Tura-rubucen daga benci triceps: shirin siffofi da dabaru da kuma shawarwari

Tura-rubucen daga benci triceps - ba ma wuya, amma isasshe tasiri motsa jiki da za su iya yi mata da maza. Its main amfani ta'allaka ne da cewa su yi babu albarkacin ƙarin bawo, saboda haka shi za a iya yi a cikin dakin motsa jiki, a gida ko a kan titi. Bugu da kari, gogaggen 'yan wasa akai-akai yi da tura-rubucen daga benci triceps, ko da wasanni suna da fasaha tsunduma.

Kafin ka yi wadannan tura-rubucen, kana bukatar ka san abin da suka kasance, da yadda za a yi su da kyau da kuma abin da su ne kurakurai.

Yadda za a gina hannu tsokoki

Da mai kyau jiki siffar da insanely kyau jiki ba ya aiki, ba tare da wani da kyau-ɓullo da hannu tsokoki. Horar da su don taimaka wani iri-iri na bada, daya daga wanda suke tura-rubucen daga benci triceps. Yawancin lokaci, sabon shiga ƙara mayar da hankali a kan biceps, triceps, ba girgiza, da kuma bayan dukkan su horo ba mai kyau riba ƙarfi.

Suka ci gaba triceps damar kadan kokarin yi da bada, da nufin a elaboration na pectoral tsokoki, da kuma tsokoki na baya, a gaskiya sun kai wani babban kaya a cikin aji tare da wani ƙarin dako - iyakacin duniya.

Triceps darussan

Tun da tura-rubucen daga benci triceps za a iya yi a ko'ina a cikin dakin motsa jiki da musamman kayan aiki zai zama kyawawa don amfani da na'urorin, wanda kuma taimaka a elaboration na triceps. Mafi mashahuri a yau ne tsawo da makamai a kan block. Wadannan darussan ne mafi dace wa samu 'yan wasa da kyau amfani da jikunansu. Sababbin kuma sau da yawa matsawa da nauyi ne a kan kafadu da baya tsokoki, maimakon triceps, kamar yadda ya kamata. A wannan yanayin, da motsa jiki da aka yi ba daidai ba, da kuma da ake so sakamako ba zai iya samu.

Ga sabon shiga, yan koyo da kuma gogaggen 'yan wasa rika kai a kai yi pushups triceps kashe benci. A shirin, wanda ya hada da yawan maimaitawar kuma sets, aka halitta kowane mutum da guda-guda, don haka da sauran jadawalin na motsa jiki da ba za a iya halitta. Don ƙarin bayani game da wannan nau'in triceps darussan da za a tattauna a kasa.

baya da tura-rubucen

Motsa jiki yadda ya kamata taimaka wajen aiki da triceps da kafada tsokoki yana da kyau sakamako a kan pectoral tsokoki, da kafada abin ɗamararsa. Idan yi daidai, a Bugu da kari ga nazarin manyan tsoka kungiyoyin, shi ne tabbatar da inganta your hali. Good sakamako a iya samun mutanen da ke fama daga m ciwon baya. Bayan duk, tare da wannan darasi, kuma tabbatar da dorewar tsokoki na baya.

Triceps tura-rubucen daga benci: Gubar dabara

A motsa jiki yana da muhimmanci sosai ga daukar wani farawa matsayi. Shi ne daga wannan lokaci ya dogara da daidaitar da m ƙungiyoyi. Don yin tura triceps mayar da benci, shi wajibi ne su sanya hannunsa a kan gefen wani kwance benci, feet sa a kan wani benci, positioned a layi daya zuwa na farko, ko da kasa. Ƙagauta triceps, kana bukatar ka tara da kanka up haka kamar yadda ta samar da wata kaifi dama kwana tsakanin jiki da cinyoyinsa. Magincirõri irin aka haramta a lokacin da yin tura-rubucen, kamar yadda akwai wani hadarin rauni.

A kan zukar kamata rage gudu saukar, tare da kawai da hannaye da ƙagauta latsa. Ka gwiwoyi ya zama mike, ƙirãza ko da yaushe bukatar ci gaba a mike matsayi. A mafi ƙasƙanci batu na gwiwar hannu ya zama a layi daya zuwa bene. Sa'an nan kuma ka bukatar ka exhale da kuma komawa zuwa fara matsayi.

kurakurai

Sabon shiga har ma da wasu 'yan wasa da gogaggen sau da yawa yin kuskure, yin wani kuma baya da tura-rubucen daga benci triceps. Saboda wannan darasi ne da za'ayi yadda ya kamata, ana amfani a dukan waɗanda kungiyoyin na tsokoki, da kuma sakamakon haka ne ba da daya da aka asali nufin. Bugu da kari, wadannan kura-kuran ne sau da yawa a cikin hanyar rauni.

Mafi na kowa kuskure sanya ta mutane, ba kawai a gida amma kuma a cikin wasanni dakunan ne:

1. Tsantsa mawadãta. Located a tsororuwar, ka so a tura ta jiki har ta amfani da hannu ƙarfi, saboda haka cewa gindi da aka located sama da matakin na benci. In ba haka ba, da motsa jiki na kadan tasiri.
2. Kiwo magincirõri ga bangarorin. Kamar yadda aka ambata a sama, duka biyu magincirõri dole gani a fili kafin. Wajibi ne dace kaya rarraba kan tsokoki. Bayan duk, tare da su kiwo a daban-daban kwatance da kaya abruptly canjãwa daga triceps tsoka a kafada abin ɗamara, wanda zai iya kai ga sāke wuri.
3. The jiki da dama ma low. kamata ba fada a kasa a matakin inda hannuwa, a layi daya zuwa bene. Idan ka je da nisa a ragewan, akwai hadarin lalacewar da kwantena na kafada hadin gwiwa. Wannan ya faru saboda da ragewan na azumi taki na aiwatar, ko saboda karin nauyi. Kamar baya kuskure, wannan nuance iya haifar da mumunan rauni kamar wani sprain.
4. Control na hali. Lokacin da wani mutum slouches, yin tura-rubucen, shi Canza wurin da kaya a kan kafadu, wanda kuma take kaiwa zuwa wani sāke wuri da kuma wani lokacin har samu karaya. Saboda haka ya kamata ka ko da yaushe ci gaba da fadada kirji, da kuma latsa - m.

Kaucewa daga sama kuskure, za ka iya kyawawan sauri samun ake so sakamako kokarinsu na samun kariya ga kansu daga ba dole ba raunin.

Fuskanci da maimaitawar

Fi dacewa, wannan aikin da aka yi a cikin 'yan maimaitawar (ga sabon 15-20 sau, domin kwararru - a 2-3 sau mafi). Fuskanci shawarar zuwa kowane mutum yin lissafi nasu, a kan tushen da gajiya. Kamar yadda mai mulkin, shi ne game da 3-5 sets. Sabon shiga waɗanda suka yi ba a baya tsunduma a, a kullum, shi wajibi ne don rage lambobi zuwa farkon zamanin aiwatar Hone dabara.

Saboda wannan dalili ba za ka iya amfani da biyu bencina, amma daya kawai. Kafafu za haka a sanya a kan bene, da ka gwiwoyi dan kadan lankwasa. Amma yi da motsa jiki a cikin wannan wuri domin ta yi tsawo ba da shawarar saboda hanya mafi kyau don amfani da wannan hanya ne kawai a lokacin da karfi ne kusan a karshen da kuma aiki fita a cikakken format ne bai isa ba.

madadin

Sau da yawa musamman sababbin sha'awar ko madadin tura-rubucen daga benci triceps. Darussan, daidai sauya tura-rubucen, manufa ga wadanda suke so su tsotso har da hannãyenku, kuma haifar da wani taimako. Wadannan darussan ne:

• Faransa benci latsa.
• benci manema kusa riko.
• tura-rubucen da wani kunkuntar halitta na hannuwanku.

A farko biyu zabin An kashe ta wajen wani kwance ko dan kadan karkata benci, kuma barbell tare da low nauyi, da kuma na uku - a wani karin bawo. Dukan waɗannan darussan ne mai girma domin horar da jiki da ya dace a aiwatar da tura-rubucen daga benci.