Kegel bada karfafa tsokoki na gida!

Vumbildingom - a Kegel motsa jiki. A gida, wannan hadaddun ne Popular cikin mata, kamar yadda za a iya horar da rayayye tsokoki na perineum, undeterred da kowa.

Pubococcygeus tsoka

Matan da suka haihu sukan fuskanci matsalar ragewan sautin na farji tsokoki. Wani lokaci matsaloli za a iya warware kawai surgically. Yin Kegel bada a gida, za ka iya ci gaba da na halitta elasticity da tsoka sautin. A tiyata ake bukata, idan wata mace ba kula da su da matsaloli da kuma ba a bi.

Kegel motsa jiki, da yadda za a yi

Don fara, zabi wani wuri dace, kunna da shakatawa music, kai kwance matsayi. farji tsokoki kasance siga da kuma shakata. Domin da farko lokacin da zai kasance isa kawai 10-15 motsa jiki, hankali kara da lambar. Lokacin da za ka iya "yanka" 50 sau, za ka iya dakatar da sauƙi.

wahala

Yanzu cewa dabara ake ƙware, yana yiwuwa ya wahalad da motsa jiki. Yana ƙwarai rage tsoka, sa'an nan ta hanyar tridtsad arba'in seconds, shakata, amma ba gaba daya. Bayan wani gajeren lokaci zuwa shakata sake. Lokacin da ka kai ga kamala, za ka iya effortlessly shakata da sau 50 a daya "ƙunci".

sauka a hankali hanzari

Lokacin da ka iya shakata, sa'an nan hanzarta da taki. Wasu mata a cikin shakka daga aikin kwarewa inzali.

Kyauta ga miji

Amfani da wannan hanya shi ne cewa macen da take daukawa fitar da irin wannan atisayen zai iya zama wani babban lover a gado! Girls a cikin irin wannan hanya ba kawai don ƙarfafa tsokoki, amma kuma samar da yarda, wannan taimaka wajen motsa jiki da dari. Reviews na gaskiya jima'i ce cewa wannan dabara aiki.

Shin Kegel darussan ne amfani, a gida ƙware, a lõkacin da shirin a ciki?

Za a shiga ta wannan hanya ne zama dole kafin daukar ciki. Wannan shi ne babban, za ka iya ma ce mafi kyau hanya to taimaka kauce wa ruptures. Yana da muhimmanci a tafiyar da wannan darasi ga farji, kamar yadda a lokacin daukar ciki tsokoki da sauƙi raunana. Amma wannan ba ta zama ba to damu game, saboda ba za ka iya horar da, da kuma bayan wani lokaci za ka ƙwarai karfafa your kiwon lafiya a wani m hanya.

Mene ne hanyoyin

Wadannan darussan ne don haka sauki da za su iya yi cikakken wani mace! Babban abu ne cewa yayin da ya yi ƙunci kawai farji tsokoki. Gindi, kwatangwalo kuma ciki ya zama a sauran. In ba haka ba, da kyau sakamako zai kasance kaɗan.

inganta tsaye

Kegel bada a gida za a iya yi ba kawai kwance, kuma ko da dagawa da kafafuwa. Kafin fara zuwa komai cikin mafitsara ya kamata.

Har ila yau, wadannan darussan za a iya yi a tsaye. Amma kawai a lokacin da a kwance matsayi da ka kai matsakaicin sakamakon. A tsaye matsayi yi kyau tare da saki ƙafãfunsu baya. Iri kamata kawai farji tsokoki.

All ribobi dabaru

Idan ka yi da Kegel darussan a gida, shi zai taimaka wajen kauce wa wani yawan matsalolin:

• igiyar ciki prolapse .
• nuna bambanci mafitsara.
• urinary incontinence.
• zafi a ciki.