Kana son barci lafiya? Sa'an nan kuma hada cikin abincinku abincin waɗannan samfurori 23

Akwai abubuwa da yawa waɗanda zasu iya inganta barcin ku, alal misali, kumfa mai wanka ko yanke shawarar barci ba tare da tufafi ba. Duk da haka, abincinka zai iya samun tasirin yadda kake barci. Ga jerin abinci wanda zai taimaka maka inganta yanayin barcinka.

Naman sa

Naman sa yana dauke da kayan aiki mai yawa na tryptophan - acid, wanda ya hada da tsarin samar da melatonin na halitta. Yana da wani hormone wanda yake taimaka wa jikinmu don daidaita barci. Bugu da kari, nama kuma ya ƙunshi bitamin _B3, da na baƙin ƙarfe, wanda taimaka wa taimaka tashin hankali.

Tuna

Wannan kifi ne mai kyau tushen albarkatun mai Omega-3, waɗanda suke da amfani ga daidaita yanayin barci da tashi.

Salmon

Salmon kuma ya ƙunshi Omega-3, wanda ya sa ya zama kayan ado don abincin dare idan kuna so ku sami hutawa mai kyau.

Halibut

Wannan wani kifi ne, wanda za a hana Omega-3 da yawa.

Suman

Ba za a yi amfani da koda ba kawai don Halloween. Ana iya kiran shi abinci mai dadi don barci, tun da yake yana dauke da mai yawa na alli, magnesium, Omega-3, jan karfe da chromium. Dukkan waɗannan abubuwan sun taimaka wajen bunkasa barci.

Asparagus

Bishiyar asparagus yana dauke da bitamin B, calcium da magnesium, wanda ya sa ya zama gefen kayan abinci nagari don abincin dare.

Beets

A cikin kayan lambu akwai mai yawa da allura da magnesium, wanda mutane da yawa basu cikin jiki. Rashin waɗannan abubuwa yana haifar da rikicewar tsarin barci.

Artichokes

Idan kuna da wuya a barci barci, gwada ƙara kayan haɓaka zuwa ga abincinku. Suna cike da baƙin ƙarfe, wanda ke taimakawa cikin damuwa.

Algae

Yin amfani da ruwa, wanda shine tushen kayan aiki na kayan aiki, zai taimaka maka barci da dare.

Avocado

Ya bayyana cewa yin ado tare da avocado a lokacin abincin dare zai iya taimaka maka barci mafi alhẽri a daren. Yana dauke da bitamin B da yawa waɗanda suke taimakawa wajen daidaita barci.

Greenery

Ganye leafy, irin su alayyafo da kabeji na Sin, suna cike da bitamin da ke cikin magnesium da B waɗanda zasu taimaka wajen inganta barci.

Broccoli

Broccoli yana da yawa baƙin ƙarfe, amma wannan ba ita ce kawai amfani ba. Ya nuna cewa wannan kayan lambu yana taimaka wajen kawar da maganin kafeyin a jikinka, wanda, watakila, ya hana ka daga barci.

Wake

Legumes sun hada da wake, lebur, waken soya da wake. Sun kasance masu arziki a bit B da kuma folic acid, sabili da haka suna taimakawa wajen tsari na serotonin.

Almonds

Almond yana cike da na gina jiki wanda ke taimakawa ga barci mai kyau, ciki har da bitamin, Omera-3, B, magnesium da calcium.

Walnuts

Yin amfani da walnuts zai taimake ka barci mafi kyau, tun da suna dauke da tryptophan, calcium, magnesium da selenium. Zaka iya ci su daban ko ƙara zuwa salads da k'arak'ara.

Oats

Kullum tare da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi zasu taimake ka ka ci gaba. Bugu da ƙari, hatsi suna dauke da jan jan karfe, wanda ke hade da inganta yanayin barci.

Buckwheat

Kamar hatsi, buckwheat yana dauke da jan karfe da fiber da ke taimakawa wajen tsara jini da barci.

Girkanci na Girka

Girkanci na Girka yana da amfani ga mutanen da suke da matsala tare da barci. Yana dauke da kwayoyin halitta, wanda zai iya rinjayar samar da melatonin.

Cuku mai tsada mai ƙananan mai

Idan kana so ka ci abinci maraice a daren, zai fi kyau ka zabi kyawawan ƙwayar gida. Tabbas, kafin ka kwanta ya fi kyau kada ku ci ba, don haka kada ku tilasta jikinku don fara dukkan tsarin narkewa. Amma a cikin matsanancin hali, ba da fifiko ga cuku gida, kamar yadda ya ƙunshi babban mataki na tryptophan.

Ayaba

Sun ƙunshi mai yawa magnesium, wanda ke taimakawa wajen tsara yanayin barci.

M cherries

Wadannan berries sun ƙunshi mafi girma yawan melatonin a kwatanta da wasu 'ya'yan itatuwa.

Kiwi

Kiwi yana taimaka wa jikin mu na samar da serotonin, wanda ke shafar yanayin.

Ganye shayi

Kwayoyin daji na iya taimaka maka ka huta kafin ka barci. Zabi lavender ko chamomile, wanda yake da tasiri mai mahimmanci.