Me yasa kuke jin kunyar kullum? 8 Dalili

Wannan yakan faru da ku a daidai lokacin aiki. Bayan cin abinci, za ku ji ba komai ba, amma gajiya mai wuya. Idan kun gaji da wannan yanayin, ku ba da shawarwari wanda zai taimakawa ku shawo kan rashin jin dadi da damuwa. Idan kana so ka ji mutum mai karfi da farin ciki, sauraron su.

Abincinku ba shi da muhimmanci na gina jiki

Dalili na farko na ragewar wutar lantarki yana cikin abincin da ba ta da kyau. Idan menu na abincin rana ya ƙunshi farko daga abinci mai sarrafawa, carbohydrates da sukari mai sauri-sauri, kada ku yi tsammanin za ku saturate jikin ku har zuwa karshen rana. A gaskiya ma, kuna cin abinci marasa amfani da ba su da adadi mai mahimmanci. Kuna buƙatar gyaggyara cin abinci da kuma karawa a cikin farantin ku nauyin gina jiki, fatsari da fiber masu lafiya. Wannan zai samar da jikin ku tare da isasshen makamashi. A duk rana za ku yi farin ciki, kuma cikin sa'a daya bayan cin abinci ba za ku ji yunwa ba. Shawarar: sunadarai dole ne a samo su daga nama, qwai, wake da wake; Kwayoyin lafiya suna samuwa a cikin avocados, zaituni, kwayoyi da tsaba; Ana iya samun 'ya'yan carbohydrates daga hatsi, kayan lambu da' ya'yan itatuwa.

Kuna kwance

Kuna cikin irin mutanen da suke tunanin cewa "gilashi yana da rabi." Yana iya mamaki da ku, amma zato ba abu ne mai banƙyama ba. Babu kyawawan dabi'u ba zai ba ku karfi ba. Abin takaici, masu tsinkaye ba su da sha'awar yin tunanin cewa halin su yana tasiri game da tunanin kansu. Kuna gaskanta cewa kun gaji, kuma ba ku sani cewa amsar wannan tambaya tana ƙarƙashin ƙafafunku ba. Idan za ka iya ɗauka misali daga masu tsammanin, za ka sami hanyar fita daga kowane hali mai ban kunya. Sanin cewa tabbatacce shine "man fetur" don samar da makamashi na ciki. An tabbatar da hakan ta hanyar binciken binciken kimiyya, wanda ya bayyana cewa: masu sana'a masu sayarwa masu kwarewa sun nuna maƙwabtan abokan gaba da kashi 37 cikin 100. Kyakkyawan "horo" na fata shine jerin abubuwan da za ku iya godewa.

Kuna da horo kadan

Mutanen da suke jin dadin wahala, zasu iya canja yanayin su, suna bukatar gudu 5 zuwa 10 kilomita a matsakaicin ko low kudi. Ku shiga cikin kulob din salon rayuwa. Idan kuna so, za ku iya maye gurbin jog tare da horo mai tsanani a kan mota mota. Bayan haka za ku ji cewa kuna shirye don cin nasara ga dukan duniya. Nazarin ya nuna cewa yin wasanni yana haifar da al'ajabi na gaske tare da jikinka. Lokacin da 'yan makarantar koleji suka ci gaba da tafiya sau uku a cikin mako guda na watanni daya da rabi, sun fara jin daɗi idan aka kwatanta da ƙungiyar masu aikin sa kai wadanda basu yi aiki ba. Tip: maimakon ci gaba game da gajiya a ƙarshen rana, canza yanayinka zuwa wani abu mafi amfani. Yi watsi da kallon salula da yin hawan Intanet bayan abincin dare. Sanya sneakers kuma tafi don gudu ko tafiya. Saboda haka za ku samu karin kayan jari ga jiki.

Kuna cin mai yawa sukari

Kuna tsammani har yanzu kuna tunanin cewa sukari yana ba mu ƙarfin zuciya, ko kun tabbatar cewa an buƙatar glucose don ikon kwakwalwa? A gaskiya ma, wannan labari ne wanda ba'a dadewa ba. Cakuda biyu na sukari a cikin kofi, da ɗanɗanar Sweets ko wani abin da Coca-Cola zai iya shafar jikinka da kuma 'yan mintuna kaɗan bayan cin abinci ya haifar da rashin lafiya. Dogon lokacin da kake dadewa ya kamata a ƙayyade amfani da sukari mai ladabi, da zuma da maple syrup. Sucrose ya kamata kawai kashi 10 cikin yawan abinci na caloric yau da kullum. Alal misali, idan cin abinci na yau da kullum shine adadin kuzari 1500, kashi goma zai zama daidai da teaspoons tara na sukari. Yarda da wannan doka zai zama sauƙi idan kun bi abun da ke kunshe akan abincin abinci. Idan kana son gurasa na gida, zaka iya maye gurbin sukari da vanillin ko kuma rage kayanta a cikin girke-girke.

Ana kwantar da ku

Jin ƙwaƙwalwa zai iya zama wani dalili na gajiya. Bisa ga masana kimiyya, rashin asarar dashi a cikin jiki yana haifar da gajiya, musamman a lokacin yin wasan kwaikwayo. Jin dadin jiki yana da rinjaye da hankali da rage hankali. Ana nuna wannan ta hanyar gwaje-gwaje a kan na'urar kwaikwayo ta racing. Mutanen da suka sha ruwa da yawa sun ba da kuskure kadan a lokacin sallar sa'a guda biyu fiye da waɗanda suke jin dadi. Kuna ji wannan kafin, amma bai danganta muhimmancin waɗannan kalmomi ba. Amma yanzu ya kamata ku saurari shawarar masana. Gilashin tabarau guda huɗu na ruwa a kowace rana, da aka ba broth, da zafi mai sha da ruwan 'ya'yan itace da ke cikin' ya'yan itace. Wannan yana da muhimmanci, musamman ga lafiyar mata. A kwanakin zafi ko tare da ƙarfin jiki, zaka iya buƙatar karin ruwa.

An hana ku barci mai kyau

Muna ci gaba da ɓangare na wuyar gyara. Yawancin mutane suna buƙatar sake dawo da hankali da jiki daga sa'a 7 zuwa 9 a kowace rana. A lokaci guda, ingancin hutawa zai iya zama mahimmanci kamar yawa. Safiya mai barci yana ba da laushi ga tsokoki, mayar da ayyukan kwakwalwa har ma ya kawar da gubobi. A daya daga cikin gwaje-gwajen kimiyya, ƙungiyar masu sa kai ta farka sau takwas a dare don kwana biyu. A sakamakon haka, waɗannan batutuwa sun lura da kashi 30 cikin 100 a cikin yanayi bayan ƙarshen gwaji. A wani rukuni, mutane suka tafi barci daga baya, amma suka huta ba tare da katsewa ba. A sakamakon haka, suna da kashi 12% a cikin yanayi. Don gyara halin da ake ciki, kana buƙatar saka idanu da barci da wakefulness. Yi tafiya kafin lokacin kwanciyar hankali don yin saurin barci: sha shayi na shayi, yi wanka mai dumi ko karanta wasu sassa na littafin. Kar ka riƙe wayar a kusa da ku ko kunna shi fuskar ƙasa.

Dukkan laifin shine rashin lafiya

Rashin haɗarin rashin lafiya zai haifar da kumburi cikin jiki. Wannan yana haifarwa ba kawai ga haɗuwa ba, amma har zuwa gajiya mai tsanani. Lokacin da aka tilasta jikin don yaki da kamuwa da cuta, zai samar da ƙarin adadin sunadarai, wanda hakan zai haifar da rashin daidaituwa. Abin da ya sa ma'anar ƙwayoyin cuta sun sa masu fama da rashin lafiyarsu su ji rauni. Yayinda lokuttan yanayi suka sha wuya, marasa lafiya na iya samun maganin huhu, wannan yana ƙayyade iyawar jiki don shawo oxygen. A lokuta masu tsanani musamman, baya ga bayyanar cututtukan sama, akwai deterioration a cikin yanayin barci har ma da mummunar cuta. Tunda ba a iya kaucewa yin hulɗa tare da allergens, ana bada shawara ga masu fama da rashin lafiyar suyi la'akari da yiwuwar daukar kwayoyi masu mahimmanci don magance kumburi.

Anana

Wani mawuyacin gajiya yana iya zama nauyin ƙarfe. Wannan ma'adinai yana taimaka wa jinsin jini don daukar nauyin oxygen cikin jiki. Idan wannan tsari ya kasa, gajiya ta tara cikin jiki. Don hana anemia, kula da amfani da jan nama, hanta, apples, seafood, ganye da legumes. Ƙara abincinku tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da wadatar da bitamin C. Wannan zai taimaka wajen inganta digestibility na baƙin ƙarfe.