanya daga milled a blender ganye kamar nettles, seleri, echinacea da zinariya tushen. Bai cika teaspoon cokali tarin wajibi ne don cika da wani ruwa mai zãfi da infuse. Zaka kuma iya daukar wani bit na foda daga ƙasa, ganye, da kuma lokacin da ya cancanta, to sa a cikin harshe na biyu tsunkule da mãma sabõda wani lõkaci. Kamar ba su yi shi a cikin maraice, kuma ba za ka iya barci.

Za ka iya yi ba fiye da 30 saukad da na ginseng, ko Eleutherococcus. Amma ba overdo shi, in ba haka ba da zuciya za laban, tsalle sama da matsa lamba da kuma shawo kan rashin barci.

Har ila yau, refreshes itacen al'ul mai. Teaspoon na kudi wajibi ne a dauki cikin bakinka, kadan riƙe, hadiye. Kai sau 3 kullum da abinci ga wata.

Essential mai iya taimaka a lokacin da ba ku sani ba yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci. Iyakar abin da bambanci a cikin ƙanshi na ganye. A cikin gwagwarmayar da rana sleepiness tambaya lavender, lemun tsami, Jasmine. Domin cheerfulness kamata sansana da kwalban ko sharkaf zane.

Yadda za a ciyar da dare ba tare da barci

Waɗanda suke, ga abin da dalilai, an tilasta ba barci, da fuskantar da tambaya na yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci da dare. Ga 'yan tips cewa zai taimake ku. Yana da muhimmanci a ranar kafin bikin barci da kyau. Don jin gaisuwa da dare, jiki dole ne annashuwa. To, idan ka kasance tare da mai gina jiki mai arzikin abun ciye-ciye. Alal misali, almonds, cashews, walnuts da kuma low-mai cuku, biscuits, yogurt. Idan zai yiwu, kawo naka da ayaba da apples.

Domin ba su ba a cikin kwakwalwa barci, yin zuzzurfan tunani, magana da sauransu, tambayoyi. Mayar da hankali a kan wasu ban sha'awa topic, tuna da jerin abubuwan da suka faru da cewa yana sa kwakwalwa aiki. Kada ku zauna a wuri guda, tafiya a cikin dakin inda kuka kasance. Haka kuma yana taimaka a lokacin da ba ku sani ba yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci. Jira a wata taga, idan zai yiwu, a ziyarci gidan wanka, ka tafi, ka tafi saukar da mataki ko tsalle a wuri guda.

Yaya ba fada barci a wurin aiki

Aiki a ofishin ginin mutane bayan Hearty abincin dare da aniya fafitikar da barci. Irin wadannan mutane sau da yawa tambaya da yadda za a gaisuwa up, idan kana so ka yi barci a kan aiki. Abin da ya yi don kawar da kansa daga cikin mafarki? Bi a ofishin kadan motsa jiki. Dauki karya tsakanin ayyuka yi. Wani lokaci sauki hanyoyin da za a taimaka gaisuwa up kanka. Alal misali, niƙe ƙafafunsa karkashin tebur, Tug earlobes, tsunkule kanka, knead da kuma budewa da kafadu.

Rage adadin abinci a lokacin cin abincin rana ko raba abinci a 'yan snacks. A kadan ji yunwa stimulates kwakwalwa don aiki - kuma ka gado perehochetsya. Matsanancin zafi hūta da lulls. Don kauce wa wannan, bude windows in winter, da kuma a lokacin rani da iska kwandishana. Add ruwa a cikin wani gilashi na kankara da kuma fesa ruwan sanyi a kan fuskarsa. Kada ka yarda da jiki to dehydration, sha yalwa da ruwaye.

Yadda gaisuwa up, idan kana so ka yi barci a wurin aiki? Saita wuta ga ofishin na turare sandunansu - sa'an nan ba kawai ka, amma kuma duk ma'aikata ne aka tabbatar wa gaisuwa up. Wajen da na furanni a cikin ofishin a tukwane ya tsarkake cikin iska.