Menene yakamata da yada tsokoki na jikin mutum?

Hanyoyin lafiyar mutum ya dogara ne da yawancin sigogi. Kuma ya kamata su dace daidai da al'ada, don haka mutum ya ji daɗi. Daga cikin sauran sassan kiwon lafiya, muhimmiyar gudummawa wajen kiyayewa shine na wasanni. Amma yanzu ba mu magana game da kayan sana'a ba, amma game da wadanda suke da amfani ga kowane mutum. Yana da kyau lokacin da likita ke gudanarwa. Amma mutane da yawa ba su da damar wannan dama ko kawai suna son yin hakan. A wannan yanayin, babban abu shine tuna cewa yana da kyau don rage kaya fiye da cutar da kanka. Yana da matukar muhimmanci a san abin da za a yi tare da yada tsokoki da yadda za a taimaki kanka a cikin sa'o'i kadan bayan rauni.

Manufar tsoka

Musamman su ne gabobin jiki wanda ya ƙunshi nau'i mai laushi wanda yana da dukiyar yin kwangila a ƙarƙashin rinjayar tasirin jijiya. Musaye suna aiki da yawa a jikin mutum, amma mafi muhimmanci shi ne motsi na jiki kuma tabbatar da aikin da ya dace.

Godiya ga su, za mu iya yin haske, murmushi, haɗiye. Amma duk wadannan abubuwa ne mafi sauki, wadanda ba'a fahimta ba. Tsokoki suna ba da izini ga mutum ya kare kansu, ya sha wahala mai nauyi da kuma cimma gagarumin sakamako a wasanni.

Ayyukan wannan jiki a cikin jikinmu yana sarrafawa daga tsarin jin tsoro.

Akwai hanyoyi da yawa don lissafin adadin tsokoki a jiki, amma an yarda da cewa akwai 640 daga cikin su. Mafi ƙanƙanci a cikin kunnen, kuma mafi girma shine ƙuƙwalwa. Ya kamata a lura cewa duk sun bambanta a cikin tsari.

A cikin hadaddun, shi ne kwarangwal da tsokoki waɗanda suka halicci siffar jiki. Da salon rayuwa mai kyau, har ma tare da isasshen jiki, jiki ya sami kyawawan kayan kirki kuma ya kawar da fatalwar mai fatalwa. A yanayi ne daban-daban, don haka abin da ya yi tare da mikewa da tsokoki na jikinka, yana bukatar ya san kowa da kowa, da kuma musamman ma dan wasa.

Dalilai na shimfiɗawa

Hakika kowane mutum ya sha wahala a cikin tsokoki. Kuma da yawa da ga neman amsa ga tambaya na abin da ya yi tare da tsoka tashin hankali. Amma da farko kana buƙatar fahimtar abin da ke faruwa. Bayan haka, matsalar mai suna ita ce, na farko, wani ɓangaren ƙwayoyin tsoka ko haɗarsu da tendons.

Wannan yana faruwa ne lokacin da tashin hankali ko overstrain na tsoka nama yafi karfi. Kuma sau da yawa wannan yana faruwa a horarwa, amma zai iya samuwa kuma a cikin yanayin gida. Saboda haka, kai ga sakamakon da aka bayyana shine iya aiki na jiki, ɗaukar abubuwa masu nauyi da yawa har ma da banal zama a cikin wani matsayi mara dadi na dogon lokaci.

Duk dalilan da za a iya shimfiɗa tsokoki za a iya rukuni:

1. Ƙananan tashin hankali na ligaments. Wani ƙananan zafi lokacin da aka shimfiɗawa ya halatta, amma bai kamata a yi karfi ba.
2. Matsayi mai yawa, wanda ƙudaji kawai suka ƙi yin biyayya.
3. Canje-canje mara yiwuwa a cikin kaya a kan tsoka ko motsi na kwatsam. Wannan sau da yawa yakan taso lokacin da aka yi aiki ba tare da dumi ba, ko lokacin da mutumin ya fara aikin aiki tare da jiki daga safiya.
4. Ƙungiyoyi marasa kungiya da marasa daidaituwa.

Muskoki na iya samun rashin lafiya saboda ƙananan ƙwayoyin tsoka, kuma saboda rashin horo na jiki na mutum. Babban mahimman abu guda biyu da yafi dacewa na shimfiɗawa suna da nauyin kayan aiki da aikin aiki ba tare da dumi ba. Duk wasu dalilan da ya fi dacewa. Don fahimtar abin da za a yi a lokacin da yada tsokoki, kana buƙatar ka fahimci matsanancin lalacewar tsoka.

Hutun cututtuka na Stretching

Lokacin da yatsan tsokoki, ciwo, kumburi da kumburi yana faruwa, kuma hematoma zai iya samar da. A wannan yanayin, ya fi dacewa don ƙididdige aikin kuma ka yi ƙoƙari kada ka ɗora wani ɓangare na jiki.

Idan kun ji cewa rikitarwa na tsoka ba ya faruwa, kuna buƙatar ganin likita, saboda wannan zai iya nuna rushewar nama. Har ila yau, bayan ciwo mai tsanani, scars yana iya bayyana a kansa, wanda zai sa tsoka ya zama ƙasa mai nauyi.

Tsuntsaye tsoka

Ƙungiya na kafafu, kamar yadda ka sani, zai iya yin rashin lafiya saboda wahala mai tsanani yayin tafiyarwa, tsalle ko na musamman. Yana da matukar muhimmanci a horo don ba su hutawa da kuma nauyin nau'i a kan kungiyoyin muscle daban-daban.

Idan kana da alamun damuwa, zai fi kyau ka tuntubi likita. Amma abin da za a yi a lokacin da yada tsokoki akan kafa a gida?

Don farawa, ya kamata ka kwantar da bakin tabo da kankara ko tawul ɗin sanyi. Bayan haka, yana da mahimmanci a haɗa bandan sosai, saboda sauran zai taimaka wajen rage jin zafi.

Bayan 'yan kwanaki, yana da kyau don fara tsarin da zafin fuska. Kuna iya dumi wani wuri mai ciwon ciki tare da jakar gishiri ko ruwa ko kwalban ruwan sha na yau da kullum. Zai zama da amfani a zana aidin Grid. Tana da rinjaye sosai. Kuma daya daga cikin mafi mahimmanci shine damfara da aka yi da gauze a tsoma cikin madara mai zafi.

Tsuntsaye da tsokar gwiwa: abin da za a yi

Mataimakin mafi kyawun wannan al'amari shine hutawa. A cikin kwanakin farko gwiwa zai huta. Bayan haka, ya kamata ka ci gaba da samfurori na samfurori da ake nufi don sake dawo da ayyukan haɗin gwiwa.

Abu mafi mahimmanci da za a yi a yayin da yatsan tsokoki na gwiwa shine tuntubi likita, saboda magani zai iya wucewa har tsawon watanni. Sau da yawa shirin na magani na lalacewar haɗin gwiwa ya hada da 4 matakai:

• Sauran;
• Aikace-aikace na shagon sanyi;
• Ƙaddamar da haɗin gwiwa;
• Aiki don hana kumburi.

Cold zai rage ciwo a farkon, da kuma bandeji - don kauce wa matsalolin da ba dole ba. Yana da mahimmanci don tayar da gwiwa a sama da matakin zuciya a matsayi mafi kyau, don haka fadan ya ƙare.

Ƙarƙashin ƙwayar gastrocnemius

Wannan yadawa yana da haɗari sosai, saboda an haɗa shi da mahaukaci. Ja gastrocnemius tsoka zai yiwu ta tseren ko ma aiki bada. Kuma, a matsayin mai mulkin, wannan yana nufin raguwa na ƙananan fira.

Menene za a yi a lokacin da yake shimfiɗa tsoka maraƙin? Duk duk ya dogara da nauyin lalacewa. Idan wannan sauƙi ne mai sauƙi, to, zai zama isa kada ya rabu da ita har kwanaki da yawa. Idan akwai hutu, to magani zai iya ɗaukar watanni, kuma ba tare da taimakon sana'a mutum ba zai iya yin ba. Idan mataki na lalacewa shine mafi karfi, to, rashin alheri, kawai sa hannu ba zai iya gyara halin da ake ciki ba.

Tsuntsaye daga tsokoki na hanji

Idan kana mamaki abin da ya yi tare da mikewa cinya tsokoki, da za ka yi yarda da cewa wasu daga cikin lokaci za ka ciyar a kan crutches. Idan har al'amarin bai kasance mai tsanani ba, to, ya kamata ka yi amfani da kayan haɗin sanyi. Duk da haka, lura cewa ba za ka iya yin amfani da kankara don balaga fata ba, saboda za ka iya tsokar da tsokoki. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a yi amfani da damfara, wanda zai sanya wasu matsa lamba a kan ciwon daji, wanda zai taimaka wajen kaucewa kumburi.

Idan ayyukan da baya ba su taimaka ba, ya kamata ka tuntuɓi likitanka. Yawancin lokaci, ya nada physiotherapy da yin amfani da magungunan marasa lafiya. A cikin lokuta mafi kyau, kuma, ba zai iya yiwuwa a tasiri abubuwan ba tare da taimakon mai likita ba.

Ƙulla wuyansa

Rigar da wuyansa shine daya daga cikin raunin da ya fi cutar, amma ya kamata ya zama mai kaifi da shi, don haka kada ya haifar da mummunar sakamako. Abin da ya yi a lokacin da mikewa wuyansa tsokoki? Zuwa gare ku zai taimaka:

• Yarda wani bandeji;
• Tsarin massage;
• Reflexotherapy;
• Ƙara aikin motsa jiki;
• Shan kwayoyi masu kumburi;
• Sauran;
• Acupuncture.

Koma likita da ƙuƙwalwar wuyansa yana da wuya, saboda za ku iya warkewarta da kanka. Kuma har yanzu, idan jin zafi bai wuce ba, ya kamata ka tuntubi gwani.

Kaddamar da baya ko hannun

Idan kana tunanin abin da za a yi tare da yada ƙuƙwalwar baya, za ka fara koya game da abin da za ka yi ba shi da daraja. Don ƙarfafa ƙwanan baya a horarwa, kana buƙatar manyan naurori, saboda suna da karfi. Ƙananan ciwo bayan azuzuwan al'ada ne, amma shimfiɗawa wani abu ne.

A cikin rayuwar yau da kullum, wannan yakan faru ne sau da yawa saboda wani dalili mai sauƙi - tare da ɗaukar nauyin abubuwa masu nauyi. Saboda haka yana da matukar muhimmanci a durƙushe gwiwoyi lokacin da kake ɗaga wani abu mai nauyi. Mutane da yawa suna watsi da wannan hujja kuma suna samun karfi na tsokoki na baya da zafi.

Kuma don fahimtar abin da za a yi lokacin da yatsan karfin hannu, ya kamata ya gane cewa kulawa da gaggawa ya zama dole. A wannan yanayin, ya fi kyau kada ku bi hanyoyin da aka bayyana a sama (darussan, compresses, da dai sauransu). Damage ga kowane ɓangare na ƙananan ƙananan ba shi da iyakaci, saboda haka mafi kusa da ƙwararren ma'aikata ya yi aiki, nan da nan kyakkyawan sakamako ya samu.

Idan akwai lokaci kafin zuwan motar motar, to, ya kamata ka samar da hannu tare da cikakkiyar salama. Zaka iya yin aikace-aikace tare da kankara ko tawul ɗin sanyi. A cikin yanayin lokacin da zafi ba zai iya jurewa ba, za ka iya ɗaukar masu tayar da hankali. Idan an sami kirkira a hannunka, ya kamata ka ba shi matsayi mai daraja don kauce wa kumburi.

Da yake taƙaitawa, ya kamata a faɗi cewa yana da amfani ga kowane mutum ya san abin da zai yi a lokacin da yake tsokar da tsokoki. Ko da ma wannan bai faru ba tare da kai ba, kana buƙatar tabbatar da cewa zaka iya taimaka wa ƙaunatattunka.