Littafi Mai Tsarki pitching: ilimin halittàr jiki da karfin horar

ƙarfi horo haltta bodybuilding - wannan shi ne ainihin kimiyya da ya hada da mutum ilmin jikin mutum (tsarin da kasũsuwa, ashe, tsokoki, da jijiyoyin, tendons, motor basira), ilimi a fagen abinci mai gina jiki (calorie) da kuma sunadarai na jiki. Godiya ga duk wannan ilmi su dan wasa yin takamaiman bada ƙara da yadda ya dace ta hanyar da dalilai da dama: canje-canje a hormonal matakan fara da kuma kawo karshen abinci tare da high gina jiki abun ciki. Bodybuilding tiyata, duk da na kowa kuskure, shi ne ba a iyakance ba zuwa ga tsarin da jikin mutum. Yana da nufin gano hanyoyin da ta ci gaba, iya aiki kunnen doki tsoka, kuma haka a da sauransu.

Anatomy of ƙarfi bada for daban-daban tsoka kungiyoyin

Lokacin da dan wasa halartar dakin fiye da watanni shida, ta ƙara da cewa da yawa da nauyi (10 zuwa 30 kg na tsoka), kuma ya bayyana cewa kara ci gaba da aiwatar da muhimman darussan shi ne kawai m, sabili da haka, wajibi ne a sarrafa horo na sabon bada. Darussan a tsokoki na makamai, baya, kafafu da kuma jiki suna karye a cikin karami sub-kungiyoyin na 2-3, da kuma canja sosai tsarin da motsa jiki. Basic darussan da kuma duk ma sau da yawa cire a wannan lokaci na workouts. Anatomy ƙarfi darussan a wannan lokaci shi ne cewa mafi hankali ne ya biya zuwa masu zaman kansu maimakon general. A lokacin wannan lokaci na Bodybuilders rika kada su yi mai yawa nauyi, da kuma aiki tare da matsakaici. Domin siffar da kuma ƙarfafa masu yankunan da jiki da kuma tsokoki cakosoban baya napped da ba a hada a cikin horo.

Horar da baya: zai hada horo da lumbar kashin baya Lat da trapezoids.

Train kirji thorax dole motsa jiki ta amfani da dumbbells zai fi dacewa mafi nauyi darussan kamar dagawa, rarraba, pullover, da sauransu. Tabbata ga girmamawa a kan famfo da kirji ga kungiyoyin: saman, kasa, cibiyar, da kuma na ciki yankin na pectoral tsokoki.

Training hannunka: hannu da dantse, biceps, triceps, gaban, raya katako da cuff da kafada. Horar da duk cinikai, a wani guda daga yini ne da wuya matuƙa, domin duk da hannu tsokoki aiki a kusan kowane motsa jiki, da kuma aza zai zama sosai disproportionate. ya zama ruwan dare darussan da ya kamata a kauce masa.

Horar da kafafu: ƙafa, kamar yadda daya daga cikin mafi girma a tsoka kungiyoyin, shi ne kyawawa su da gudanar da aiki a kan wani raba rana. Yi kafar latsa kuma Yunƙurin a kan su yatsun kafa da nauyi da tsalle igiya da kuma jogging. Darussan a kan na'urar kwaikwayo kamata hack su ji tsoron kamar annoba saboda m kaya, wanda ya ba da matsayi na jiki a cikin na'urar kwaikwayo, shi ne wani babban hadarin gwiwa hadin gwiwa raunin.

Motsa jiki: duk da cewa mafi Bodybuilders manufa latsa, shi ne kusan babu jiragen kasa. A daidai wannan lokaci, ikon lifters cewa an gani bambanta da wani hefty ciki, lilo latsa kowane motsa jiki. Yana Qarfafa ciki tsokoki da kuma Halicci lumbar frame, ta haka ne guje rauni.

epilogue

Yanzu kana saba da na asali theories na horo, da kuma ilimin halittàr jiki da karfin da horo ga bodybuilding kai ne ba a asirce. Yana da lokaci zuwa tara dukan ilmi a daya hadaddun kuma yi dukan burinsu a cikin zauren!