M karin kumallo

Don koyon yadda za a ci dama, muna sanar da su littafin da a kan m da kuma dace abinci, TV nuna, a kowace rana muna ji shi a rediyo, amma 'yan mutane tunani game da wannan muhimmin batu. Da farko, da lamuni na kiwon lafiya da kuma kyau - da lafiya karin kumallo. Kamar yadda ka fara da rana, ko kuma wajen abin da kuke ci ga karin kumallo, don haka ciyar da ita.

Waɗanda ba su son ci da safe, ko da ganganci skip karin kumallo domin rasa nauyi - ne mugun kuskure. Bayan da safe - wannan shi ne mafi zarafi lokacin da hira da abinci a cikin makamashi maimakon zuwa kitse, wadda aka dage zuwa daga baya jiki matsalar yankunan. A cewar nutritionists, na yau da kullum da lafiya karin kumallo ne key to dace nauyi asara. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa har rana tsaka metabolism ne mafi tsanani fiye da bayan. Saboda haka, duk da yawa da adadin kuzari da cewa shigar da jikin mu da safe, ya ƙone. Wannan shi ne babu shakka a babban da ga wadanda suka so zaki kamar yadda zai yiwu kafin abincin rana zuwa idi a zaki amince. Hakika, ya kamata ba maye gurbin lafiya karin kumallo. Saboda shi ya amfanin jiki da jikin mu da dukkan muhimman abubuwan gina jiki da cewa ba da "tura" don fara wata nasara da kuma aiki rana.

Ga muna magana ne game da lafiya da cin abinci, don karin kumallo. Da kuma yadda ya kamata yi kama mu lafiya karin kumallo?

Saboda haka, wajibi ne ka koyi yadda za vitally dole sharudda: madara, qwai, 'ya'yan itãcen marmari da hatsi. Wadannan kayayyakin, a cikin wanda bukatar juya your lafiya karin kumallo.

To, idan da safe ba za a fara da kopin kofi, kamar yadda ya saba, kuma da faranti na porridge. Oatmeal m envelop mu hanji bango, game da shi, inganta narkewa da kuma kasancewa bi da bi. Maimakon oatmeal ko buckwheat iya zama wani. Yana da amfani dafa porridge tare da madara, tuna yadda wani yaro mahaifiyata ciyar da ku wani abinci, ba abin mamaki ba.

Amma kiwo kayayyakin, akwai wani yawa bambance-bambancen karatu. Wannan na iya zama wani yanki na cuku (cuku ne mai arziki a cikin furotin, alli da kuma ma'adanai), abinci da man shanu (amma ba tare da tsiran alade, tsiran - shi ne cutarwa), gilashin kefir ko yogurt (za ka iya iya kitse yogurt ko kefir, shi ne mafi alhẽri Fed). Cottage cuku da amfani sosai, shi za a iya shirya tare da 'ya'yan itace ko berries, samun bitamin mix.

Ka yi kokarin ci 'ya'yan itace ga karin kumallo. Bã su da wani yawa na bitamin, carbohydrates da kuma ma'adanai. Fruit iya maye gurbin 'ya'yan itace juices. Amfani apples, lemu, pears, inabi, da kuma waɗansu da yawa. Kada ka manta da berries, su dauke da mai yawa antioxidants da cewa kare jikin mu daga cutarwa sakamakon yanayi. Yana Strawberries, blackberries, strawberries, raspberries, blueberries, kuma wata babbar lamba na lakabi. Su za a iya ci ko dai a m tsari ko a cikin nau'i na yogurt. Kullum mai hade da madara + 'ya'yan Na sami manufa domin gaisuwa fara zuwa rana.

Qwai - shi ne kullum raba batun, saboda amfanin da suka iya magana karshe dogon. Wannan shi ne hakikanin tsaron ɗakunan ajiya na bitamin da kuma (akwai 12 lakabi a cikin abun da ke ciki na kwai), da kuma ma'adanai, da kuma sunadarai, da kuma carbohydrates. Domin karin kumallo za ka iya shirya tururi omelettes tare da madara ko kawai dafa da qwai.

Ka tuna cewa mutumin da ya daidai karin kumallo da safe:

- ko da yaushe a wani kyau yanayi.

- shi na goyon bayan al'ada nauyi da kuma sauki rasa nauyi, idan so.

- stressoustoychiv.

- za a iya yi ba tare da cutarwa snacking kafin lunchtime (shi irin Rolls, alewa, tsiran alade sandwiches da kuma kofi).

- shi na samar da jikinka da na gina jiki da ake bukata don fara wata nasara rana.

Kuma wani tip, idan kana so nama da safe, shi zai iya zama ko dai wani kaza ko turkey, kamar yadda wadannan iri nama ne abin da ake ci, kuma ma da amfani sosai ga kwayoyin.

To, yanzu ka san yadda za ka dafa karin kumallo da kuma zama mai kuzari a ko'ina cikin aiki rana! Zauna lafiya da kuma ci kawai da hakkin abinci!