Protein kayayyakin ga nauyi asara: cinikayya-offs a kan hanyar zuwa jituwa

The tambaya na adadin furotin a cikin abinci - wani tattaunawa. Amma a nan shi ne bukatar for gaban sunadarai a cikin abinci ba ko da tattauna. Matsalar shi ne cewa, kusan dukan halitta kayayyakin dauke da wani fairly manyan adadin kitse, "load." Buckwheat gina jiki "ɗora Kwatancen" tare da carbohydrates da kuma gina jiki legumes ne m da talauci tunawa. Abin da ya yi, abin da su ne "jayayya" gina jiki abinci ga nauyi asara? Jerin ne babban isa, amma za su yarda da cewa manufa da furotin da ake samu a cikin kwalba da kuma fakitoci na wasanni abinci mai gina jiki.

m kaza

Universal dabba gina jiki - mai kaza, da kaza nono ne kyawawa, kamar yadda wannan ɓangare na gawa zuwa tashi mafi m - shi ne kusan wata, tsattsarkar nama, wanda bukatar kawai yankan sternum. Rasa nauyi ba da shawarar a soya kaza, ko da yake a matsayin wani togiya - sau ɗaya a mako - za ka iya yi wa kanka. Just kada "idi kowace rana". A yau da kullum Boiled nono, ko gasa. Eh, yana da wani bit deflating. Amma idan ka ƙara low-mai dressings da biredi, za ka iya ji dadin rayuwa, ko da kasancewa a kan rage cin abinci.

Marine rage cin abinci

Protein kayayyakin ga nauyi asara hada da kifi da kuma abincin teku. Amma wannan zabin ne ba ga kowa da kowa. Boiled da kuma gasa ramammu kifi dandano haka-haka. A Kyafaffen yawanci sosai m. Saboda haka idan kana so ka ajiye lokaci da saya shirya, su kasance a shirye a wannan rana m yi - to ku zo da gumi gishiri. Za mu iya ci m kifi? Idan ka gudanar da shi da kyau, za ka iya, amma a rana, jimlar yawan kitsen a cikin abinci kada wuce '50 Wancan ne, idan kun yarda to duk sauran rana ci kawai low-mai abinci, irin wannan kifi za su amfana. Bayan duk, shi ne amfani sosai - inganta kwakwalwa aiki da kuma yanayin tasoshin. Protein kayayyakin ga nauyi asara hada mu kifi ne ba ta hanyar kwatsam - shi ya ƙunshi phosphorus, dole domin gina makamashi kwayoyin. Saboda haka cewa kifi ake bukata ga wadanda suka kokarin rasa nauyi da taimakon horo. Musamman kyau saury - da arzikin man fetur da kyau jure har ma da wadanda suke da rashin lafiya daga mai kifi. Da kuma gina jiki, a cikinta akwai sosai kananan - kawai 18-19 g da 100 g na ƙãre samfurin, kamar a kaza (100 g ɓangaren litattafan almara kamar 21 grams na gina jiki).

Madara da kuma kiwo kayayyakin lantarki: ribobi da fursunoni

List of gina jiki ga nauyi asara kayayyakin ba zai zama cikakken ba tare da wani iri-iri na madara. Zan iya ci madara, cuku ko yogurt idan kun kasance a kan rage cin abinci? Mun ji tsoron miyagun ƙwayoyi buri ne ire-iren su (na cuku), haddi nauyi mai yawa mai (dukan madara) da kuma gastritis (daga kefir). Duk da haka, idan duk abin da yake m, da gaske? Eh, cuku da gaske yake ba mu yarda, amma janyewar bayyanar cututtuka a mutane ba tare da cin cuta aka lura, madara 2% mai dandana mafi alhẽri daga madara da wani mai abun ciki na 3.5%, da kuma gastritis kullum lalacewa ta hanyar kwayoyin. Duk da haka, madara ne wani insidious - shi ya musanya masa a metabolism zuwa ga anabolic tafiyar matakai. Yana da kyau a rasa nauyi, kare tsokoki da kuma sharri ne a gare dieters da suke bukatar m - catabolic tafiyar matakai. Sabõda haka kada ku ci kiwo kayayyakin bayan horo da kuma kafin barci.

Abin da sauran kayan abinci za a iya cinye a rage cin abinci, ba da gaskiya cewa muna da sha'awar a cikin furotin abinci? Domin nauyi asara da kuma kyau kayan sunadarai - buckwheat, wake da kuma duk sanya daga soya. Duk da haka, idan suka yi amfani wajibi ne a tuna da cewa gina jiki (digestible) suke dauke da sau biyu, kasa da a dabba da kayayyakin.