Shirye-shiryen ƙuƙwalwar tsoka, ainihin ma'ana

Shirin horo don ƙuƙwalwar tsokoki yana aiki daban-daban. Masu wasa tare da ƙwayar tsoffin muscle suna da sha'awar taimako daga jiki, a cikin rarrabuwa tsakanin ƙungiya ɗaya daga tsoka, yayin da wasu, a akasin wannan, ba su da ƙwayar tsoka kuma suna buƙatar a tattara su. Dangane da waɗannan abubuwa da sauran dalilai, shirin da za a tsayar da tsokoki na 'yan wasan dole ne ya zama mutum, da hoton da kuma yawan maimaitawa suna da bambanci sosai.

Spring ga mutane da yawa suna da ban mamaki. A wannan lokaci, horo da iko tare da abinci mara iyaka ya maye gurbinsu ta hanyar horarwa mai yawa tare da yawan sabbin repetitions. A wannan lokacin, wasu 'yan wasa suna zaune a kan abincin, saboda haka suna cinye masara mai yawa da samun taimako. Gwargwadon kwanan baya yana da kyan gani sosai, banda waɗannan tsokoki suna haifar da girma, wato, a gaskiya sun kasance mafi ƙanƙanta fiye da na iya ɗauka daga gefe.

Dole ne za a zabi shirin da za a yi amfani da ƙuƙwalwar ƙwayoyi ta hanyar gwani a filinka, kuma idan kun kasance a cikin hasara a cikin wannan al'amari, ya fi dacewa ku nemi shawara ga 'yan wasa masu gogaggen. Mai mujallu za ka iya samun mai yawa shirye-shirye domin daukar ma'aikata na tsoka taro da bushewa domin taimako, amma yawanci, shi ne mai sa na bada for gogaggen 'yan wasa ke horar da kusan a kowace rana, tare da waɗansu' yan ƙalilan. Har ila yau, ya kamata a lura cewa ko da tsarin kwana uku don farawa ba zai yiwu a shawo kan ba tare da maganin magunguna ba. Shirin na gyaran tsokoki na gida don mafari ya kamata ya kasance mai sauƙi kamar yadda zai yiwu a farkon kuma ya zama mafi wuya kamar yadda ya inganta. A wannan yanayin, yana da matukar muhimmanci a lura da lokacin lokaci tsakanin zaman kuma kada ku rasa guda ɗaya.

A matsayinka na al'ada, don lokacin kaka da lokacin hunturu don kowane mai horar da kwararru ya shirya shirin gyaran muscle, wanda yana da ƙarfin yin saitin. Wannan fasaha yana nuna karamin saiti a kowane tsarin. Kwayoyin motsa jiki na sutura-ƙwayoyin jiki na sauri sun dace da irin wannan tsarin horo. Amma tare da zuwan spring da don yin yaki domin taimako, tedious darussan da yawa maimaitawar sau da yawa unsettling, idan muka yi la'akari da spring beriberi da gyara zuciya da jijiyoyin jini tsarin, da kaya a jiki da dama tsanani.

Shirye-shiryen da za a tsayar da tsokoki na 'yan wasa shine yawancin makonni 6, wanda aka raba zuwa 3-digiri guda biyu, kowannensu an ware shi na makonni 2. Kowane maɓalli na gaba ya bambanta daga baya ta ƙaruwa da yawan maimaitawa da kuma hanyoyi a duk aikace-aikace. Sabili da haka, ƙaruwar horo ya ƙaru kuma yawan tarin yawan ya karu. Irin wannan karuwa ya kamata ya kasance da sassauci, don haka tsarin na cardio da tsokoki suna da lokaci don daidaitawa zuwa sababbin kayan.

Mafi mahimmanci a cikin 'yan wasa shi ne shirin da za a tsayar da tsokoki, wanda bai samar da takamaiman nau'o'i ba kuma na musamman ga wannan na'urar simulator. A wannan yanayin, yana yiwuwa a shiga wasanni a cikin ƙwayar wasanni. Shirin ya kamata ya ƙunshi waɗannan darussan da suke samuwa a cikin aikin kowane 'yan wasa na matsakaici. Ya kamata a lura da cewa wannan shirin ba don mafari ba ne, amma ga mutumin da ke da masaniyar nazarin.

Shirin horo na shirin taimako ya hada da shirin farko na makonni biyu na biceps da kirji a ranar Litinin, a kan tsoka da ƙafafun kafa a ranar Laraba, har ma a kan tsokoki da kuma tsokoki a ranar Jumma'a. A karshen mako, yana da kyau don shiga cikin lokaci mai gudana, yin har zuwa 5 accelerations a lokacin gudu, da kuma jogging na minti 10.

Tambaya ta musamman a horar da 'yan wasa shi ne samfurin yin amfani da shi, yayin da za a iya rikitar da shirye-shiryenku kuma ku girgiza sakamakon. 'Yan wasan da ba su amfani da magungunan ƙwayoyi na musamman sukan yi wasanni uku a kowane mako, wanda zai ba da damar tsokoki tsokoki da farfadowa kafin kowane zaman gaba.