Vitamins - ne kwayoyin abubuwa da suke da muhimmanci ga rayuwar

Vitamins - ne Organic abubuwa wanda (mafi) ba su hada da jikin mutum (ko samar a kananan yawa), don haka da cewa su ne ba makawa a cikin abinci. 20 da aka sani bitamin da shafi lafiyar dan adam. The adadin amfani dogara a kan jima'i, shekaru da kuma matakin na jiki aiki.

Vitamins - kwayoyin abubuwa wajibi ne ga mutum kiwon lafiya. Su karanci take kaiwa zuwa tsanani sakamakon.

A rashin abinci na kowane bitamin iya haifar da cututtuka daban-daban.

Vitamins - ne Organic abubuwa wanda shafar muhimmanci ayyuka, suna da hannu a cikin kira na hormone metabolism, da inganta al'ada aiki na jiki.

Kusan duk bitamin suna da kyau karatu, a tsare rawar da suka taka a rayuwar wani rai gabar.

2 iri bitamin

Vitamins - kwayoyin abubuwa da ake bukata domin samuwar enzymes. Saboda haka, wani babban enzyme aiki ya dogara da yawan shigar da jiki bitamin.

Fat-mai narkewa bitamin ana tunawa kawai tare da kitsen. Da amfani da bitamin A da, misali, shi ne mafi alhẽri hada da liyafar na cream ko man fetur.

Ruwa mai narkewa bitamin fats ba dole ba ne.

Fat-mai narkewa

Vitamins - ne kwayoyin abubuwa da dole ne a yi la'akari tare. By kanta, da bitamin ba zai iya kawo bukata amfanin, amma tare da sauran abubuwa taimaka wa kauce wa rushewa ga jiki.

bitamin A

Wannan bitamin rinjayar da na gani aiki, kuma shi ne shiga a cikin furotin kira cornea ido. Vitamin A rashi rage wahayi cewa a kan lokaci na iya haifar da dare makanta, keratinization na fata, rage juriya ga kamuwa da cuta.

Babban kafofin wannan bitamin - nama, hanta, da kayan lambu, kore, da kuma ja, orange da kuma rawaya 'ya'yan itãcen marmari.

Duk abin da muka ci, da hanta, ciki har da bitamin A da, don haka shi ne a ke so overabundance.

bitamin D

An hannu a cikin matakai na assimilation na alli da phosphorus, rage tukar tumbi da wadannan ma'adanai daga jiki da kuma tabbatar da ganiya gudun su samu zuwa ga ƙasũsuwa.

Vitamin D karanci shi ne osteoporosis.

Main kafofin: hanta, qwai, kwasfa hanta man fetur.

Wuce haddi take kaiwa zuwa alli adibas a jini.

bitamin E

Vitamins - ne kwayoyin abubuwa da ba su kawai da hannu a metabolism, amma kuma su hana daga halakar rayayyun tantani. Kamar wancan bitamin ne bitamin E. Wannan antioxidant ta ɗaure tare da oxygen free radicals da kuma hana lalacewar sunadarai, nucleic acid da kuma m.

Main kafofin: kayan lambu, hatsi, da man fetur.

Rarar bitamin sa neurological cuta.

bitamin K

Da hannu a jini clotting.

Main source: m kira a cikin hanji. Bugu da ciyar da abinci (nama, hatsi da kuma kayan lambu).

Rashin bitamin qara jini clotting.

Ruwa mai narkewa bitamin

Akwai su da yawa more. Ka yi la'akari da wannan kungiyar more.

bitamin C

Activates tafiyar matakai na rayuwa da kuma m ayyuka na jiki Kwayoyin.

Babban kafofin ne 'ya'yan itatuwa Citrus, tumatir,' ya'yan itace, da kayan lambu.

Rashi na bitamin C yana sa scurvy, fata raunuka.

bitamin B1

Shi ne da hannu a cikin oxidative matakai, da kira na daban-daban enzymes.

Main kafofin: hanta, naman alade, da wake, da hatsi.

Rashi take kaiwa zuwa da cutar beriberi.

riboflavin

Its main aiki - shi ne shiga a cikin makamashi metabolism.

A tushen da bitamin na iya zama sosai daban-daban kayayyakin. Amma su shafe tsawon daukan hotuna zuwa ga hasken rana ko tsawo zafi magani kaiwa zuwa ta hallaka.

Rashi sa take hakkin da mutunci na fata, illa magariba, hangen nesa da kuma haske.

bitamin B5

Shi ne da hannu a cikin metabolism. Vitamin B5 aka samu a yawa abinci. Rashi iya hade tare da shafe tsawon azumi, kuma Yanã numbness, gajiya, rashin barci, ciwon kai.

bitamin B6

Halarci wani babban yawan matakai a cikin jiki, ciki har da na rigakafi reconstitution na jiki, carbohydrate metabolism.

Main kafofin: kayan lambu, nama, hatsi.

A rashi na bitamin B6 rage ci, anemia taso.

bitamin B9

Da hannu a jini samuwar, da furotin da metabolism, samuwar farin jini Kwayoyin, ja da maikacin jini, platelets, lowers cholesterol.

Found a legumes, alayyafo, kore kayan lambu.

Rashi sa anemia.

cyanocobalamin

Da hannu a jini samuwar, metabolism na amino acid, da juyayi tsarin.

Found a qwai, nama, kiwo kayayyakin.

Kasawa zai iya sa anemia, juyayi da cuta.

bitamin PP

Da hannu a jini samuwar, da juyayi tsarin, narkewa abinci.

Rarar bitamin rage matsa lamba.

bitamin P

An hannu a inganta jirgin ruwa bango, da inganta jiki ta jure kamuwa da cuta. Samu a 'ya'yan itatuwa Citrus, walnuts, kore shayi, berries.

bitamin H

Da hannu a tafiyar matakai na rayuwa.

Samu a nama, kayan lambu, qwai.

Rashi sa fata cututtuka.

Wuce haddi da kuma rashi

Vitamins - ne Organic abubuwa wanda ba za a iya maye gurbinsu da wani abu a cikin jiki. Mafi yawansu ba su zo a cikin lamba tare da abinci. Dangane da adadin cinye bitamin da abinci akwai jihohi da dama:

1. Beriberi.
2. Vitamin ƙarara.
3. Hypervitaminosis.

Jiha ta farko da aka halin a rayuwa cuta, wadda aka sa ta shafe tsawon karanci wani bitamin (bitamin ko daya) a cikin jiki. Vitamin karanci take kaiwa zuwa tsanani rashin lafiya, ko mutuwa.

Na biyu jihar ne halin da rage amfani da bitamin. Vitamin ƙarara bayyana a gajiya, rage aikinta, da hangen nesa a cikin duhu, ƙwayoyi fata, rage rigakafi.

The uku a jihar halayyar Propafenone haddi adadin bitamin, da take kaiwa zuwa tashin hankali na metabolism da jikin ayyuka. Yawanci, irin wannan jiha da aka nuna a cikin matsanancin liyafar narkewa bitamin (msl., A kuma D). Wadannan bitamin iya tara a cikin kitsen daffo.

Vitamin-ma'adinai gidaje

Vitamins - ne hadaddun kwayoyin mahadi da za a yi amfani a cikin adalci, ba tare da wuce haddi da kuma kasawa. Akwai su da yawa daban-daban zažužžukan, da kuma a hade tare da ma'adanai, da kuma dabam.

A duniya ta yau, a kowace rana ya zo da sabon bayani game da bitamin da kuma tasiri a kan rayayyun kwayoyin halitta. An yi imani da cewa suna iya inganta ciki yanayi, inganta aikin damar iya yin komai na mutum. Saboda haka, da zamani dietetics aka duba yiwuwar daukar bitamin matsayin wajen cutar rigakafin.