Yadda za a shirya barcin lafiya? Yawan awoyi nawa ya kamata barci na karshe?

Ayyukan aiki, aiki, yawan aiki, motsi, tashin hankali - wadannan halaye ne da ke buƙatar mu da iska mai ban tsoro na rayuwar zamani. Mu masu yawa ne, masu amfani da makamai masu yawa, masu tafiya da sauri, muna ƙoƙari muyi nasara a kowane abu, ba mu da karfin zuciya kuma ba za mu iya yiwuwa ba. A ina ne ƙarfin wajan tseren ya fito daga?

Abinda ke aiki na yau da kullum yana cikin mafarki ne, sabili da haka, zaman lafiya yana ba mu mafarki mai kyau. Sannu nawa za mu yi barci? Me ya kamata mafarki ya sake dawo da ƙarfinmu, kuma gobe da safe mun kasance muna shirye mu shiga cikin nasara mai nasara tare da dubban dubban damuwa da matsaloli?

Me yasa mutum ya bukaci barci?

Me yasa muke bukatar barcin lafiya? Shekara nawa ina buƙata don hutawa mai kyau? Dalili duka shine cewa kwakwalwarmu tana sarrafa dukkan zahiri a cikin jiki.

Shi ne jigon jigilar hankali, sabili da haka tushen sabbin ra'ayoyin, yanke shawara da ya dace da nasara. Shi ne ke da alhakin ci gaba da kwakwalwa, sabili da haka don bayyanar halayen, da kuma jijiyar jiki, da kuma jin dadi, da zamantakewa.

Yana rinjayar yanayi na tunani, sha'awar zuciya da halin kirki. Ya ke sarrafa jigon hormonal, ya ƙayyade libido, wato, kusan kayyade rayuwarsa.

Halin da ake da shi ya dogara da shi. Alal misali, yawancin lokutan da ake buƙata don barci mai kyau, don kada ya zama mai ƙoshi? Bayan haka, binciken na Amirka ya nuna cewa mutanen da ba su da isasshen barci suna karɓar nauyin da sauri.

Ayyuka mai tsanani da yawa sun rushe kwakwalwa ta ƙarshen rana. Dole ne a sake dawowa, kuma yana yiwuwa ne kawai a mafarki. Yaya tsawon lokacin kwanciyar hankali ya kamata a kwashe kwakwalwa don sake farfado? Menene ya faru da mu a mafarki?

Abin da ke faruwa a mafarki

A lokacin barci a cikin kwakwalwar mutum yana da matakai masu tasowa mai zurfi. Kowa da kowa ya ji game da azumi da kuma jinkirin barci bulan. Wanene ya san tabbacin abin da wannan ke nufi ga kowannenmu?

Nauyin barci, azumi da jinkiri, madadin kuma haifar da hawan keke. Hakanan yana gudana daya bayan daya kuma a bayyane, ana tabbatarwa, iyakance a cikin lokaci ta kimanin minti dari.

Lokaci na barci mai tsayi yana nuna alamar jini ga ƙwaƙwalwar ajiyar da ke da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya da ƙwaƙwalwar, wato, tana taka muhimmiyar rawa wajen samar da tunanin. A wannan lokaci, tare da bayanan waje na mai barci, aikin aikin kwakwalwar kwakwalwar kwakwalwa ya kasance kusan rabin, EEG ya gyara rhythms alpha. Wato, yayin da muke barci, kwakwalwa yana nazarin bayanin da aka samu don ranar.

Bugu da ƙari, a cikin wannan lokaci akwai sakonni na adonal cikin jini, ƙara yawan jini na jini, sauyawa a cikin karfin jini da bugun jini, da kuma ginawa. Tadawa cikin lokaci na barci mai sauri yana tabbatar da jin dadi.

A cikin lokacin jinkirin barci, haruffa na rukuni na hankali ya ɓace, amma an yi amfani da haɗin visceral. Laboratory nazarin shekaru biyar da suka gabata sun nuna cewa a cikin lokaci na jinkirin barci, ayyukan da visceral, wato, gabobin ciki, an tsara su. Tun lokacin da kwakwalwa na kwakwalwa ke aiki a wannan lokacin, farkawa a cikin lokaci na jinkirin barci zai kasance mummunar tasiri a kan zaman lafiya.

Don kauce wa tada a cikin jinkirin lokaci, dole ne ka yi kokarin shirya tsawon lokacin barci na tsawon sa'o'i, adadi na 1.5. Yana da muhimmanci ba wai tsawon lokacin mafarki mai kyau ba ne, amma har yawancin lokaci na 1.5.

Yadda zaka tsara mafarki? Yadda za a ware duk abin da zai iya hana haɗuwa da Morpheus? Ta yaya za a samar da kwanciyar hankali har tsawon sa'o'i kamar yadda kake buƙatar barcin lafiya?

Kula da agogon ilimin lissafi

Tattaunawa a gado ya kamata har zuwa 22. Doctors-somnologists nace: lokacin dacewa barci: daga 22 zuwa 07.00. Kuna lura cewa, bayan da ya yi tsalle don kwanta, to, na dogon lokaci ba za ku iya fada barci ba. Wannan shi ne saboda kun gaji da rashin jin dadi, kuma tashin hankali ba kome bane sai mataki na farko na gajiya. Kuma farkawa ta wucin gadi yana kusa da dare - alama ce ta karuwa.

Sabili da haka, yana da mahimmanci ba kawai yawancin lokutan barci mai kyau ba, amma har lokacin da kake barci. Lokaci na barci ya kamata ya fada a kan agogo mai dacewa ta jiki. An tabbatar da cewa ingancin barci yafi girma, idan ta fara kafin 22.00. Mafi mahimmanci don hutawa mai kyau shine mafarki - ya fara kafin tsakar dare.

Duba yanayin

Saboda haka, mun gano cewa mulkin barcin ba abu ne mai mahimmanci ba, ko kuma wani fata, wanda wani lokaci ana iya watsi da shi. Tsayawa sau ɗaya kuma don duk abin da aka kafa na yau da kullum. Ya kamata ya zama wajibi a gare ku, sakamakon haka - ya saba.

Mene ne "al'ada" yake nufi ga mutum a cikin tunanin neurophysiological? Wannan yana nufin cewa za ka yi nasara sun jimre da ci gaba a wani sharadi reflex. An kafa wani rikici na gaba - don fada barci a wani lokaci.

Ba mahimmanci ba, kuna barci 6, 7 ko 8 hours. Yawan lokutan safiya mai kyau na mutum ya kasance, ba kome ba, da farko ya kasance dace. Kada ku rabu da aikin yau da kullum ba a karshen karshen mako ba, ko kuma a kan bukukuwa. A wannan yanayin, cin zarafin yana haifar da lalacewar, kuma duk ƙoƙarin da aka rigaya zai iya faruwa ba daidai ba. Dogaro ya zama mahimmanci don shirya barcin lafiya.

Kada ku ci ko yunwa

Kada je gado tare da cikar a ciki. Akwai wata doka - kada ku ci m cikin sa'o'i hudu da suka wuce kafin ku barci. Ku ci kawai isa don barcin lafiya.

Don abincin dare, kada ka shirya nama, kayan yaji, m, kayan abinci mai laushi, ko za su yi jita-jita, ba za su ba ka hutawa cikin mafarki ba kuma ka bar alamar su a fuskar gobe na gaba. Ka ba da fifiko ga kayan lambu da kifaye, kiɗa da burodi. Yana inganta abinci mai gina jiki carbohydrate: barci, casseroles, kayan lambu da aka shafe tare da hatsi.

Kada ku sha kofi da caffeine masu dauke da giya a maraice. Cocoa, cakulan, barasa kuma ba sa taimaka wajen barcin lafiya. Yawan tasirin su ya kai kusan tsawon sa'o'i uku bayan cin abinci, kafin lokacin barci.

Kada ku je barci da yunwa. Yunwar ba wai kawai "ba mahaifi" ba, ba shi da abokin tarayya ga Morpheus marar gaskiya. Ba zai yiwu a jure wa jin yunwa ba har tsawon lokacin barci mai lafiya. Kada ka juya ƙarƙashin rumbling daga cikin ciki mara kyau, sanya shi shiru tare da gilashin madara mai madara ko yogurt. Gilashin madara mai dumi tare da cokali na zuma ne mai kyau, ƙarni da haihuwa tabbatar da magani. Gilashin gishiri mai dumi mai yalwa da ruwan 'ya'yan itace daga ruwan' ya'yan itace mai ban sha'awa da 'ya'yan itatuwa zasu samar da ta'aziyya ga ciki da kuma sanya shi sauki don fada barci.

Kada ka manta da abin da ya kamata ka barci

Ka tashi don barci kafin. Yi ƙarfin hali don cire haɗin matsalolin yau da kullum da matsaloli. Don awa daya, rabin sa'a kafin ka kwanta, ka sha ruwan sha ko wanka, ciyar da ƙanshi ko yin wasan motsa jiki mai dadi. Kashe TV, kwamfuta, karanta shi mafi kyau ko ƙulla shi. Dole ne barci ya kamata ya kwantar da hankalin ku, don fassarawa a cikin yanayi mai dadi.

Hanya na hanyoyi don farawa barci shine cikakken mutum. Zaɓi mafi kyau duka don zaɓin kanka ta samfurin, zaɓi ta tsawon lokaci mafi kyau. Ba abu mai mahimmanci ba, zai yi tsawon minti 10 ko 40, zai zama wanka mai dumi ko shayi na manto, yana da mahimmanci cewa zai haifar da motsin zuciyarka. Dole ne al'ada ya zama al'ada, dole ne ku ci gaba da yin kwakwalwa - ya fada barci bayan mafarki ya barci.

Samar da kanka da ta'aziyya

A cikin mafarki, mutum yana jin dadi, kuma babu abin da ya hana shi yin haka. Gado zai zama mai kyau. Wajibi ne a zabi wani katako mai matukar wuya wanda zai iya samar da goyon bayan da ake buƙatar don kunni na kashin baya. Abu mai mahimmanci shine zaɓi na matashin kai, domin yana ba da laushi na wuyan wuyansa cikin mafarki. Gilashin ya kamata ya zama haske da dumi, babban isa. Bedding ne mafi alhẽri a zabi daga auduga ko lilin fabric. Haka kuma, daga halitta yadudduka, dole ne da nightwear. Ya kamata ya dace da kai kyauta, ba tare da kaddamar da shi ba ko kuma ya dame ka barcin lafiya. Shekara nawa za ku iya jin dadi a cikin tufafi, ba tare da gyara shi ba, da rana? Me ya sa, don dukan dare, zakovyvat kansa a cikin wani zane na wani shirt tare da corset ko jan masu jefa kwallo?

Rage abubuwan da suka faru a waje

An san cewa mutanen da basu sauya canji a cikin dare suna tashi da sauri kuma tun daga safiya suna jin dadi. Wadanda suka yi barci ba tare da damewa ba, suna ta da yawa, sun farka da safe, suna jin dadi.

Ya bayyana cewa a cikin mafarki duk muna daidai da abubuwan da suka faru a waje. Hanyoyin sauti, walƙiya na haske, zane-zane, nauyin ɓarna na mijin, yarinya, da cats a kusa da juna a kan gado sun sa mu amsa tare da ƙungiyoyi masu saɓo. Wannan ya karya musayar nauyin barci, ya lalata hawanta, ya rage girmanta. Kashegari bayan wani dare maraice, mutum yana jin dadi.

Sabili da haka, yi kokarin samar da kanka da cikakkiyar salama a dukan dare. Window windows don cire tasirin annobar cutar da tallace-tallace ta hanyar motsa motoci. Tsare sashes na windows, don kada ku tsoma baki tare da slamming taga. Koyar da dabbar daji a daren ba tare da ku ba. Sanya yaro ya barci a cikin ɗakunansu. Samun karin gado mai zurfi domin ku da mijinku ba su tsoma bakin juna ba.

Yakin da hypoxia

A lokacin barci, dole ne jikinka ya cika da oxygen. Dakin kafin ka kwanta ya kamata a kwantar da hankalinka, zaka iya barin taga bude ga dare. Ba shi yiwuwa a samar da barci mai kyau a cikin ɗaki mai dadi. Yawan awoyi a cikin kullun za ku tsira ba tare da wata cũta ba a lokacin tashin hankali? Kuma kada ku hana kanku da iska mai tsabta don lokacin barci.

Amma kada ka cika iska a cikin dakin, yawan zafin jiki zai iya zama daga Celsius daga 16 zuwa 18.

Shin kun sami barci mai kyau? Shin, kin cimma abin da kuke so? Tashi da safe, tashi tsaye, kada ku kwanta, ko da idan ya yi da wuri. Kwajinka ya rigaya ya shiga cikin ayyukan aiki, samar da filin da ake bukata don shi. Yi amfani da farkawa tayarwa a matsayin faɗakarwa don kwanakin ruhu. Bayan tilasta kaina barci sake, ka karya daidai jerin manzilõli, da kuma hawan keke na barci, gaba daya niveliruete samu da irin wannan wahala barci yadda ya dace. Wannan na iya juyawa zuwa sluggishness a kan farkawa. Kada ku bari kokarinku ya zama banza. Sannu barci kuma zauna lafiya!